Синдром Кабіни: як подолати страх знову вийти на вулицю

Незважаючи на те, що, хоча і з обмеженнями, ми вже можемо вийти на вулицю, деякі люди не хочуть цього робити. Вони бояться, іноді панікують, покинути свій дім. Вони страждають від того, що називається "синдромом кабіни".

Кінга Чичевич-Унсплеш

По мірі того, як деескалація прогресує, і ми повернули собі можливість вийти на вулицю, у деяких людей виявляються емоційні проблеми, породжені цим тривалим періодом колективного ув'язнення. Одним з таких наслідків є те, що відоме як «синдром кабіни». Це представляє себе страхом виходу на вулицю різною мірою. Багато людей вже переживають це, але в деяких випадках це може бути досить наполегливо.

У випадку з моїм запитом цього тижня, ми побачимо, як Марта працювала над своїм страхом знову вийти на вулицю. Для неї будинок представляє її місце безпеки, тоді як зовнішність символізує величезний простір, чреватий небезпекою.

Страх вийти після ізоляції

До кількох місяців тому синдром салону був описаний лише у людей, які проводили тривалі ізольовані періоди і мало соціальних контактів, такі як космонавти, ув'язнені або робітники, затримані взимку в місцях екстремального клімату. Однак у наші дні це дуже часта причина для консультацій в кабінетах психологів.

Кабіновий синдром не класифікується як психологічна проблема, це не патологія. Ми можемо описати це як перебільшений страх вийти на вулицю, провівши кілька місяців у замку вдома. Крім того, люди, які страждають цим захворюванням, можуть відчувати депресивні симптоми, апатію перед одноманітністю ув'язнення, а також, вони можуть представляти картину тривоги при ідеї знову вийти на вулицю.

Величезна пристосованість людини схиляє нас до звикання до будь-якої ситуації, навіть до самої несприятливої, наприклад, до того, що сидимо вдома більше двох місяців. Наш розум зрештою звик до ситуації ізоляції, до рутин і не має прямих соціальних контактів з людьми поза нашим домом.

Протягом місяців наші будинки ставали безпечним місцем, тоді як вулиця представляла потенційну небезпеку.

Після цієї вимушеної адаптації до ситуації, яка суперечить нашій природі, тепер нам доведеться повернутися потроху до нормальності (хоча це і відрізняється від тієї, яку ми знали). Багато людей, зіткнувшись із можливістю знову вийти на вулицю, зазнали справжнього емоційного потрясіння, відчувають пригніченість, страх перед тим, що може трапитися з ними за кордоном, і не знають, як реагувати.

Повернення до норми може бути важким

Марта - одна з цих людей, яка страждає від того, що ми могли б назвати "синдромом стійкого салону" . Завдяки онлайн-терапії, протягом останніх тижнів ми змогли попрацювати над її побоюваннями щодо повернення до нормального стану.

Марта - замкнута в собі людина з іпохондричними рисами, яка навіть до ув'язнення не прагнула до великих соціальних контактів. Крім того, вона працює вдома і є пристрасною читачкою, так що навіть якщо вона проводить багато днів поспіль сама і не повертаючись додому, їй ніколи не нудно.

Небезпека для цього типу людей полягає в тому, щоб впасти в цю рутину залишатися замкненим вдома і годувати страх за кордоном.

Насправді, Марта вже зазнала певних психологічних наслідків через те, що була так довго ув'язнена. Деякі занепокоєння чи страхи, які я мав кілька місяців тому, коли слухав усі новини про померлого та запобіжні заходи, щоб не заразити нас, збільшились.

Як подолати синдром кабіни

Ось декілька настанов, якими ми працювали з Мартою, щоб зробити її особисту деескалацію:

Визнай наш страх. Визнання та прийняття наших страхів допомагає нам зрозуміти їх. Страх - це дуже важлива емоція для нашого виживання. Визнаючи це, ми вже усвідомлюємо його існування і можемо працювати над його асиміляцією, а не постійно потрапляти в його вплив.
Дотримуйтесь заходів безпеки. Дотримання рекомендованих запобіжних заходів також допомагає контролювати страх перед можливою інфекцією. Дотримання інструкцій з безпеки, таких як соціальна дистанція, миття рук або маска допомагає стримати почуття страху та посилити почуття безпеки.
Знати реальну ситуацію. Не впадаючи в одержимість бути поінформованим щогодини про нову кількість інфекцій або смертей, необхідно знати ситуацію громади, в якій живе кожна з них, щоб мати реальну оцінку небезпеки. Багато разів необгрунтований страх посилює песимізм і не дозволяє оцінити все, що ми можемо зробити.
Виходьте поступово. Не потрібно ставити перед собою великі цілі, але виходити поступово, у своєму темпі, не змушуючи себе, набувати впевненості та перевіряти, що можна зробити.

Метою цих коротких прогулянок є відновлення з позитивними відчуттями перебування на вулиці (чисте повітря, запахи весни, сонячне світло, простор тощо). Марта стартувала через невеликі проміжки часу (спочатку 5 хвилин, потім 10 тощо).

Оскільки вона почувалася більш захищеною, вона поступово збільшувала час, проведений на вулиці. Донині Марта щодня виходить на прогулянки і навіть ходила по магазинах у супермаркет. Щось немислиме для неї кілька тижнів тому.