5 ключів до того, щоб жити довше і краще
Мануель Нуньєс та Клодіна Наварро
Що треба робити, щоб довше жити? Люди похилого віку можуть дати нам деякі підказки.
jake-thacker-unsplash
Практика здорових звичок сильно впливає на тривалість життя. Але що ще ми можемо зробити, щоб продовжити своє життя?
1. Шукання миру з самим собою
Еварісто Гарсія досяг 106 років, проживаючи в маленькому галицькому селі. Він не страждав від якихось серйозних розладів і був самодостатнім усі ці роки. На запитання, в чому його таємниця, він відповів: "Я ніколи нікого не скривдив".
2. Більша простота, ніж передова наука
Це вже кліше стверджувати, що ми живемо і будемо жити дедалі більше завдяки розвитку медицини . Але сьогоднішні столітники не живуть біля найновіших лікарень, і їх не врятовують знову і знову завдяки останнім досягненням. Загалом вони живуть неподалік від сільської місцевості і ведуть просте життя .
3. Дотримуйтесь природного ритму життя
Люди століття рідко жили стресовим життям . Однак вони активні і часто задоволені своїм життєвим шляхом. Їхня найбільша винагорода, здається, оцінена родиною, друзями та сусідами.
4. Вживання поживних речовин, що забезпечують життєвий тонус
Або через їжу або добавки. Вони сприяють саморегенерації:
- Коензим Q10: Він виробляється організмом, але з роками може виникнути дефіцит. Захищає різні органи, особливо серце.
- Бета-каротин: в організмі він перетворюється на вітамін А і є антиоксидантом. Він запобігає таким захворюванням, як рак, хвороби серця, катаракта, виразки та зміни шкіри та слизових оболонок. Його слід приймати в помірних кількостях у складі багатоживної речовини. Він багатий морквою, гарбузами, солодкою картоплею та іншими продуктами помаранчевого кольору.
- Вітамін С: Це антиоксидант, але виділяється своєю здатністю стимулювати імунітет, збільшуючи кількість та ефективність Т-клітин.
- Вітамін Е: Ця поживна речовина особливо захищає мембрани, де відбуваються життєво важливі процеси для життєдіяльності та функціонування клітин.
- Цинк: мікроелемент, який сприяє імунній ефективності в похилому віці. Він має противірусну дію.
5. Відновити зв’язок з природою
Контакт з природними елементами зміцнює здоров’я різними способами.
- Земля. Ходячи босоніж по бруду або траві, ми позбавляємося від статичної електрики, яка перешкоджає витонченим фізіологічним процесам. Робота в саду чи саду змушує нас відчувати себе частиною живої планети.
- Повітря. Повітря моря, сільської місцевості чи гір містить більше кисню та менше токсичних сполук, ніж у містах. Бажано вдихати його хоча б кожні вихідні , по можливості виконуючи фізичні вправи з певною інтенсивністю.
- Вода. На березі моря або річки атмосфера заряджена більше негативними іонами, які сприяють відновленню рівноваги. Простий душ вдома розслабляє , як і купання серед природи. Це може бути корисно встановити смоляний фільтр у вашому душі, щоб позбутися хлору.
- Живі істоти. Оточення рослин і домашніх тварин допомагає задовольнити потребу в контакті з природою , корисно для тіла та розуму.
