Це ключі до сторічників
Ана Монтес
Ми все частіше живемо після 90 років. Але щоб зробити це зі здоров’ям, необхідно включити низку здорових звичок.
У розвинених суспільствах ми стаємо довгожителями із швидкістю шість хвилин на годину. Це час, який ми отримуємо від свого існування, стрімко збільшуючи тривалість життя при народженні. Все більше і більше людей досягають крайнього віку, що перевищує 90 років. До 2050 року 5% населення світу буде старше 80 років, а октогенарів буде 420 мільйонів - це важливий етап.
Мета - пройти якомога далі, але з хорошою якістю життя . Це тема, яка очікує на розгляд.
Тривалість життя визначається генетикою та здоровими умовами навколишнього середовища, але її також можна навчити, згідно з проповіддю та документом Антоніо Уертас (президент Mapfre) та Іньякі Ортега (директор Бізнес-школи Deusto) у книзі "Революція сірого" (Під ред. Управління 2000).
Звички, які змусять нас жити довше та здоровіше
Кажуть, що явище довголіття є досить складним завданням. Починаючи з 65 років, ми можемо проявляти ініціативу та застосовувати нові звички для зміцнення здоров’я, отримувати більше користі від дозвілля, створювати нові джерела доходу, відновлювати місця та престиж, якого люди похилого віку ніколи не повинні втрачати.
Автори пропонують слідувати найбільш перевіреним і вивченим рекомендаціям у найстаріших суспільствах світу: Окінава (Японія), Ікарія (Греція), Нікойя (Коста-Ріка), Лома Лінда (США) та Барбаглія (Сардинія, Італія). Це так звані "блакитні зони", де ми виявляємо загальні фактори, які відкривають нам шлях до ста сторіччя.
Для того, щоб жити здоровим протягом багатьох років, здорове харчування та звички в житті будуть і надалі випереджати персоналізовану медицину, яка в рамках «четвертої промислової революції», в яку ми вступаємо, буде поєднуватися з профілактичною медициною та прогностичний, заснований на знанні потенційних хвороб, які може мати людина, та запобігання їх розвитку.
Вказівки щодо навчання довголіття
Деякі фактори, що сприяють довгому здоровому життю :
- Інтенсивні та регулярні фізичні навантаження. Вправи виконуються не лише на тренувальних заняттях, але і щодня. Хороші приклади - ходити замість транспортних засобів і підніматися сходами замість ліфта. Довговічні не знають сидячого способу життя.
- Надайте сенс життю. Наявність мети або пошук причин вставати щоранку подовжує життя. Ця мотивація, яку довгожительська громада Окінави називає Ікігаї та включає у свою практику, еквівалентна наявності ще 7 років життя.
- Зменшити стрес. Цей фактор пов’язаний майже з усіма захворюваннями, пов’язаними зі старінням, і є обтяжуючим фактором раку. Хороший настанова - порушити нормальний ритм нашої рутини різними видами активності, які нас розслабляють: дрімотою, грою, медитацією …
- Не їжте, поки не насититесь. Експерти з довголіття рекомендують не їсти до повного, а до 80% наших можливостей. Традиційна китайська медицина також рекомендує це керівництво, оскільки ми є не тільки тим, що ми їмо, але й тим, що ми здатні перетравити.
- Пріоритетом є зелена дієта. Краще багаті фруктами, овочами та бобовими культурами попереду інших продуктів.
- Вживайте алкогольні напої помірно. Ця звичка також включена в раціон столітнього.
- Здорові звички в групі. Це може допомогти нам вирощувати їх, приєднуючись до груп, які їх просувають, таких як туристичні клуби чи інші спортивні товариства.
- Духовність у спільноті. Беріть участь у спільнотах, де пропагуються релігійні, духовні та інтроспективні практики, такі як уважність.
- Афективні зв’язки. Підтримка та побудова зв’язків між членами сім’ї та друзями є джерелом сили, коли стосунки ґрунтуються на повазі, любові та співпереживанні.
Секрет Окінави
Окінава, найбільший із 160 островів Рюкю, із середньорічною температурою взимку 23 ° C і 17 ° C, має завидний показник довголіття та століття. Він об'єднує населення з низьким рівнем атеросклерозу, раку шлунка, молочної залози та простати, хвороби Альцгеймера та серцево-судинної системи.
Її секрет полягає в дієті, яка містить легкий цукор, мало молочних продуктів і дуже багата антиоксидантами, що знижують рівень холестерину та знижують кров’яний тиск. Ця дієта забезпечує на 15-20% менше калорій, ніж середня японська дієта.
Вони також діляться сімейними та громадськими садами неподалік від своїх будинків, де вирощують овочі та лікарські рослини, такі як килимок, імбир та куркума (антиоксиданти та протизапальні засоби).
Але також, на Окінаві, вони пам’ятають у книзі, вони піклуються один про одного, як емоційно , так і фінансово, і соціально. Групи з п’яти друзів, які називаються моаї, і які зобов’язуються створити сприятливе соціальне середовище, дуже поширені.
Для окінавських старших найважливіше - залишатися зайнятим і відчувати себе корисним, на роботі чи в сім'ї та в околицях. Тому деякі ключі до сторічників Окінави є емоційними, чого ми не повинні втрачати з виду.
