Супер зволожуючий натуральний напій цього літа (зробіть його самостійно)

Клаудіна наварро

Коли ви закінчите вправи або дуже жарко, добре випити з електролітами. Ми даємо вам рецепт, щоб ви могли приготувати його самостійно і таким чином уникати комерційних напоїв, повних цукру та добавок.

Будь-який лікар або фахівець з питань харчування скаже вам, як важливо залишатись зволоженою, особливо в жарку погоду, оскільки достатня кількість води необхідна для нормальної роботи всіх органів та систем організму.

Для гідратації вода - ідеальний напій. Але коли мова заходить про гідратацію, хоча вода є вирішальною, так само як і підтримка рівня електролітів (таких як натрій і калій). Насправді, коли рівень електролітів низький, може з’явитися ряд неприємних симптомів.

Чому електроліти так важливі

Що таке електроліти? Вони є електрично зарядженими мінералами, які допомагають регулювати баланс рідини між клітинами всередині та зовні, модулюють артеріальний тиск і змушують м’язи скорочуватися. Вони включають натрій, калій, магній, фосфор і кальцій.

Ми втрачаємо електроліти через тілесні рідини, як піт та сеча. Якщо електроліти стають незбалансованими, як це може статися після інтенсивного заняття фізичними вправами, при якому ви сильно потіли, можуть з’явитися деякі неприємні побічні ефекти, такі як головний біль, запаморочення, слабкість, нерегулярне серцебиття та судоми в м’язах.

Ось чому так важливо замінити втрачені електроліти. Тим, хто фізично активний або проводить багато часу у гарячому або вологому середовищі, потрібно відновлювати натрій, який втрачається під дією поту і який необхідний для перенесення води в клітини. Крім того, електроліти дозволяють кишечнику всмоктувати більше рідини, ніж якщо ви п'єте воду самостійно.

Оскільки ми знаходимось у пік літа, і залишатися зволоженим важливіше, ніж будь-коли, спробуйте цей домашній рецепт електролітного напою:

Домашній і натуральний електролітний напій

Інгредієнти:

• 1 склянка натуральної кокосової води без додавання цукру та добавок.
• Чайної ложки йодованої морської солі.
• ½ лимон вичавлений

Розробка:

1. Добре перемішайте інгредієнти, поки сіль повністю не розчиниться
2. Візьміть його при кімнатній температурі або трохи охолодженому.

Ймовірно, вам не потрібно вживати електролітні напої щодня, але бувають випадки, коли вони стануть в нагоді, наприклад, під час або після тренування, в особливо спекотний день, якщо у вас температура або навіть після вживання занадто великої кількості алкоголю.