5 стратегій для заспокоєння психічного шуму

Або Галелуйя

Реальність, яка нас оточує щохвилини, є трохи дивною. Шкода, що інколи розум своїми промовами та упередженнями затьмарює або затьмарює його.

Діти починають процес внутрішнього діалогу, слухаючи батьків, коли вони розмовляють з ними; потім вони розмовляють із собою та своїми іграшками, здійснюючи таким чином словесну мову та раціональне мислення . У якийсь момент вони дізнаються, що соціально неприпустимо говорити з собою вголос; звідти встановлюється внутрішній діалог .

Цей процес готує дитину до мислення дорослого , але внутрішній діалог, коли він не зупиняється у дорослого і виходить з-під контролю, може надмірно нав’язати свою присутність. Постійний монолог або внутрішня дискусія стає виснажливим.

Зменште джерела зовнішнього шуму та насолоджуйтесь тишею

Потік безладних думок, таким чином, стає справжнім психічним шумом . Чи можна керувати схвильованим розумом і перетворити його на більш спокійний і спокійний? Або, іншими словами, чи можна регулювати частоти хвиль психічного шуму, щоб перетворити їх на гармонійну вокалізацію та когерентну передачу?

Розум - це чудовий інструмент для визначення кроків, що ведуть до мети, та роздумів про попередні. Він відповідає, серед багатьох інших функцій, за процеси розуміння, навчання, творчості, уяви, класифікації, міркувань, поведінки, сприйняття та ставлення.

Думки - це продукти розуму і виникають під впливом сприйняття нами речей, ситуацій та людей у певний момент. Освіта також відіграє певну роль у точках зору, звичках і, разом з цим, у способі протистояння кожному досвіду.

Насправді одні автори розглядають думки як голоси інших; внутрішній голос може бути відлунням вчень батьків та засвоєних повідомлень, ніби це соціальні правила.

1. Уникайте повторюваних думок

Досвід показує, що деякі думки часто повертаються до мене знову і знову . Чим більше часу та уваги вкладено в них, тим легше їм знову з’явитися і тим важче створити нові ментальні зв’язки, які пропонують альтернативний спосіб управління повсякденним досвідом.

І, якщо кожна думка пов’язана з типом емоцій, буде легко повторити психоемоційні схеми , ускладнюючи усвідомлення та перетворення тих, що не приносять користі ні нам, ні оточуючим.

Щоб глибше усвідомлювати особистий психічний шум, я хотів би попросити читача припинити читання, щоб перевірити, чи є у них у голові деякі часто повторювані фрази. Наприклад:

"Уфф, тепер це"
"Ну, у житті немає нічого, що було б легко"
"Я даю занадто багато (я не відчуваю компенсації)"

Якщо ви намагаєтеся записати їх, вправа стане більш ефективною. Перед будь-якими змінами, яких ви хочете досягти, важливо знати вихідну точку ; тобто тип мислення, який було створено свідомо чи ні.

Подивіться, чи є у вас повторювані думки, які можуть сіяти насіння нав’язливого, гіперактивного, вибухового, контрольованого, песимістичного ставлення …
Зверніть увагу, якщо ви, у свою чергу, часто відчуваєте такі емоції, як гнів, розчарування, нетерпіння, пригніченість, нервозність, прискорення …

Можливий також сценарій, коли саморозмова фокусується на вдячності, вірі, допитливості чи ентузіазмі. Таке ставлення призводить до легших, радісніших думок, які викликають почуття спокою та впевненості.

Як би там не було, звичайна річ полягає в тому, що розум коливається між цими двома полюсами. Усвідомлення цієї ситуації та самоспостереження - це те, що дозволяє маятнику коливатися все менше і менше, не рухаючись так далеко від центру, щоб переважати спокій.

2. Прислухайтеся до свого настрою

Якщо вам важко знайти ті фрази та думки, які ви повторюєте найбільше, я запрошую вас поглянути на ваш переважаючий настрій протягом дня. Ви відчуваєте нервозність, сум, загубленість чи нудьгу? Щоразу, коли це трапляється, про що ти думав?

Бажано відчути, в якій частині тіла певна думка чи емоція вплинули на нас фізично.

На животі, на грудях, на голові, на плечах, на колінах …?
Яким чином?
Лоскотання, біль, сутички …?

Також цікаво спостерігати і відчувати тип дихання, що супроводжує повторювану думку:

Це вкорочує, послаблює, прискорює, напружує, зупиняє?

Визначення якості дихання під впливом вірування, яке, у свою чергу, пов’язане з емоцією, забезпечує тілесну, дихальну та психоемоційну свідомість. Якраз те, що необхідно перед розглядом перетворення.

