"Позитивні емоції захищають нашу імунну систему"

Емоційні стани відразу перекладаються в фізичний стан. Дистрес, що постійне почуття неспокою, змінює гормональні та мозкові функції.

Маріо Алонсо Пуїг є спеціалістом із загальної хірургії та травної системи більше 25 років, але він приховує мультидисциплінарний дух, що дозволив йому одночасно присвятити себе медицині та вивченню взаємодії психічних процесів та їх впливу на здоров'я та емоції. Це саме занепокоєння змусило його писати та проводити конференції та курси з питань спілкування, творчості та управління стресом. "Будь сміливим і зміни своє життя". Це повідомлення передає нам Маріо Алонсо Пудж у своїй книзі El Cociente gallas (Espasa).

Небезпеки створюються в уяві

Його книга запрошує нас у подорож, доля якої полягає в тому, щоб змінити нашу думку та наше життя. Це небезпечна подорож, подібна подорожі американських колоністів під час завоювання Заходу, чи це тихий круїз, де все передбачувано і спокійно?

Це смілива подорож у наш інтер’єр, щоб дослідити нову територію, що має наш справжній потенціал, і це подорож, більш схожа на подорож поселенців, сповнена викликами та викликами, з тією різницею, що нам не доведеться ліквідувати жодну Індійський на шляху, але зовсім навпаки. Ми повинні зрозуміти, чому ці індіанці протиставляються нам, знати, як зрозуміти цей новий світ і відкрити, що необхідно для більш повноцінного життя.

Яку позицію слід взяти в цій пригоді?

Коли хтось вирушає у пригодницьку подорож, він повинен знати, що невдачі будуть виникати. Якби перед першою перешкодою - могутньою річкою, наприклад - поселенці відступили, вони ніколи б не дійшли до місця призначення. Ця поїздка буде сповнена темних ночей, негостинних пустель та глибоких скель. І лише наша рішучість дозволить нам дістатись пункту призначення і, що ще важливіше, зростати і дозрівати на цьому шляху.

Які найпоширеніші перешкоди при спробі зростати по-людськи?

Більшість небезпек і перешкод виходять не ззовні, а від нас самих. Вони часто пов’язані зі страхом перед невідомим та нашими вимогами досконалості. Фрагмент "Подорожі до Ітаки", написаний Костянтином Кавафісом, містить уточнюючу істину на цю тему: "Коли ви їдете на Ітаку, ви хочете, щоб це був шлях, повний пригод, знань. І не бійтеся Циклопів та Посейдона. Ви ніколи не знайдете їх, якщо будете підтримувати своє мислення на висоті ". І саме в тому, що часом небезпеки існують і створюються в уяві.

Що слід носити в дорожній валізі, а про що забути?

Нам доведеться відкинути ті упередження, які ми маємо про себе, ті забобони, які нас розбивають і не дозволяють нам просуватися. І нам знадобиться хороша доза смирення, щоб визнати, що нам потрібно буде вчитися новим. Нам також знадобиться позитивне ставлення до відкриття, а мужність і зухвалість наважитися проникнути на маловідому місцевість. Але перш за все ми повинні наповнити валізу довіри. Вірте, що життя приведе нас до хорошого порту, до пункту призначення, де ми будемо усвідомлювати свою справжню природу.

Ви заявляєте, що ця подорож має три етапи. Які є?

Перший - це пізнати і зрозуміти себе. Другий - подолати. І третє - перевершити, щоб відкрити себе. Три етапи, які розкриють нам, як змінити розум, щоб змінити наше життя. Поки триває подорож, ми повинні змінити глибокі аспекти, щоб дослідити територію нашого справжнього потенціалу.

"Пізнай себе", знаменитий грецький афоризм, схоже, не втратив своєї чинності …

Так. І щоб зрозуміти одне одного, ми повинні знати, як ми працюємо. З’ясувати, чому щось трапляється, важливо, якщо ми хочемо їх змінити. Багато відповідей на наші сумніви знаходяться в мозку. Мозок пов'язаний з тілом приблизно 45000 кілометрами нервів, що ускладнює пояснити його повний вплив кількома словами. Очевидно, що сто мільярдів нейронів безпосередньо впливають на кожну з клітин. Відкриття неврології показують, що цікаво зрозуміти, де керуються емоціями та мобілізуються почуття, щоб мати більше самоврядування.

Чи може той факт, що в мозку утворюються нові нейрони, допомогти нам?

