Практикуйте цю вправу для більш здорової та гнучкої спини
Поза трикутника йоги, відома як триконасана, розслабляє і тонізує весь хребет. Це допоможе вам запобігти або поліпшити біль у спині.
Вік тіла часто пов'язаний з гнучкістю хребта . Важкість дотику до землі, ледве згинання колін або болюче вигинання назад часто зустрічається у деяких людей.
Бічна гнучкість має тенденцію до бути менш стійкими, але він також має важливе значення , так як вплив, наприклад, рухливість стегон або натяг лопатки .
Але не лише вік тіла зменшує гнучкість. Також сидячий спосіб життя , відсутність фізичних вправ , погана гігієна постави та стресові ситуації страждають від спини.
Хребетний стовп, як випливає з назви, виконує дві основні функції: підтримку (хребет) і мобілізацію (завдяки тому, що складається з хребців). Перший з них найпростіший у виконанні, будучи статичним, але другий вимагає перш за все вправ , практики та терпіння.
Йога має ці аспекти до уваги. Насправді, основна функція багатьох поз або асан полягає саме в тому, щоб розвивати рухливість та гармонію хребта , щоб протікання часу не зменшувало його функцій і, таким чином, обмежувало наші можливості.
Поза трикутника або Триконасана
Поза трикутник йога (Trikonasana) являє собою бічний вигин. Це робить хребет більш гнучким, тонізує спинномозкові нерви та зменшує біль у спині , що забезпечує збалансовану дію на весь хребет.
- Розведіть ноги приблизно на метр і покладіть руки на талію.
- Виверніть підошву лівої ноги на 90 °, не нахиляючи та не рухаючи стегнами. Вдихніть і витягніть руки навхрест на висоті плечей.
- Зігніть тулуб блоком вліво, видихаючи, поки ліва рука не торкнеться або не схопить м'яч стопи. Інша рука буде піднята прямо вгору.
- Зробіть повний вдих, затримавши позу на 20 секунд, і повторіть позу правим боком.
У цій іншій версії триконасани ми також пропонуємо вам твір відкритості до життя. Ви також можете спробувати це інше розтягування спини, лежачи на спині, ідеально підходить для протидії наслідкам сидячого способу життя
