6 вправ для відновлення сил та підняття настрою

Жерар Арландес

Коли ви помічаєте, що вам бракує енергії і вам важко продовжувати виконувати свої завдання, настав час для відновної паузи. Ці вправи, які гармонізують тіло і дихання, допоможуть вам подолати спадок.

1. Поплескайте в долоні, щоб розслабитися

Будь-який звук може змінити настрій , але найголовнішим є той, що звучить із самим тілом.

Хлопання по тілу мобілізує енергію тіла , перетворює її і дозволяє відновити втрачений гумор . При плесканні тканини вібрують і активізуються психічні подразники.

Для цього потрібно дотримуватися наступних інструкцій:

Стояти або сидіти .
Подорож вгору. Почніть плескати з тазу, роблячи руками і руками коло, яке піднімається вгору по лівій частині тіла, поки не дійдете до голови. Під час цього туру плескайте в долоні сім разів.
Подорож вниз. Продовжуйте плескати стільки разів правою стороною тіла до тазу.
Робіть це тричі в будь-який бік, а потім спостерігайте, що сталося.

2. Відкрийте подих і звільнітьсь

Прислухайтеся до свого дихання і відчуйте, де воно розширюється в тулубі, коли ви вдихаєте .
Покладіть праву руку на цю точку і зробіть п'ять вдихів. Відчуйте, як повітря рухає рукою вгору-вниз.
Покладіть ліву руку туди, де ви не відчули розширення тулуба, і протягом п’яти вдихів спостерігайте, чи справді є розширення.
Уявіть, що повітря, яким ви вдихаєте, надходить у долоні з легенів, а з кистей рук ви дихаєте ним через легені через ніс.
В кінці тримайте руки біля боків, уважно слухайте вдих протягом 10 вдихів і подивіться, як він змінився.

3. Хлопайте, щоб очиститися

Покладіть кисті рук один перед одним і розтирайте їх колами.
Розслабивши зап’ястя, енергійно погладжуйте область легенів, під пахвами та верхню частину спини, кінчиками пальців , поки ви рухаєтесь.
Потріть долоні вздовж шиї, від верхньої частини грудей до потилиці і нижче щелепи.
Кончиками пальців на голові погладжуйте дуже легко від чола до потилиці
Погладьте обличчя 3 рази долонями до кінчиків вух. Збільшити тиск.
Вимийте насухо долонями від чола до потилиці і від шиї вперед розслабленими руками.
Прислухайтеся до свого тіла протягом трьох вдихів.

4. Стисніть і відпустіть ноги

Стоячи або сидячи, зігнувши ноги , злегка притисніть пальці лівої ноги до підлоги і відпустіть.
Повторіть п’ять разів і спостерігайте за відмінностями з іншою ногою.
Натисніть супінатором і відпустіть , п'ятою і відпустіть. Послухайте і порівняйте ноги.
Підніміть ногу на 1 см, а потім нехай впаде.
Повторіть вправу з іншою ногою .

5. Підніміть лопатки і розслабте

Піднімаючи лопатки, дихання відкривається, а шийка матки розслабляється.

Стоячи, опустіть голову вперед , продовжуйте опускати тулуб руками і кистями, попереком і всім тулубом.
З тулубом вперед зробіть коло лопатками, спрямовуючи плечі у напрямку до вух, стелі та назад до сідниць.
Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд, а потім опустіть плечі, лопатки та руки.
Відпочиньте два вдихи і повторіть три рази.

Закінчивши, підніміть тулуб так, ніби ви тягнете куприк ззаду до землі. Нарешті, покладіть голову на тулуб і відчуйте, як змінився простір в області грудей і ваш настрій.

6. Вібруйте хребет

Розставивши ноги , відцентруйте свою вагу між ногами.
Піднесіть вагу до пальців , поверніться до центру стопи і повторіть, трохи піднявши п’яти від землі.
Вдихаючи, встаньте навшпиньки , покладіть долоні паралельно землі і витягніть плечі та руки до землі, як ніби натискаєте вниз.
Затримайте дихання на рахунок чотири.
Звільніть силу рук і трохи вібруйте від п’яти, злегка піднімайтеся вгору-вниз, не торкаючись землі, і донесіть вібрацію до всього тіла. Коли ви вдаряєтеся об землю, продовжуйте вібрувати в колінах, щоб передавати вібрацію на стегна, тулуб, голову та руки.
Відпочиньте , прослухайте п’ять вдихів і повторіть три рази.

Фліпборд

Слідкуйте за собою і дихайте

Коли день піде не так, настав час змінити своє ставлення. Перш за все, перший крок - це визнати, коли і де змінився наш настрій , усвідомити, що саме це могло вплинути на нас і в якій мірі.

Тоді нам доведеться викликати у нього бажання піти звідти . Два ресурси, якими ми всі маємо, - це дихання та організація тіла стосовно землі.

Довіряйте своєму диханню. Спостерігайте за цим, не маніпулюючи ним, і ви побачите, як він покращується.
Відчуйте вагу тіла. Зверніть увагу, як він розподілений, і здійснює мінімальний рух маятника з боку в бік або вперед-назад, щоб помітити частини тіла, які проектуються до неба з опор.

Ви відчуєте, що отримуєте простір і покращуєте настрій . День зміниться на краще!