Зараз ми знаємо, що процес нейрогенезу (утворення нейронів зі стовбурових клітин) може відбуватися протягом усього життя і що це інструмент для збільшення ємності. Якщо це відбувається в будь-якому віці, це означає, що ми зможемо краще адаптуватися до змін. Хоча нейрогенез не є негайним, його посилення ми можемо розвинути. Наприклад, фізичні вправи, медитація та вивчення нового сприяють цьому.

Як працює мозок емоцій

Щоб пізнати себе, важливо усвідомлювати свої емоції. Чи існують структури мозку, які мають відповідну роль у тому, що ми відчуваємо?

Так, наприклад, гіпокампі. Вони розташовані по обидва боки півкуль головного мозку і мають кілька місій: контролювати страх, формувати довіру та втручатися в процеси навчання. Здоровий та ефективний гіпокамп допомагає нам набагато менше боятися, швидше вчитися та мати більше ентузіазму.

І чи можемо ми стимулювати їх?

Гіпокамп також сприйнятливий до фізичних вправ, візуалізації та чутливий до емоційних станів. Фізичні вправи виробляють виділення речовини BDnF, яке сприяє зростанню. Люди, які часто користуються зоровою пам’яттю, також зміцнюють гіпокампі.

І що їм боляче?

Сотні емоційних станів, таких як гнів, розчарування або образа, зменшують гіпокампі і пов’язані з підвищенням рівня гормону, який називається кортизолом, і збудливим нейромедіатором, глутаматом. Поєднання глутамату і кортизолу виробляє сильний приплив кальцію в нейрон і пошкоджує його. Коли ці негативні емоції постійно зберігаються, вони виробляють зменшення гіпокампу.

Чи існують інші структури мозку, які слід виділити на емоційному рівні?

Звичайно. Інсула Рейла - це те, що я називаю «островом, де живе інтуїція», оскільки воно отримує інформацію від нутрощів, а в свою чергу надсилає їм замовлення та інформацію. Це здогади, або інтуїція кишечника, що надходить глибоко всередину нас. Ті, хто має добре функціонуючу островку, можуть відчувати те, що відбувається всередині них, розуміти це і краще управляти всім.

А ядро ​​акуменне?

З точки зору мотивації, дуже важливо виконувати ті речі, які є цінними для нас. Коли ми хочемо бачити когось, до кого ми відчуваємо прихильність, активується ядро ​​акумен, яке виробляє те відчуття, для якого ми знаємо, що маємо отримати приємний досвід. Люди з цією ланцюгом у ідеальному стані знаходять стійку мотивацію для досягнення своїх цілей. Без цього приємного очікування важко починати нові проекти або насолоджуватися підприємницьким духом.

Як різні мозкові хвилі впливають на свідомість та емоції?

Електрична активність мозку реагує на кілька хвильових ритмів, що впливають на емоції: бета, пов’язані з настороженістю; альфа, який ототожнюється зі станами безтурботності та спокою, при яких спостерігається більша активність парасимпатичної нервової системи, що сприяє фізичному та психічному одужанню; зета-біт, який є більш гіпнотичним ритмом; і дельта, присутня в глибокому сні. Існує ще один новий ритм, виявлений пізніше: гамма, швидша за бета-версію і пов’язана з надзвичайною пильністю, але з глибоким спокоєм.

І звідки береться натхнення вдосконалюватись?

Цікаво, що є область мозку, в області скроневої частки, в якій щось цікаве відбувається безпосередньо перед тим, як людина має хвилину натхнення або робить несподіване відкриття. І в нейронах на цьому рівні відбувається активність гамма-хвилі. Цей гамма-ритм є чимось винятковим, що також було зафіксовано серед буддистських ченців, коли вони перебувають у стані глибокої медитації.

А ми можемо його активувати?

Цей стан поєднує в собі надзвичайну безтурботність і велику ясність. З цієї причини нерідко виникають блискучі ідеї, коли ми гуляємо або приймаємо душ. Варто розслабитися, бо коли ви цього найменше очікуєте, з’являться ідеї чи одкровення, щоб рухатися вперед.

Чи впливають негативні емоції і на наше здоров'я?

Позитивний стан душі пов’язаний не тільки з безтурботністю та внутрішнім спокоєм, але й зміцнює здоров’я та продовжує життя. Коли людина закріплена в образі, гніві або муці, тип гормонів, які він виділяє в кров, абсолютно відрізняється від тих, коли він спокійний і веселий. Не повинно нас дивувати, що емоційні стани негайно перекладаються на фізичний стан.

Це доведено?

Так, дослідження показали, що позитивні емоції допомагають активізувати імунну систему, а також, крім інших переваг, сприяють підвищенню в крові гормону росту, пролактину та окситоцину, важливих для підтримки тканин, стимуляція дії білих кров’яних тілець, які захищають нас від інфекцій та захист серцево-судинної системи.

