5 стратегій, як тонізувати тіло і настрій, коли холодно

5 стратегій, як тонізувати тіло і настрій, коли холодно

Доктор Даніель Бонет

Найкращий захист від холоду - це пристосовуватися до нього поступово, не боячись. Помилково надмірно згуртовуватися та залишатись неактивним. У той же час є кілька стратегій, які можуть допомогти нам підготувати організм до боротьби з холодом і адаптуватися до нього, не впливаючи на наше здоров’я.

1. Хороші добавки для захисту

Деякі дієтичні добавки можуть допомогти запобігти або поліпшити інфекції.

• Магній . Щоб скористатися перевагами магнію, можна вилікувати на початку осені. Йдеться про випивання півсклянки мінеральної води, до якої буде додано хлорид магнію (20 г на літр), бажано натщесерце і приблизно на два-три тижні. Це стимулює імунну систему . Спочатку це може викликати легку, коротку діарею. Він протипоказаний у випадках ниркової недостатності та гіперхлорної диспепсії .
• Вітамін С. Як профілактичний засіб буде достатньо приймати від 500 до 1000 мг на день протягом осені та зими. У разі симптомів грипу дозу можна збільшити до 1000 мг кожні вісім годин протягом декількох днів, що скорочує тривалість процесу.
• Часник Поліпшити захисні сили. Рекомендується людям з низькою стійкістю до інфекцій приймати від двох до трьох зубчиків часнику на день або його еквівалент у формі капсули або перлини з його олією. Ця презентація у формі добавки дозволяє уникнути сильного запаху споживання сирої сировини .

2. Тумани для очищення дихальних шляхів

Цей здоровий і простий прийом дуже корисний при розладах дихальних шляхів . Випаровування - вдихання парів дуже гарячої води - допомагає знешкодити верхні дихальні шляхи.

Якщо додати рослини або ефірні олії , терапевтичний ефект посилюється: пара, завантажена активними інгредієнтами, діє на дихальну систему і навіть опосередковано на інші частини тіла.

Як зробити випаровування?

Можна використовувати інгалятор або класичну домашню систему - миску, в яку наливається окріп разом з обраним продуктом. Нахилившись над контейнером, він накриває голову рушником і вдихає пару приблизно 10 хвилин .

Слід вжити деяких запобіжних заходів, наприклад, уникати вдихання холодного повітря відразу після цього . При грипі, гаймориті та бронхіті. Протягом одного-двох тижнів із розрахунку 2 або 3 щоденні інгаляції в окріп додають одну столову ложку наступної суміші:

• 1 крапля ефірної олії лаванди (AE)
• 2 AE хвої
• 2 чебрецю AE
• 4 г евкаліпта AE
• 150 мл спирту 90 ° (суміш триватиме 2-3 дні).

Ось деякі інші терапевтичні вейпи для холодних місяців.

3. Вітаміни та мінерали

Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні:

• Вітамін А: допомагає підтримувати слизову оболонку дихальних шляхів у хорошому стані, і його можна знайти в помаранчевих овочах, таких як морква , солодка картопля, абрикоси та гарбуз .
• Вітаміни групи В: захищають від інфекцій і містять багато пивних дріжджів , цільнозернового борошна та горіхів .
• Вітамін С: антиоксидантна дія, його нестача пов'язана з меншою стійкістю до інфекцій. Цими цитрусові, ківі , помідори та перець багаті цим .
• Вітамін Е: запобігає розповсюдженню вірусів, знімає стрес і допомагає захисним силам не зменшуватися з віком. У незайманих оліях , цільних зернах та насінні .
• Вітамін D: має регулюючий вплив на імунну систему . Щоб організм синтезував його, необхідно перебувати на сонці.
• Магній: це один з найкращих засобів для підвищення імунної сили. Горіхи , насіння і злаки, а також інші овочі забезпечують хороший запас цього мінералу.
• Селен: його дефіцит може перетворити доброякісний вірус на злоякісний. При хронічних інфекціях рекомендуються дози від 50 до 200 мікрограмів на день. Найкращими його джерелами є: пивні дріжджі, водорості, зародки пшениці, часник, цибуля та капуста.
• Цинк: відіграє вирішальну роль у збалансуванні обміну речовин і зміцнює захисні сили. Рекомендується добавка 15 мг на день, або навіть подвійна у разі низької стійкості до інфекцій. Він міститься в цільних зернах, пивних дріжджах та брокколі .

4. Вправи, які тонізують тіло і настрій

Через холод та зменшення сонячного світла осінь та зима у деяких людей спричиняють нестачу життєво необхідного тепла на фізичному рівні, а також смуток та психологічну слабкість. Наступні вправи допомагають відновити кращий тонус.

• Йогічне дихання. Аюрведична медицина в Індії рекомендує «вогняне дихання» , яке зміцнює легені, особливо в холодну погоду. Він складається з нормального вдиху, потім із силовим видихом через обидві ніздрі, спочатку з повільним ритмом, який прискорюється і видає звук, подібний до звуку старого локомотива. Зробіть раунд із 30 видихів , відпочиньте хвилину і починайте спочатку. 5 раундів можна зробити вранці і ще 5 вдень.
• Їзда проти втоми. Потрібно намагатися ходити півгодини-годину на день , спокійно, глибоко дихаючи. Ви також можете неквапливо пройти сто кроків, м’яко пробігти 25 кроків і почати спочатку. Ця проста прогулянка, що повторюється три-чотири дні поспіль, стимулює та врівноважує нервову та кровоносну систему.
• Ранкова гімнастика. Якщо вранці у вас немає часу чи сміливості зробити справжній гімнастичний стіл , ви можете виконати таку вправу: поклавши руки на стегна, стрибніть трохи через те саме місце, зігнувши ноги, протягом трьох хвилин. Ви повинні стрибнути якомога вище, згинаючи ікри і знову приземляючись на пальці ніг. Потім все тіло розтирається теплою водою.
• Натріть шкіру. Ви також можете натирати рукавичку з кінського волосу, поки шкіра не стане трохи червоною, наполягаючи на нижній частині спини, куди проходять нерви, життєво важливі для загального самопочуття тіла.

5. Лікуйте застуду гомеопатією

Ці засоби від застуди або корізи обираються на основі симптомів. Ви можете використовувати потужність 5Ch зі швидкістю 3 гранули три рази на день (якщо є лихоманка, навіть більше разів на день), віддаляючи постріли по мірі вдосконалення.

• Аконітум. Підходить на початкових стадіях, коли спостерігається лихоманка без пітливості, а причиною є раптовий озноб через холодний і сухий вітер. Зазвичай є тривога і спрага.
• Allium cepa. При гострій корізі з рясними водянистими виділеннями з носа, які подразнюють вихід із ніздрів . Зазвичай воно супроводжується не дратує сльозотечею і частим чханням.
• Альбом Arsenicum . Рясні та виснажуючі водянисті виділення, закладений ніс і печіння в ніздрях. Жага маленьких ковтків . Гірше вночі, з неспокоєм.
• Mercurius solubilis. Виділення з носа жовто-зелений колір, навіть гнійний. Гірше вночі. Відмічається нічний піт, неприємний запах з рота та надлишок слини.
• Pulsatilla. Густі, жовтуваті та не подразнюючі виділення з носа, з посиленою непрохідністю ввечері та в опалювальних приміщеннях. Зазвичай спостерігається чхання , втрата смаку і запаху, без спраги.