Підтримуйте свій мозок у формі за допомогою цього повного плану
Доктор Дейл Е. Бредесен
Ви можете вжити заходів, щоб підтримати свій мозок у формі та відвернути неврологічні захворювання. Ніколи не рано і не пізно починати.
Рана Савалха (Unsplash)
Кожен чоловік у віці 40 років зацікавлений вжити заходів для зміцнення здоров’я мозку . У міру дорослішання однією з головних проблем є не втратити пам’ять або зберегти здатність концентруватися.
В наших силах вжити заходів щодо харчування та способу життя для захисту нейронів та задоволення їх потреб. Нагородою буде молодий мозок протягом багатьох років.
Заходи, що підтверджуються науковими дослідженнями , такі як наша робота, опублікована в журналі Aging. З цього дослідження ми розробили протокол, який ми назвали ReCODE і який включає ряд продуктів, харчових добавок та інших компонентів, що зміцнюють мозок та його можливості.
Уникнення зниження когнітивних функцій залежить від вашого способу життя
Дослідження причин хвороби Альцгеймера сприяли виявленню конкретних способів захисту нейронів . Класична теорія пояснювала, що хвороба Альцгеймера зумовлена утворенням бляшок амілоїду , липкого білка, який накопичується між нейронами і з часом завдає руйнівних збитків.
Але не було відомо, чому амілоїдні бляшки розмножуються. Тепер ми знаємо, що його вироблення є частиною захисної реакції організму на різні загрози, які з певного моменту виходять з-під контролю.
Спостереження за множиною факторів, що сприяють розвитку та прогресуванню хвороби Альцгеймера, допомагає нам зрозуміти, як запобігти цьому процесу. І цей список факторів дозволяє нам оцінити, скільки з них присутній у нашому повсякденному житті.
Уникайте шкідливих звичок, щоб піклуватися про свій мозок
Чим більше часу ви проводите, ведучи шкідливий спосіб життя, тим більша ймовірність шкоди вашим розумовим здібностям. Фактори, які шкодять вам:
- Стрес
- Спить мало і погано
- Харчування пізно вночі
- Не займайтеся
- Споживайте промислову випічку
- Молочні продукти
- Цукор
- Клейковина
- Прийом ліків, що знижують шлункову кислоту або статини
Уникайте 3 основних нейрозагроз
Можливо, ви вже зазнали дії однієї або декількох з трьох нейрозагроз:
- Запалення
- Нестача нейропротекторних молекул
- Вплив токсичних речовин
Але ви встигнете їх уникнути і посилити опір мозку протистояти їм.
Дві загрози - запалення та відсутність молекул, що сприяють пізнанню, тісно пов’язані з метаболізмом . Це, в свою чергу, є функцією, яка визначається нашим харчуванням, рівнем активності, генетикою, впливом стресу та управлінням стресом.
Не дивно, що багато розладів, що підвищують ризик розвитку Альцгеймера - від переддіабету до ожиріння , дефіциту вітаміну D та малорухливого способу життя - це результат того, скільки і як ми їмо та займаємось спортом.
Подбайте про все тіло, все взаємопов’язано
Організм людини - це дуже складна система. Замість того, щоб уявляти мозок як орган, відмінний від решти тіла, ми повинні визнати, що наші клітини та фізіологічні системи функціонують як одне ціле. Те, що робить одну систему процвітаючою або невдалою, часто змушує процвітати або провалюватися і інші, здавалося б, не пов’язані між собою системи.
Якщо ми запобігаємо і, якщо що, виправляємо дисбаланси в нашій основній біохімії, ми можемо запобігти та полегшити дисфункції до розвитку хвороби.
Напад на симптом, що виникає після розвитку захворювання, як це зазвичай роблять більшість звичайних методів, сильно відрізняється від нападу на першопричину захворювання на клітинному рівні. Іншими словами, ми хочемо атакувати першопричину когнітивного спаду та усунути будь-який дисбаланс до того, як він стане незворотним.
Основами, які необхідно вирішити, щоб зменшити когнітивне погіршення та зменшити ризик погіршення стану в майбутньому, є:
- Запалення / інфекція
- Інсулінорезистентність
- Виснаження підтримуючих гормонів та поживних речовин
- Вплив токсинів
- Заміна та захист втрачених або дисфункціональних мозкових зв’язків (синапсів).
Існує багато потенційних факторів або відхилень, які сприяють зниженню когнітивних функцій та ризику його розвитку. Спочатку ми ідентифікували 36, а з тих пір ідентифікували ще кілька, хоча їх не сотні, а тим більше тисячі.
Ефективна профілактика та ранній зворот вимагають знання стану кожного фактора: якщо ви потрапляли під дію специфічних токсинів цвілі, які називаються мікотоксинами , або якщо концентрація запальних молекул у вашій крові занадто висока.
Щодня ми витримуємо припливну хвилю токсинів:
- Вдихаємо отрути
- Ми проковтуємо токсини і всмоктуємо їх через шкіру
- Ми виробляємо ендогенні токсини як продукти біохімічних реакцій
- Ми зазнаємо впливу токсичних електромагнітних полів та випромінювання
Більшу частину часу ми не сприймаємо ці токсини , але важливо докласти зусиль, щоб уникнути їх.
Уникайте цвілі та інших ризиків для здоров’я мозку
Часто мало уваги приділяється мікотоксинам, але дослідження пов’язують їх з певними розладами мозку . Плісняві гриби, такі як Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium та Chaetomium , особливо турбують і можуть бути виявлені як в їжі, так і в повітрі, яким ми дихаємо в приміщенні.
Щоб вони не проникали в наш організм, важливо стежити за якістю їжі та повітря.
Є багато інших факторів, які можуть вплинути на здоров’я мозку . Я згадаю лише декілька:
- Володіє зубними пломбами ртуттю
- Прийом таких препаратів, як бензодіазепіни та статини
- Дим
- Вживати алкоголь та інші наркотики
- Спати мало або страждати від порушень сну, таких як апное
- Використовуйте неорганічну або неприродну косметику
- Не тренуватися або не пити достатньо води.
Більшості цих ризиків можна легко уникнути.
Ви повинні почати піклуватися про свої нейрони вже зараз
Головне - виявити слабкі місця (можливо, ви не займаєтесь спортом, вас не турбують забруднюючі речовини або ви можете покращити свій раціон) і почати вживати заходів якомога швидше . Але якщо ви помітили симптоми, які вас турбують, ви можете звернутися до фахівця, який проводить ретельну діагностику.
Деякі люди неохоче змінюють свої звички, бо почуваються добре або не встигають приймати подібні рішення, але це, безумовно, окупається, коли йдеться про здоров’я та добробут.
