Медитація для виховання співпереживання та взаєморозуміння з іншими людьми

Коли ми спілкуємося з іншими людьми через співчуття та співчуття, ми отримуємо нашу найлюдську сторону, яка приєднується до нас. За допомогою цієї керованої медитації я допоможу вам розвивати емпатію.

Послухайте підкаст про медитацію під керівництвом Лідії Гонсалес Алії, щоб зв’язати свою емпатію.

Келлі Сіккема / Unsplash

Емпатія - це шанобливе розуміння того, що переживає інша людина. Це розуміння базується на сприйнятті почуттів та потреб, які породжують ваші дії.

Враховуючи, що основні людські почуття та потреби є універсальними, коли ми наближаємось до інших людей за допомогою емпатії, ми виходимо за межі ілюзії розлуки, щоб визнати себе рівними в самій суті нашого людського стану . Це змушує нас усвідомити, що в основі всіх дій завжди є добрий намір, основна потреба почуватись улюбленою, прийнятою та цінованою. За допомогою медитації ми можемо розвивати емпатію для досягнення цієї мети.

Отримайте співпереживання, щоб дати співпереживання

Те, що непорозуміння виникають у наших стосунках, є дуже поширеним явищем, оскільки несвідомо ми схильні бачити, що наші внутрішні труднощі відображаються в діях інших людей, особливо коли ці труднощі не оброблені в нас самих.

Ми повинні взяти на себе відповідальність за свої почуття та емоції, навіть якщо вони стимулюються завдяки нашій взаємодії з іншими людьми.

Коли ми не беремо на себе цю відповідальність, ми схильні сприймати дії інших як напад, і наша захисна система зазвичай реагує шляхом судових процесів, звинувачень, вимог, звинувачень або будь-якої іншої форми насильства. На емоційному та сенсорному рівні ця реакція може бути у формі гніву та скорочення.

Такий спосіб наближення стосунків породжує суперечливу та токсичну динаміку, яка створює безліч бар'єрів розмежування між нами та іншими людьми, крім великого дискомфорту та страждань. І з цієї динаміки дуже важко задовольнити наші потреби.

У ситуаціях, які нас особливо хвилюють, важливо, щоб ми спочатку подбали про те, щоб дати нам емпатію, щоб подолати думки, що займають наш розум, розпізнати наші почуття, а також визнати глибші потреби, які з них випливають.

Після того, як ми сприйняли власні емоції та визнали свої потреби, у нас буде простір і перспектива співпереживати іншим людям.

З цього місця ми можемо чіткіше сприймати вразливу частину іншої людини та реальні потреби, які можуть стояти за їхніми словами чи діями. Це змушує нас з'єднуватися на більш глибокому рівні, визнаючи гуманність, яка є у нас спільною, незалежно від того, погоджуємось чи не зі стратегіями, які людина застосовує для задоволення цих потреб (часто розвиваються несвідомо з дитинства).

Поєднання з емпатією сприяє зростанню, а не ненависті, а також спонукає до зв’язку на більш глибокому та людському рівні. Від співпереживання ми зосереджуємось на тому, що нас об’єднує з іншими людьми, а не на тому, що нас розділяє.

Як медитувати, щоб розвивати емпатію

Сядьте прямо. Можна закрити очі Нехай ваше тіло розслабиться в цій позі.
Зосередьтеся на потоці вашого дихання, не потрібно нічого змінювати.
Тепер ви можете згадати ситуацію з кимось, у якій не було порозуміння, можливо конфліктну ситуацію.
Відчуйте з великою цікавістю внутрішні відчуття та емоції, що виникають у вашому тілі від цієї пам’яті.
Нехай сенсації будуть, дякуючи їм за те, що вони показали вам частинку себе. Розташуйте їх у певному місці на вашому тілі та спостерігайте, як вони стежать за їхнім потоком, їхнім курсом та їх трансформацією.
Запитайте ці відчуття, що їм потрібно, і уважно вислухайте їх сенсорну реакцію.
Відчуйте, як ви відчуваєте, що вислухали цю частину вас та її потреби.
З цього співчуття до себе чи до себе, можливо , у вас вже є простір запропонувати співпереживання іншій людині.
Візуалізуйте образ цієї людини і потроху перетворіть його на образ хлопчика чи дівчинки, якими ця людина була.
Погляньте на неї із співчуттям і помітьте вразливі частини в ній, які змусили її розробляти стратегії, щоб почуватись улюбленою, прийнятою, цінованою.
Глибоко дихайте, щоб дати простір вашим теперішнім відчуттям і залитися ними.
Визнайте, що в основі дій цієї людини лежить основна людська потреба у тому, щоб її любили.
Перетворіть образ цієї дівчинки чи хлопчика назад у дорослу людину, якою вони є зараз, зберігаючи у вас почуття співчуття та спостерігаючи за необхідністю в основі їхніх дій.
Поступово ви можете почати рухатися відповідно до того, що ваше тіло просить вас вийти з медитації.
Коли ви це відчуєте, відкрийте очі.