Позитивні думки дуже потужні …

Але є ще більше. Кілька досліджень також показали, що одна негативна думка, яка тримається протягом хвилини, здатна поставити нашу імунну систему в делікатну ситуацію на кілька годин. І страх, що постійне почуття неспокою може також спричинити зміни в гормональній та мозковій діяльності.

Ми за своєю природою позитивні чи негативні?

Наукові відкриття розміщують негативні емоції в правій передфронтальній області з такими почуттями, як гнів, недовіра, тривога або страх. Ліворуч переважають позитивні сторони: впевненість, радість … Люди, народжені з набагато інтенсивнішою активністю в передній частині лівої півкулі головного мозку, як правило, бачать склянку наполовину заповненою. У той час як люди, які мають більш інтенсивну активність у потрібному регіоні, схильні бачити склянку напівпорожньою.

І ми можемо це змінити?

На практиці, якщо ми, як правило, переживаємо або переживаємо у своєму повсякденному житті, нам доведеться шукати речі, які додаються, а не віднімаються.

Вийдіть із зони комфорту

Іноді ми не рухаємось далі, бо не отримуємо необхідної підтримки. Часто з’являються крадіжки мрій …

Так. Як всім відомо, є злодії, які грабують банки. Але є й інші злодії, які так само небезпечні. Вони крадуть мрії, люди, які є експертами, розповідаючи нам усе, чого ми ніколи не досягнемо, часто нагадуючи нам про те, що ми марні для роботи, або вирізаючи крила своїх мрій.

Натомість завжди кажуть, що для досягнення наших цілей ми повинні залишити зону комфорту …

Так, справді, ми мусимо залишити той простір там, де нам спокійно і комфортно, і прийняти невизначеність життя. Наша зона комфорту виглядає як квітковий горщик, і ми - маленьке деревце всередині. Як будь-яка рослина, настане день, що для того, щоб його коріння продовжували рости, продовжували набирати розміри та розкривати свій потенціал, його доведеться міняти в горщику та переносити на більший простір.

Це час бути сміливим з того, що ви називаєте "тепер я"?

Так, ти повинен наважитися вдосконалитися, розбити горщик і вирости. Вийшовши із зони комфорту, спочатку ми почуватимемось вразливими, підданими стражданням і, можливо, необхідності швидко повернутися туди, де ми не відчуваємо себе безпорадними.

І з’являється страх …

Як висловився філософ Ральф В. Емерсон: "Я не знаю жодного опонента, який би переміг більше людей, ніж страх". Так, коли ми наважуємося змінитися і коли ми залишаємо цю зону комфорту, наша нора, страх переживається. Ця дискомфортна ситуація посилюється, коли починається уява.

Як з цим боротися?

По суті, з певною стратегією, щоб уникнути того, що уява посилює страх. Ми повинні мати можливість зіткнутися з цим у сьогоденні, не проектуючи це на наше майбутнє життя. Таким чином страх буде обмежений лише тут і зараз. З цим також можна протистояти позитивним настроєм, вірою у себе, баченням проблем такими, які вони є, і не гіршими, ніж вони є. Або практикуючи черевне дихання, яке, як було показано, має здатність виробляти зміни в мозку та сприяти секреції серотоніну або ендорфінів, які покращують настройку мозкових ритмів.

Третім етапом подорожі було б перевищення, але що це насправді означає?

Перевищити означає вийти за межі нас самих. Це рухається не назовні, а всередину, до внутрішнього простору. Це просто відкриття себе. Якщо ви виявите, що ви є у своїй суті, це не вплине на вас настільки, якщо стане краще чи гірше. Важливим є те, що ви будете усвідомлювати, що ваша цінність безперечна і що ваша суть досконала, повна і повна.

Чи пора брати новий курс?

Це етап, на якому ви можете відкрити і зрозуміти, що наповнює ваше життя змістом. І для цього ми повинні повністю усвідомлювати, що ми живемо у матеріальному світі, але також духовному, і що останній може бути частиною нашої реальності, додаючи цінності життю, особливо в погані часи. Я думаю, що цікаво відкрити цей духовний вимір, оскільки він може допомогти нам бачити речі з іншої точки зору. І завдяки цьому ми можемо досягти щастя, тієї мети, якої ми всі прагнемо.

Тому що ключове питання в кінці цієї довгої та плідної подорожі полягає не в тому, чи можете ви бути щасливими, а в тому, чи готові ви ними бути.