Чому ми зазнаємо стресу? Розуміння справжнього джерела стресу є життєво важливим для його зменшення

Ігнасіо Моргадо. Професор психобіології

За будь-якою стресовою ситуацією завжди стоїть одна і та ж причина: конфлікт між тим, що ми відчуваємо, і тим, що ми думаємо, між нашими емоціями та розумом. Розуміння того, що ця внутрішня незгода, а не зовнішні фактори, що обумовлюють, є джерелом нашої тривоги, допоможе нам знайти найкращий спосіб повернути втрачену рівновагу.

У технологічно розвинених суспільствах навряд чи хтось позбавлений стресу. Це стан тривоги або навіть страху, який, незважаючи на те, що є тимчасовим через реагування на конкретну ситуацію, постійно встановлюється в нас і змушує наше серце прискорюватися, артеріальний тиск підвищуватися, мобілізувати енергетичні запаси організму. активізуються печінка та залози внутрішньої секреції, які виробляють ненормальну кількість гормонів, таких як адреналін або кортизол.

Все це пошкоджує серцево-судинну систему та сприяє зниженню захисних сил імунної системи та загибелі більшої кількості нейронів, ніж зазвичай, у нашому мозку. Це ніби машина, замість того, щоб прискорювати її лише тоді, коли необхідно обігнати іншу, ми постійно її прискорюємо. Але що веде нас до того стану?

Давайте зрозуміти з самого початку: стрес - це не причина того, що з нами відбувається, а його наслідок.

Коли хтось, навіть лікар, каже нам, "що з вами трапляється, це стрес", вони не говорять нам нічого нового, крім того, що ми вже знаємо; тобто, ми страждаємо, стомлюємося, забуваємося, примхливим, нетерпимим, і навіть можливо, що ми хворі. Це стрес, сукупність змін тіла та розуму, які виникають внаслідок інтенсивної та тривалої діяльності нашої вегетативної та ендокринної нервової систем.

Визначте справжню причину стресу

Тому відсутність стресу є важливою складовою нашого добробуту. Щоб його зменшити або усунути, нам слід заздалегідь виявити його причини. Якби ми запитали у різних людей, чому вони переживають стрес, вони, безсумнівно, розповіли б нам про пориви, перевтому, перенаселеність містом, надмірний рух, міжособистісні конфлікти, конкурентоспроможність, відсутність адаптації до нових технологій, незадоволення особисті, забруднення, шум …

Соня Луп'єн, відома канадська невролог, що спеціалізується на стресі, вважає, що основним джерелом стресу в сучасному житті є засоби масової інформації; іншими словами, обсяг інформації про аварії, катастрофи та негативні події, якими газети, радіо, телевізійні мережі, а тепер і Інтернет щодня бомбардують нас.

В останньому випадку давайте подумаємо про людину, яка, маючи незначні медичні знання, сканує Інтернет і лякається, ставлячи помилкові клінічні діагнози з необізнаності. Звичайно, якщо ми оцінюємо суть новин, що надаються засобами масової інформації, незабаром ми робимо висновок, що корисне, ненапружене, рідко є новиною.

Але лише складання переліку причин, що спричиняють стрес, не надто допомагає нам боротися з ним. Що він може зробити, це проаналізувати кожну з тих обставин, які здатні надмірно активізувати наш організм.

Наприклад, чому перевтома чи пробки викликають стрес? Що особливого та / або спільного, що могло б пояснити це?

Не здається, що пояснення просто в надлишку, тому що коли щось спонукає нас, надмірності для його досягнення можуть бути корисними, а не стресовими. Подумайте, як добре ми почуваємось, коли, доклавши багато зусиль, ми успішно закінчуємо важливу роботу або перемагаємо у змаганні, або наскільки менш напруженим є той самий рух, коли ми нікуди не поспішаємо дістатися.

Можливо, фізична втома сприяє стресу, але є ще щось, що ми повинні виявити як найважливішу та відповідну причину його виникнення. Це щось, на мій погляд, є не що інше, як конфлікт, який часто відбувається між нашими бажаннями та нашими можливостями, тобто між нашими емоціями та нашими міркуваннями.

