3 ситних і надзвичайно поживних коктейлів
Овочеві смузі ідеально підходять для сніданку та відпочинку. Якщо вони також задовольняють та живлять, як у цих рецептах, ви не можете просити більше!
Ви любите смузі? Вони зручні, їх легко зробити, влітку вони прохолодні, а взимку можуть зігріти нас. Крім того, ми можемо взяти їх куди завгодно, і вони обслуговують вас у будь-який час доби . Вони чудово підходять для сніданку, особливо якщо у вас недостатньо часу, оскільки їх можна споживати в дорозі чистим способом і вони дуже ситні. Але вони також чудово підходять для зволоження між прийомами їжі, як перекус або як частина дуже легкої їжі.
Що ще ми можемо попросити? Зробіть їх поживними! Ці ідеї смузі, які ви легко адаптуєте до свого смаку , надають енергії та життєвих сил. Деякі більше зосереджені на отриманні здорових жирів, а інші на надмірному споживанні білка, чудово підходить для дуже активних людей.
І все це з деякими додатковими вітамінами та мінералами, які ви не можете пропустити.
Смузі з какао та апельсина
Варіант, який не має пори року, оскільки його можна приймати як гарячим, так і холодним , прекрасно працюючи як сльоза. Авокадо забезпечує нас мононенасиченими жирами, дуже цікаво, і багатий вітамінами та вітаміном С, як апельсин. Ми споживаємо білок завдяки соєвому молоку, а також какао, повному антиоксидантів і високому вмісту магнію.
Це дуже ситний коктейль, який додасть вам бадьорості.
Інгредієнти на дві порції:
- 1 авокадо
- 2 апельсини
- 25 г чистого сирого какао
- Мінімум 250 мл соєвого молока або води
підготовка:
- Очищаємо апельсин, видаляючи шкірку і центральні пасма. Частина білої шкіри дуже цікава на харчовому рівні, але нам це не подобається, ми її видалимо.
- Збиваємо всі інгредієнти і додаємо необхідну кількість води.
Якщо спекотно, ми можемо додати трохи льоду, щоб отримати освіжаючий коктейль. Коли холодно, дотик кориці особливо хороший , якщо зробити його густим.
Для додаткової енергії ви можете супроводжувати це деякими датами.
Тропічний вівсяний смузі
Ви думали про те, щоб перетворити свій звичний сніданок на смузі? Вівсянка - це дуже типова їжа для сніданку, оскільки її використовують для приготування гарячої або холодної каші, тієї, яку ми називаємо вівсянкою на ніч . І це те, що на додаток до того, що дуже добре поєднується з усім, це злак з високим вмістом білка, а це також допомагає нам регулювати холестерин природним шляхом.
При всьому цьому дуже хорошим варіантом є перетворення цієї літньої каші на смузі .
І ми надамо цьому вівсяному смузі тропічний штрих з кокосовим молоком та манго , скориставшись тим, що манго в сезон, і що зараз його легко знайти місцево.
Опціональний столова ложка льону , який дасть нам омега 3, на самому ділі може бути доданий до будь-якого з трясе.
Інгредієнти на дві порції:
- 1 манго або будь-який інший сезонний фрукт (200 г)
- 25 г волоських горіхів
- 1 склянка прокату вівса або вівсяних пластівців
- 100 мл нежирного кокосового молока
- 1 столова ложка насіння льону (за бажанням)
- Вода
підготовка:
- Ми очищаємо манго, добре промивши його і обробляючи кістками.
- Ми додаємо кокосове молоко без жиру , щоб шейк не був особливо густим, якщо ми не шукаємо його дуже ситним.
- Збиваємо всі інгредієнти і додаємо кількість води, необхідної для отримання двох.
Для приготування цього гарячого смузі ми можемо поміняти фрукти на гарбуз і додати корицю та гвоздику.
Смузі з кавуна, селери та моркви
Ця комбінація дуже освіжає та ідеально підходить для пляжних або гірських днів. У нас будуть антиоксиданти, вітамін С, вітамін А, каротини, лікопін і клітковина. Крім того, що він дуже зволожує !
Якщо ви ніколи не пробували, це може здатися дивним поєднанням, але кавун дуже добре працює як із селерою, так і з огірком . Цей струс можна зробити взаємозамінно з будь-яким із цих двох варіантів, залежно від того, що є більш доступним.
Ми вибрали тут селеру за кількістю клітковини, яку вона забезпечує. Крім того, ми додаємо моркву для бета-каротину, щоб доглядати за шкірою .
Інгредієнти на дві порції:
- 3 колоди селери з їх листям
- 250 г кавуна без шкірки
- 1 цілий лимон
- 1 велика морква
- 1 чайна ложка імбирного порошку
- Вода
підготовка:
- Очистіть лимон від шкірки , розріжте на четвертинки і видаліть білі пасма.
- Ми добре промиваємо колоди селери, чистимо їх щіткою і видаляємо листя або частини, які перебувають у неправільному стані. Ми розділили їх, щоб мати можливість їх перемогти.
- Наріжте кавун стільки, щоб досягти 250 г. Ми намагаємось залишити якомога більше білого м’яса.
- Очистіть моркву від шкірки або, якщо вона екологічна, добре вимийте її і зішкребте овочевою щіткою.
- Ми добре перемішуємо всі інгредієнти , додаючи воду, яка нам здається зручною, щоб у нас вийшла текстура, яка нам подобається.
