Мікробіота кишечника впливає на ваші емоції
Численні дослідження вказують на зв’язок між кишечником, заселеним мікроорганізмами, та центральною нервовою системою.
Ми зрозуміли, що наш кишечник не стерильний і що він повний мікроорганізмів, які можуть сприяти або шкодити нашому здоров’ю залежно від їх кількості та якості. Вони разом утворюють так звану мікробіоту кишечника .
Вплив держави поширюється за межами шлунково - кишкового тракту , так як його баланс пов'язаний з такими захворюваннями, як ожиріння , з діабетом типу 2 , з целіакію , тим Крона "и хворобою і депресією . Крім того, кишкова мікробіота вважається нашим другим мозком, оскільки було помічено, як вона сильно корелює з нашими емоціями.
Як пов’язані мозок і кишечник
Взаємозв’язок між кишечником та мозку настільки чіткий, що існує навіть певна наукова галузь для його вивчення. Neurogastroenterology є областю досліджень в області гастроентерології , що відноситься до взаємодії центральної нервової системи (ЦНС), тобто, мозку, кишечника і; Це з'єднання називається «віссю кишки мозку . »
Вісь кишечник-мозок є двонаправленою системою зв'язку і включає ЦНС і кишкову нервову систему (ENS) - кишечника -, яка включає нерви, гормони та інші молекули, звані нейропептидами та цитокінами.
У кишечнику є кілька ворсинок, що складаються з різних клітин, серед яких є ентероендокринні клітини . Ці ентероендокринні клітини взаємодіють за допомогою певних гормонів і нервів, які реагують на механічні, термічні та хімічні подразники, і генерують електричні імпульси, що породжують цей зв'язок між мозком і кишечником .
Беручи турботу про кишкових мікробіоти можуть регулювати симптоми певних умов і ситуацій в області психічного здоров'я, так як можна втручатися в цій осі кишки мозку. Дослідження на людях показали, як зміна мікробіоти шлунково-кишкового тракту модулює реактивність на стрес і пов’язане з гіршими результатами в клінічних випадках психічного здоров’я.
Значна частина цих доказів випливає з досліджень трансплантації калових мікробіоти: так само, як це звучить, вони беруть кал у однієї людини і передають їх через кишечник іншої людини або організму, щоб перенести певні мікроорганізми і, таким чином, модифікувати мікробіоти кишечника .
Прикладом механізму взаємодії мозку та кишечника є метаболіти триптофану (речовини, що утворюються в результаті метаболізму цієї незамінної амінокислоти).
Триптофан може бути перетворений в серотонін , нейромедіатор , який регулює настрій і відомий як «гормон щастя» , або в кінуренін, метаболіт , що високі кількості ініціюють запальні процеси і сприяє депресивних станів по нижча продукція серотоніну. Стрес , викликані інфекціями і психологічного стресу є ключовими факторами , які визначають виробництво одного або іншого метаболіту.
Запалення та мікробіота
Мікробіота кишечника може стимулювати системне запалення (загальне запалення тіла); Кілька досліджень показали, що специфічні прозапальні маркери зустрічаються на більш високих рівнях у людей з депресією.
Причина посилення запалення кишечника невідома , однак існує гіпотеза, що це запалення відбувається через негерметичну кишку.
Негерметичних кишки , як припускає його назва, характеризується підвищеною кишкової проникності, таким чином зменшуючи кишкову функцію бар'єру. Цей бар’єр не дозволяє мікробам та іншим збудникам запалення рухатися через епітелій (один із шарів кишечника); різні види бактерій мають здатність
посилювати або послаблювати цей бар’єр.
Коли цей бар'єр пошкоджений, це може спричинити проникність кишечника, що дозволяє мікробним продуктам активувати запальну імунну відповідь. Вважається, що запалення, яке виникає в результаті проникності кишечника, впливає на роботу мозку через запальні маркери, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр (бар’єр, що відокремлює ЦНС від решти тіла), впливаючи на функцію центральної нервової системи. , як сигналізація про серотонін, і сприяє появі симптомів депресії.
Що ми можемо зробити для поліпшення мікробіоти і, отже, емоцій?
Мікробіоту кишечника можна змінювати за допомогою того, що ми їмо і робимо. Вести здоровий спосіб життя може допомогти поліпшити якість нашої кишкової мікробіоти, щоб вона працювала на нашу користь і не спричиняла запалення, про яке ми згадали, яке може змінити наші емоції.
Споживання пробіотиків може допомогти поліпшити мікробіоти кишечника, але важливо знати, що воно завжди змінюється відповідно до наших звичок, і що пробіотики - це живі бактерії, які харчуються тим, що ми також їмо, те, що наявність шкідливих звичок та прийом пробіотиків не має сенсу: хороші бактерії, які ми впроваджуємо в наш організм, не можуть вижити, якщо ми не годуємо їх здоровою їжею.
Харчові продукти, які можуть позитивно впливати на нашу кишкову мікробіоти, - це ті, що містять клітковину , такі як всі цілісні продукти рослинного походження (овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, насіння, горіхи тощо) та ферментовані продукти, такі як квашена капуста , темпе , комбуча або місо , серед інших.
Тож спробуйте включити цей день у свій день, щоб мати здорову мікробіоту та підтримувати гарний настрій.
Бібліографія:
-Chahwan B, et al. Почуття кишечника: рандомізоване, потрійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження пробіотиків для симптомів депресії. Впливають на розлад. 2022-2023; 253: 317-326.
-Клер Р. Мартін, Вадим Осадчий, Амір Калані, Емеран А. Майєр. Вісь мозку-кишечника-мікробіома. Клітина Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Мікробіом у психології та когнітивній неврології. Тенденції Cogn Sci. 2022-2023 липня; 22 (7): 611-636.
-Солньє Д.М., Рінгель Ю., Гейман М.Б., Фостер Я.А., Берцік П., Шульман Р.Я., Версаловіч Дж., Верду Е.Ф., Дінан Т.Г., Гехт Г., Гарнер Ф. Кишковий мікробіом, пробіотики та пребіотики в нейрогастроентерології. Кишкові мікроби. 2013 січня-лютого; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Нова теорія депресії: баланс настрою між нервовою та імунною системами, з регуляцією серотоніну-хінуреніну та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