Якщо ми обдумаємо це ретельно, майже у всіх визнаних причинах стресу ми виявляємо конфлікт між емоціями та розумом.

Насправді, частина нашого мозку, передня цингулярна кора, особливо активізується в цих випадках і виконує функцію свого роду тривоги про дисбаланс, пов'язаний, можливо, з індукцією змін, які потім відбуваються в нашому організмі. Якщо перевтома підкреслює нас, це тому, що ми не бачимо сенсу в цьому, або тому що, не дивлячись на зусилля, ми не досягли всього, що задумали з цим зробити.

Що насправді викликає стрес - це бажання більше -емоцій- ніж можливо - причина-. Тобто, постійно прагнемо більше, ніж ми можемо витримати, і часто відчуваємо розчарування, не отримуючи цього. Оскільки ми мало знаємо себе, багато разів ми схильні приймати неправильну стратегію, пропонуючи десять, щоб отримати п'ять. Тоді виявляється, що ми не отримуємо двох. Розчарування охоплює нас, і багаторазове вправлення цієї поганої стратегії створює стрес в нашому організмі.

Що нам робити, щоб цього уникнути?

Дуже просто, хоча і не завжди легко: вам доведеться налаштувати емоції та міркування. Це - або пропонуйте менше - змінюйте наші емоції - або працюйте більше та / або краще - змінюйте наші міркування. Можна взяти приклад невірності. Той, хто обманює свого партнера, може стати жертвою нежиттєздатності, коли стикається з дисбалансом між його новим коханням - емоціями - і його поганою поведінкою - причиною -.

Також у цьому випадку є лише два рішення: або від нової любові відмовляються, або знаходять раціональні причини для збереження невірності. Зауважте, що, як і в багатьох інших випадках, існує дисбаланс емоцій і причин, який, якщо його не виправити, змінивши один із параметрів, є джерелом інтенсивної та постійної негативної емоційної реакції, тобто стресу. Цей стрес зникне, коли згаданий баланс відновиться.

Ключем до досягнення зв’язку між логікою та почуттями, між емоціями та розумом є саме використання розуму, оскільки ми маємо набагато більше безпосереднього контролю над ним, ніж над своїми емоціями.

Так би мовити, здатність міркувати значною мірою в наших руках, вона у нас, тоді як емоція нав'язується нам, не маючи можливості уникнути або контролювати її легко. Міркуючи, ми можемо керувати своїми емоціями відповідно до наших міркувань або, навпаки, керувати своїми міркуваннями відповідно до своїх емоцій. Так званий "емоційний інтелект" полягає саме в здатності кожної людини керувати своїми емоціями, використовуючи розум з метою їх зчеплення.

Погодьмося: повсякденний добробут може базуватися лише на повсякденному стані.

І те, що нам говорять інтелект та емоційний мозок, полягає в тому, що для поліпшення цього стану рішення полягає не в тому, щоб жити краще в певні дні, а в тому, щоб скоригувати наші прагнення та щоденні ритми якнайкраще. Таким чином, результат нашої роботи та поведінки, далеко не засмучуючи нас, дасть нам відчуття, що ми контролюємо ситуації, в яких живемо.

Баланс емоцій і причини дозволяє нам жити з відчуттям того, що, наскільки це можливо, ми контролюємо своє здоров'я, свій час, свою економіку, відносини, які ми маємо, роботу, відпочинок … Це емоційне почуття самоконтролю є протиріччям від стресу та потужного генератора добробуту.

Йдеться не про те, щоб робити менше того, що ми робимо, а про те, щоб пристосувати наші вимоги до наших можливостей у всіх сферах нашого життя, оскільки благополуччя залежить не стільки від нашого статусу, скільки від органічного стану та почуттів, породжених бути чи ні з урахуванням рівня, на якому ми розвиваємось. Ми закінчимо перефразовуванням письменника Бальтасара Грасіана: "Як ти спиш, коли ніхто не помиляється ні в штаті, ні в окупації, ні в околицях, ні в друзях!".