7 вправ для болю в шиї (та емоційного)
Педро Юнгуйту
Чи знали ви, що шийка матки тісно пов’язана з вашими емоціями? Ці вправи допоможуть вам зв’язатися зі своїми емоціями та зняти біль.
Не випадково біль у шиї з’являється тоді, коли ми переживаємо стрес або хвилюємось. Стрес, скутість, відсутність впевненості в підсумку навантажують хребці і виражаються у вигляді болю. Ми можемо полегшити це, роблячи такі розтяжки та покращуючи свою поставу, але нам потрібно зробити ще один крок.
Чому болить шийка матки? Емоція за кожним хребцем
З’ясування того, з якого хребця виникає дискомфорт, дасть нам інформацію для усунення дискомфорту. Що означає біль за місцем його розташування?
- Перший шийний хребець підтримує голова. Якщо я занадто переживаю через проблему , моя голова буде важити все більше і більше, поки не болить. Тож мені доведеться навчитися довіряти та зберігати спокій.
- Біль у 2-му хребці пов’язаний з відсутністю емоційного вираження . Якщо я замикаю свої розчарування всередині себе, навчитися зв’язуватися з емоціями може бути рішенням.
- Зазвичай 3-й хребці дають збої, коли я відчуваю, що не можу розраховувати ні на кого . Потрібно буде повернути довіру до інших і встановити виховні зв’язки.
- 4, 5, 6 і 7 хребці болять, коли я чую щось, що мене злить, і я цього не висловлюю. Тоді виникає агресивність. Я можу передати свій гнів письмом, музикою, живописом …
Прості вправи для догляду за шийкою матки
Забезпечення місцевого тепла і виконання цієї серії вправ один раз на день (не напружуючись, якщо відчуваєте біль, зупиніться) допоможе. Дихайте також правильно , тому що краща рухливість діафрагми приносить користь нервовій системі, розслабляючи плечі та шию.
1 Шийний поворот хребта
- Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно один одному, покладіть спину прямо, розслабивши плечі, і захопіть лікоть на тому боці, яким ви повертаєте голову з-за меча протилежною рукою.
- Зробіть жест, бажаючи поглянути на те, що за вами . Повертайте голову, поки не відчуєте, як відбувається розтяжка, але без різких або стріляючих болів .
- Повторіть те ж саме з іншого боку, обмінявшись положенням рук .
Синхронізуйте дихання з рухом. Щоразу при вдиху повертайтеся в одну із сторін, а з видихом повертайтеся до центру. Нехай дихання приходить глибоким, але природним шляхом, не перестараючись.
2 Бічне розтягнення шиї
- Сидячи на краю стільця з прямою спиною, розслабленими плечима і ступнями паралельно один одному. Покладіть одну руку на стегно, а другу на голову так, щоб середній палець знаходився трохи вище вуха з протилежного боку.
- Виконайте бічний нахил голови, не нахиляючи тулуб, ніби хочете торкнутися плеча вухом.
- Повторіть це з іншого боку та з іншого боку. Затримайте розтяжку протягом 5 повільних, глибоких вдихів носом, але не перестарайтеся.
Не тягни рукою, не застосовуй зайвої сили, щоб нахилити голову.
3 Коса розтяжка шиї
- Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, розслабивши плечі. На ноги стегна ширині один від одного , і ноги паралельні один одному. Покладіть одну руку на стегно, а другу - на голову, так, щоб долоня охоплювала область маківки.
- Виконайте згинання та обертання шийки матки, наближаючи підборіддя до плеча кисті, яка знаходиться над головою. Рух такий, ніби ми хотіли привести погляд до стегон. Затримайте розтяжку протягом 5 повільних глибоких носових вдихів.
- Повторіть зміну рук і боків.
Поєднуйте згинальний та обертальний рух, ніби хочете поглянути на стегно.
4 Розтягування хребта
- Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, а ноги паралельно одна одній. Переплетіть пальці над потилицею і зблизьте лікті між ними.
- Піднесіть підборіддя до грудей , постійно тримаючи спину прямою.
- Акуратно відтягніть плечі назад протягом 5 повільних, глибоких, природних носових вдихів .
Ви не повинні докладати більше зусиль, ніж сила, яку чинить однакова вага рук.
5 Ізометричні вправи
- Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, розслабивши плечі і ступні паралельно один одному.
- Покладіть долоню на скроню з тієї ж сторони. Голова виконує силу, протилежну руці . Йдеться про скорочення м’язів, не рухаючи суглобами.
- Виконуйте вправу з обох сторін, змінюючи руки, по 5 повільних глибоких вдихів носом у кожному з положень.
Цю вправу можна також зробити, поклавши руку на лоб або потилицю.
6 Розтягування спини
- Сядьте на підлогу, прикришивши крижі до стіни. Зведіть підошви ніг разом , обійміть їх руками, і нехай коліна опустяться в сторони.
- Зігніть тулуб вперед, підводячи лоб до ніг , залишаючи плечі та шию розслабленими. Затримайте позу протягом 5 носових вдихів .
7 Відкриття горла
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ніг ляжте на підлогу. Покладіть кілька подушок під спину на одній лінії з плечима.
- Опустіть голову назад, щоб вона лежала на маківці. Тримайте позу протягом 5 повільних, носових вдихів.
Використовуйте подушки товщиною близько 10 см, але відрегулюйте їх відповідно до своїх потреб. Уникайте пекучих відчуттів.
