Ви хочете зцілити свої емоційні рани? Пише!

Письмо допомагає нам зв’язатися з нашим несвідомим, шукати нові шляхи вирішення наших проблем, розуміти наш емоційний дискомфорт та долати його. Я пропоную вам перевірити просту вправу.

Після кожного нашого заняття, відразу після повернення додому, Кармен писала короткий зміст усієї роботи, яку ми зробили того дня, у своєму терапевтичному журналі. Він ретельно записав усе, про що ми говорили, а також спогади та важкі ситуації з дитинства, над якими ми працювали на сесії.

Молода жінка сказала мені, що після своєї роботи на сесії вона любила мати такий особистий час, щоб взяти свій блокнот і написати свої враження про все, що вона щойно пережила. Для неї це був час близькості та самоаналізу. Відчувалося, що це продовження його терапії. Так і було.

Крім того, між сесіями Кармен також записувала до свого журналу всі мрії, які вона мріяла і могла згадати. Пізніше на сесії ми працювали над ними і побачили, як їх значення було пов'язане з терапевтичною роботою Кармен, як у консультації, так і в записах у її щоденнику.

Чому письмо нам так допомагає?

Багато людей не підозрюють про потужну цілющу силу, якою володіє письмо. Письмо допомагає нам відкрити двері, які тривалий час були закриті в нашому несвідомому. Це також дозволяє нам зв’язатись з нашою інтуїцією, з нашим справжнім Я, з тими забутими спогадами, які нам потрібно пам’ятати і над якими працювати, щоб рухатися вперед у своєму житті.

Як трапилося з Кармен, коли писала про сеанс, який ми провели того дня (в якому ми працювали над травматичною сценою з її минулого), спливали інші спогади про її дитинство. Таким чином, вона змогла пов’язати їх зі своєю терапевтичною роботою в консультації і усвідомлювала схожість між ними та спогадами, над якими працювали на її сесіях. Можливо, наприклад, це були ситуації, коли вони карали її або коли вона почувалась самотньою, бо ніхто з її родини не опікувався нею.

Насправді, письмова підтримка терапії відбувається саме так, як це описала Кармен. Ведення терапевтичного щоденника допомагає, перш за все, вести облік усього, що ми робимо, і відчувати прогрес у досягненні цілей та поглиблювати самопізнання. Однак важливість письма йде набагато далі.

• Писання про емоційний світ встановлює зв’язок між головою та серцем, між раціональним та емоційним світом, між зовнішнім та внутрішнім аспектами людини. Письмо допомагає нам краще зрозуміти реальність, яка нас оточує, і перешкоди, з якими ми стикаємось у своєму житті. Перепони, багато з яких, виникали в ситуаціях та обставинах, про які ми забули і про які нам потрібно пам’ятати, щоб подолати їх і рухатися вперед, вільними від них у своєму житті.
• Якщо над звичкою до письма працювати в тихому середовищі, де можна зосередитися і без будь-яких зовнішніх відволікань, розум вступає в особливий стан свідомості, в якому він може безпосередньо пов’язуватися з пам’яттю. І не лише з пам’яттю про події, а й про емоції.
• Якщо ви пишете конкретно про певну емоцію (страх, гнів тощо), можуть прийти в голову інші попередні спогади, які також були наповнені цією емоцією. Таким чином, ми можемо повернутися у минуле, поки не дійдемо до справді старих спогадів.

Проста терапевтична вправа для письма

Вся інформація, яка з’являється разом із написанням, дуже цінна для терапії. Кожен спогад - це як шматочок головоломки нашого життя, який ми намагаємось скласти протягом усіх занять. Чим більше ми зможемо зрозуміти своє минуле, тим більше можливостей нам доведеться змінити своє сьогодення.

Завдяки своїй письмовій вправі Кармен змогла усвідомити повторювані закономірності у своєму житті і, таким чином, прогресувати в терапії набагато швидше та ефективніше, оскільки вона могла очистити не тільки одну сцену, але й усі ті, що пов’язані з тим руйнівним для неї зразком.

Ви теж можете отримати користь у своєму житті від цілющої сили письма. На додаток до початку курсу терапевтичного письма, ви можете виконати цю просту вправу, яку я пропоную. Ми проведемо з ним трохи самоаналізу у вашому житті:

• Протягом тижня щодня записуйте перед сном п’ять слів, що підсумовують ваш день.
• Наприкінці тижня - з цими 35 словами, які ви писали протягом семи днів - напишіть текст, де слова з’являться в тому ж порядку, в якому ви їх записували (не надто турбуйтеся про написання та граматику) .
• Після написання тексту прочитайте його та дайте відповідь на наступне запитання. Які основні проблеми та перешкоди у вашому житті?
• Тепер, коли ви їх помітили, настав час подолати ці перешкоди. Письмо може стати чудовим союзником для цього завдання.