Розслабтеся і заспокойте шийку матки за допомогою цих 3 вправ
Підтримка хребців шиї у формі - найкращий спосіб захиститися від головного болю від напруги.
1. РОЗМІНИТИ "ВУЗЛИ"
Привчайте регулярно робити ці вправи: вони послаблюють область шийки матки і розтягують м’язи.
- Витягніть на підлозі зігнуті ноги.
- Покладіть тенісний м’ячик за шию.
- Хазла згортається вгору-вниз протягом 5 хвилин.
2. РОЗЛАБУЙТЕ СВОЮ ШИЮ
- Підніміть руку і покладіть руку біля протилежного вуха.
- Нахиліть голову в сторону піднятої руки, обличчям до пахви і обережно штовхаючи рукою, не підстрибуючи.
- Повторити по 5 разів з кожного боку.
3. ЗВІЛЬНІТЬ ЖОРСТКІСТЬ
- Впріться в рушник біля основи черепа і схопіть його за кінці.
- Нахиліть голову трохи назад і чиніть опір, потягнувши рушник.
- Поверніться у вихідне положення.
Щоб уникнути скутості активізується пам'ять тіла
Якщо ви проводите багато часу в одному положенні , наприклад, перед комп’ютером, або якщо у вас накопичилася напруга протягом дня, цілком ймовірно, що ваші шийні хребці звинувачують це. Спочатку ви можете просто відчувати себе трохи натягнутими, ніби вони рухалися як блок.
Зрештою, якщо ви нічого не зробите, щоб розвантажити їх, ця скутість може призвести до звичних головних болів і втрати обсягу рухів.
Щоб не дійти до такої ситуації, найкраще звикати робити вправи кілька разів на день, що супроводжуючи дихання, розслаблюють зону.
Повторення цих вправ збільшує «рухову пам’ять» м’язів шиї, тобто нагадує вам про ваш оптимальний стан, щоб ви могли до нього повернутися. Це також зміцнює м’язи і, таким чином, допомагає виправити погану поставу, яка закінчується передчасним носінням хребців.
Завжди рухайте шийкою матки розумно, обережно . Якщо ви перенесли травму, таку як хлистові удари , віддайте себе в руки фізіотерапевта або експерта, який вкаже, які рухи найкращі для вас.
