Рухайся! Стільки стільця вбиває вас

Гема Сальгадо

Фізична бездіяльність домінує у нашому житті: ми проводимо дев’ять-десять годин на день, сидячи. Сидячий спосіб життя вже порівнюється з курінням.

Тіло людини призначене для руху . У нас більше 360 суглобів і близько 700 скелетних м’язів, що дозволяють нам легко і плавно рухатися. Ми маємо унікальну фізичну структуру, яка дозволяє нам протистояти силі тяжіння.

Кров залежить від нашого руху, щоб нормально циркулювати, і наші нервові клітини отримують користь від цієї діяльності.

Займіться активністю, щоб набути фізичного та психологічного здоров'я

Рух був присутній у всіх наших повсякденних завданнях та викликах, необхідних для виживання з самого нашого походження, але способи життя технологічного та заможного суспільства занурили нас у сидячі звички, які можуть стати нам могилою.

Залиште сидяче життя позаду

Якщо ми розглянемо життя будь-якої людини в нашому суспільстві, то побачимо, що після виходу з лікарні, де мати народила, дитину пересаджують на кріслі або в машині, робить перші кроки з ходунком і їсть сидячи в високий стілець . А коли він досить дорослий, щоб ходити до школи, його змушують проводити довгі години, приклеєні до стільця та столу, щоб виконувати шкільні заходи.

Цей спосіб життя продовжуватиметься дорослим на робочому місці, особливо якщо ви працюєте в офісі, проводите довгі години перед комп’ютером, а ваше дозвілля складається з того, щоб поставити себе перед екраном.

Якщо взяти до уваги, що ми зазвичай їдемо автомобілем або громадським транспортом до місця роботи, що за викликом вони можуть подати нам їжу вдома або що ми можемо робити покупки в Інтернеті, не рухаючись зі стільця , наші можливості пересування кожен раз неповнолітні.

Крім того, у дитинстві та підлітковому віці надлишок шкільних завдань, типовий для сучасних освітніх систем, скорочує час на заняття спортом або рух, породжений грою, як це робили попередні покоління.

Тіла та розум дітей прив’язані до сидіння . Не рахуючи часу, який вони проводять, а ми проводимо, сидячи, дивлячись на мобільний.

Ми живемо в суспільстві нерухомості

Сьогодні ми проводимо лише третину нашого часу на ногах, що забило тривогу для Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Вона вже визначила фізичну бездіяльність як четверту провідну причину смерті на планеті , навіть випереджаючи ожиріння, і експерти не припиняють говорити про збитки від відсутності руху в книгах, телевізійних програмах або конференціях, що підтверджується дослідженнями лікарі, опубліковані в престижних наукових журналах.

Усі порівнюють сидячий спосіб життя із бомбою уповільненої дії, здатною викликати, крім ожиріння, серцевих захворювань, діабету, рак, такий як товста кишка та ендометрій, проблеми з м’язами та спиною, тромбоз глибоких вен, ламкість кісток, депресію та деменцію.

Проблема, подібна до тютюну у 1980-х, коли всі знали, що він шкідливий для здоров’я, але не усвідомлювали масштабів його наслідків.

Рухайся, тренуйся!

За даними ВООЗ, доросла людина повинна отримувати щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 30 хвилин принаймні за 5 днів. Недавнє дослідження, опубліковане в The Lancet, показало, що вплив на здоров’я восьмигодинного робочого дня перед комп’ютером або автомобілем може полегшити така діяльність, як їзда на велосипеді, зі швидкістю більше 10 миль / год або ходьба швидко зі швидкістю 5,6 км / год більше 60 хвилин щодня.

У кріслі назріває багато проблем зі здоров’ям

Справжньою проблемою сидіння на місці є довге годинне сидіння , день за днем, в одній і тій же позі, звичка, яка по-різному нудить нас. Подивимось як.

Сидячи за верстаком із вигнутою спиною та пониклими плечима , як ми зазвичай це робимо, нерівномірно тисне на хребет.

З часом ця поза зношує хребетні диски, перевантажує деякі зв’язки та суглоби та чинить тиск на м’язи, які розтягуються для вигину положення спини.

Поганий рух м’язів живота і утримання м’язів спини напруженими викликає гіперлордоз , перебільшення дуги хребця.

Годинне сидіння чинить тиск і стискає м’язи, нерви, артерії та вени, що складають м’які тканинні шари сідниць та ніг, залишаючи їх в’ялими, що може пошкодити нашу стійкість та здатність ходити рівномірним темпом. .

У найбільш стиснених областях нерви, артерії та вени можуть перекриватися, обмежуючи нервові сигнали та зменшуючи кровотік. Це може призвести до оніміння кінцівок, набряку, варикозного розширення вен і навіть тромбозу глибоких вен.

Захистіть свої кістки

Ригідність м’язів і суглобів змушує втрачати гнучкість і зменшує рухи . З іншого боку, наші кістки, коли ми продовжуємо рухатися, розширюються і зміцнюються, щоб полегшити діяльність, але коли ми неактивні годинами, вони слабшають. Тоді можуть з’явитися такі проблеми, як остеопороз.

Втрата здатності спалювати жир

Тривале сидіння має ще один ефект, пов’язаний з ожирінням та пов’язаними із ним захворюваннями: він дезактивує ліпопротеїн-ліпазу , особливий фермент у стінках кровоносних капілярів, який розщеплює жири в крові.

Коли ми сідаємо, ми не спалюємо жир і калорії, а також коли рухаємось , тим самим набираємо вагу. Рівень нашого холестерину може навіть стрімко зрости, або у нас може розвинутися діабет.

Збільшує ймовірність деяких видів раку

Тривале сидіння уповільнює процес травлення та подовжує вплив можливих канцерогенів у травному тракті. Це, в основному, призводить до раку товстої кишки, наприклад, як показали різні дослідження.

Крім того, більш висока концентрація таких гормонів, як інсулін та естроген, а також певні фактори росту, серед іншого, впливають на підвищений ризик розвитку раку ендометрія у жінок.

З іншого боку, відсутність фізичних навантажень посилює запалення .

Запобігає депресії

На рівні мозку, хоча в даний час розуміється, що інтелектуальна робота або концентрація досягається в спокійному положенні і сидячи за столом, насправді довге сидіння зменшує приплив крові та кількість кисню, що надходить у мозок. кровотік з легенів, особливо якщо замість того, щоб сидіти з прямим хребтом, ми робимо це згорблено.

Рух стимулює перекачування крові та кисню через мозок , що виділяє ендорфіни, хімічні речовини, що впливають на гарний настрій та концентрацію уваги.

Коли ви проводите багато часу сидячи, робота мозку знижується, а концентрація та настрій знижуються . Депресія виникає легше.