Слід врахувати, що допомога професіонала може бути дуже корисною у всіх випадках, як у випадках, коли самоспостереження та усвідомлення особливо важкі, так і для розширення перспективи та прийняття інших орієнтирів, які можуть бути корисними. .

3. Тренуйтеся в активному слуханні

Коли дитина не відчуває почуття, вона кричить . Думки можуть робити те саме. Якщо частина з нас не відчуває турботи, тіло може нав’язливо повторювати своє повідомлення, поки ми його не помітимо.

Бажано уважно слухати думки , уникати негайної та імпульсивної реакції та витратити трохи часу на роздуми, якщо ця думка справді базується на незаперечних доказах або в основному це думка, яка залежить від певної точки зору.

Це можна здійснити , щоб розглядати думки як вибір , запрошення або пропозицію , де ми можемо занурити або ми можемо відмовитися. Кожна думка несе в собі емоцію, а разом із нею і певний спосіб життя реальності.

Ці думки , ідеї, уявлення, думки, міркування , аргументи, судження , концепції, плани, проекти і цілі є не більш ніж явища , які залежать від таких факторів, як:

У приміщенні (гормональні проблеми, кількість та якість сну напередодні можуть вплинути…).
Екстер’єр (споживання на телебаченні, соціальні повідомлення, які ми отримуємо з юних років …).

Тож жодна думка не є цілком «нашою», бо вона складається з різних впливів. Замість того, щоб вірити кожній думці та годувати її, ми можемо поставити під сумнів її походження та вивчити її вплив та відповідність нашим життєвим пошукам.

Бажано:

Слухайте уважно .
Помічаючи, коли виникає думка , емоція, ідея чи ментальна проекція.
Просто послухайте його повідомлення та вплив на організм та дихання, щоб йому не довелося збільшувати гучність у пошуках нашої уваги та не турбувати нас більше, ніж потрібно.

Але слухати не означає втручатися , маніпулювати, контролювати або керувати. Слухання дозволяє розуму вільно висловлювати свої переконання, радощі та страхи, не засуджуючи їх.

Тепер, коли ви усвідомили внутрішні голоси, давайте пам’ятати, що ці думки - не що інше, як запрошення. Навчання діалогу з цими голосами, будь то переконання чи страхи, породжує інтимне та щире спілкування .

Ви можете погодитися чи не погодитися з поглядами, які пропонують ці думки … і діяти відповідно до цього.

4. Звільніть себе як вибір

Коли психічний шум стає настільки гучним і нестерпним, що можна прийти до думки, що мир - це недосяжна мрія, розумова підготовка може бути дуже ефективною .

Тренування - це постійна і регулярна практика, яка робиться для певної мети. Якщо мета полягає в тому, щоб зменшити ментальний шум і бути більш зосередженим, зменшіть джерела зовнішнього шуму, наскільки це можливо, і знайдіть місця для насолоди тишею і спокоєм . Крім того, уникайте телевізора чи радіо як задника і сповільнюйте швидкість, з якою ви виконуєте щоденні завдання.

Якщо ми придивимось, ми виявимо, що ми можемо навчитися бути ефективнішими або усунути зобов'язання, щоб скоротити час, витрачений на "виконання справ", щоб час, який ми маємо, був якіснішим .

Якщо ми зможемо зменшити швидкість і кількість занять , нашому розуму буде набагато легше впоратися спокійно.

5. Використовуйте подих, щоб допомогти

Активне прослуховування дихання - тонка практика, яка дозволяє зробити ще один крок далі. Він складається з супроводу дихання увагою, усвідомленням.

"Я вдихаю, знаю, що вдихаю. Видихаю, знаю, що видихаю ", - рекомендує повторити Тіч Нхат Хань , в'єтнамський вчитель буддизму, щоб заспокоїти розум і його примусову діяльність. Це дуже ефективна практика для покращення концентрації та відчуття спокою та спокою.

Отже, він полягає не у використанні слів або певних емоцій, пов’язаних з ідеєю чи переконанням, а в підтримці фокусу в безперервному і відданому слуханні кожного вдиху.

У цій практиці нашим інструментом є сама свідомість. Фрази, які допомагають зосередити вашу обізнаність («я вдихаю, видихаю» або буквально рахую вдихи), є початковим інструментом для посилення концентрації уваги .

Отримавши достатній досвід, ви можете перестати вживати слова, оскільки концентрація зосереджена лише на диханні. Ця концентрація пробуджує розум і може служити навчальною базою для вибору того, на якому типі думок ми хочемо зосередити свою увагу; або іншими словами: які внутрішні повідомлення ми хочемо почути і наскільки голосно ми хочемо їх передавати. У силі вибору - свобода.