3 поживні речовини для кращого сну

Клаудіна наварро

Хороший сон - результат багатьох факторів. Їжа також має значення, і три поживні речовини є ключовими для сну та повноцінного сну. Дізнайтеся, якими вони є і які функції вони виконують.

Сон з'являється природним чином і неминуче після денної активності, коли настає ніч. Це трапляється, якщо ми не псуємо це поведінкою, яка змінює ритми тіла, наприклад, надлишок подразників, коли наближається ніч. Їжа також важлива. У цьому сенсі поживні речовини відіграють дуже важливу роль у регулюванні добових ритмів та біологічних годинників організму, від яких залежить сон.

Поживні речовини для гарного сну

Найважливішими є мелатонін, мелатонін, магній і ацетилхолін.

Мелатонін

Мелатонін - гормон з антиоксидантними властивостями. Він виробляється самим мозком і забезпечує всебічну підтримку циркадних ритмів. Він також відіграє фундаментальну роль у функціонуванні імунної системи. Для стимулювання її внутрішнього виробництва ключовими є два заходи:

• Уникайте впливу синього світла на світлодіодні екрани та будь-якого типу інтенсивного штучного освітлення вночі. Якщо є можливість, тримайте спальню в абсолютно темному.
• Прокидайтеся рано і піддавайте себе денному світлу якомога швидше. Через 16 годин поступово готуйтеся до сну. Ви повинні повечеряти за дві години до сну.

Мелатонін не є основною поживною речовиною, оскільки організм виробляє його в достатній кількості. Однак він міститься в деяких продуктах харчування, які забезпечують невелику кількість. Вишні та волоські горіхи найбагатші, за ними йдуть банани, помідори, рис та овес.

Однак найефективніший спосіб прийняти додаткову дозу мелатоніну - це доповнення.

Магній

Магній абсолютно важливий для циркадного ритму. Цей мінерал безпосередньо впливає на головний годинник центральної нервової системи, розташованої в епіфізі, яка виробляє мелатонін.

Якщо годинник організму вже змінений, магнію важче працювати в клітинах. Цьому процесу можна сприяти шляхом встановлення поведінкових процедур, які дозволяють скористатися впливом сонячного світла та зменшити прийом синього світла.

Магній міститься в горіхах, таких як мигдаль, бобові, цільні зерна та зелені овочі.

Ацетилхолін

Ацетилхолін, один з основних нейромедіаторів мозку, бере активну участь в управлінні щоденними ритмами клітин. Це допомагає забезпечити клітинам біохімічну «позначку часу», нагадування про нейрохімічну тривогу в клітинах про пробудження в певний час.

Цей нейромедіатор дозволяє нормально функціонувати нейронам, коли ми не спимо. Щоб синтезувати його в мозку, необхідно забезпечувати його певними речовинами через їжу. У цьому сенсі зазначено соєвий лецитин та зародки пшениці , оскільки вони забезпечують фосфатидилхолін та фосфатидилсерин, попередники ацетилхоліну.