7 вправ для болю в шиї (та емоційного)

Педро Юнгуйту

Чи знали ви, що шийка матки тісно пов’язана з вашими емоціями? Ці вправи допоможуть вам зв’язатися зі своїми емоціями та зняти біль.

Не випадково біль у шиї з’являється тоді, коли ми переживаємо стрес або хвилюємось. Стрес, скутість, відсутність впевненості в підсумку навантажують хребці і виражаються у вигляді болю. Ми можемо полегшити це, роблячи такі розтяжки та покращуючи свою поставу, але нам потрібно зробити ще один крок.

Чому болить шийка матки? Емоція за кожним хребцем

З’ясування того, з якого хребця виникає дискомфорт, дасть нам інформацію для усунення дискомфорту. Що означає біль за місцем його розташування?

• Перший шийний хребець підтримує голова. Якщо я занадто переживаю через проблему , моя голова буде важити все більше і більше, поки не болить. Тож мені доведеться навчитися довіряти та зберігати спокій.
• Біль у 2-му хребці пов’язаний з відсутністю емоційного вираження . Якщо я замикаю свої розчарування всередині себе, навчитися зв’язуватися з емоціями може бути рішенням.
• Зазвичай 3-й хребці дають збої, коли я відчуваю, що не можу розраховувати ні на кого . Потрібно буде повернути довіру до інших і встановити виховні зв’язки.
• 4, 5, 6 і 7 хребці болять, коли я чую щось, що мене злить, і я цього не висловлюю. Тоді виникає агресивність. Я можу передати свій гнів письмом, музикою, живописом …

Прості вправи для догляду за шийкою матки

Забезпечення місцевого тепла і виконання цієї серії вправ один раз на день (не напружуючись, якщо відчуваєте біль, зупиніться) допоможе. Дихайте також правильно , тому що краща рухливість діафрагми приносить користь нервовій системі, розслабляючи плечі та шию.

1 Шийний поворот хребта

1. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно один одному, покладіть спину прямо, розслабивши плечі, і захопіть лікоть на тому боці, яким ви повертаєте голову з-за меча протилежною рукою.
2. Зробіть жест, бажаючи поглянути на те, що за вами . Повертайте голову, поки не відчуєте, як відбувається розтяжка, але без різких або стріляючих болів .
3. Повторіть те ж саме з іншого боку, обмінявшись положенням рук .

Синхронізуйте дихання з рухом. Щоразу при вдиху повертайтеся в одну із сторін, а з видихом повертайтеся до центру. Нехай дихання приходить глибоким, але природним шляхом, не перестараючись.

2 Бічне розтягнення шиї

1. Сидячи на краю стільця з прямою спиною, розслабленими плечима і ступнями паралельно один одному. Покладіть одну руку на стегно, а другу на голову так, щоб середній палець знаходився трохи вище вуха з протилежного боку.
2. Виконайте бічний нахил голови, не нахиляючи тулуб, ніби хочете торкнутися плеча вухом.
3. Повторіть це з іншого боку та з іншого боку. Затримайте розтяжку протягом 5 повільних, глибоких вдихів носом, але не перестарайтеся.

Не тягни рукою, не застосовуй зайвої сили, щоб нахилити голову.

3 Коса розтяжка шиї

1. Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, розслабивши плечі. На ноги стегна ширині один від одного , і ноги паралельні один одному. Покладіть одну руку на стегно, а другу - на голову, так, щоб долоня охоплювала область маківки.
2. Виконайте згинання та обертання шийки матки, наближаючи підборіддя до плеча кисті, яка знаходиться над головою. Рух такий, ніби ми хотіли привести погляд до стегон. Затримайте розтяжку протягом 5 повільних глибоких носових вдихів.
3. Повторіть зміну рук і боків.

Поєднуйте згинальний та обертальний рух, ніби хочете поглянути на стегно.

4 Розтягування хребта

1. Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, а ноги паралельно одна одній. Переплетіть пальці над потилицею і зблизьте лікті між ними.
2. Піднесіть підборіддя до грудей , постійно тримаючи спину прямою.
3. Акуратно відтягніть плечі назад протягом 5 повільних, глибоких, природних носових вдихів .

Ви не повинні докладати більше зусиль, ніж сила, яку чинить однакова вага рук.

5 Ізометричні вправи

1. Сидячи на краю стільця , покладіть спину прямо, розслабивши плечі і ступні паралельно один одному.
2. Покладіть долоню на скроню з тієї ж сторони. Голова виконує силу, протилежну руці . Йдеться про скорочення м’язів, не рухаючи суглобами.
3. Виконуйте вправу з обох сторін, змінюючи руки, по 5 повільних глибоких вдихів носом у кожному з положень.

Цю вправу можна також зробити, поклавши руку на лоб або потилицю.

6 Розтягування спини

1. Сядьте на підлогу, прикришивши крижі до стіни. Зведіть підошви ніг разом , обійміть їх руками, і нехай коліна опустяться в сторони.
2. Зігніть тулуб вперед, підводячи лоб до ніг , залишаючи плечі та шию розслабленими. Затримайте позу протягом 5 носових вдихів .

7 Відкриття горла

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ніг ляжте на підлогу. Покладіть кілька подушок під спину на одній лінії з плечима.
2. Опустіть голову назад, щоб вона лежала на маківці. Тримайте позу протягом 5 повільних, носових вдихів.

Використовуйте подушки товщиною близько 10 см, але відрегулюйте їх відповідно до своїх потреб. Уникайте пекучих відчуттів.