Хороший м’язовий тонус подовжує життя
Клаудіна наварро
Насолода міцними м’язами може продовжити ваше життя: вона запобігає захворюванням, прискорює одужання та збільшує шанси на виживання.
Хороша фізична підготовленість, як правило, пов’язана зі здоров’ям через благотворний вплив на серцево-судинну та дихальну системи.
Ось чому рекомендації зосереджені на аеробних вправах (біг, плавання тощо). Однак силові вправи, які тонізують м’язи, не менш корисні.
Хороший м’язовий тонус запобігає захворюванню і сприяє одужанню
М’язова сила позитивно впливає на тривалість життя навіть у пацієнтів з гострими або хронічними захворюваннями. Це було показано метааналізом, заснованим на 39 дослідженнях із даними загалом майже 40 000 пацієнтів. Дослідження опубліковано в журналі Американської асоціації медичних директорів.
Метою аналізу, проведеного дослідниками з Університету Регенсбурга (Німеччина), Імперського коледжу в Лондоні (Великобританія) та Центру наук про здоров'я в лікарні Аугсбурга (Німеччина), було визначити вплив м'язової сили про смертність людей, які отримують медичну допомогу.
Як зазначає Барбара Прюллер-Штрассер з Університету Регенсбурга: "Поганий стан м'язів збільшує ймовірність ранньої смерті. У пацієнтів з низькою м'язовою силою ризик смерті в 1,8 рази вищий після виключення інших потенційних факторів порівняно з пацієнтами з високою м'язовою силою ".
На 5 кг більше енергії зменшує ризик смертності майже на 30%
Доведено, що рівень м’язової сили на п’ять кілограмів вище середнього призводить до зниження ризику смертності від усіх причин на 28%. М’язову силу можна виміряти за допомогою тестів на навантаження на м’язи.
Частина профілактичного або терапевтичного лікування
З цієї причини Прюллер-Штрассер робить висновок, що з точки зору профілактики, "надзвичайно важливо виявити пацієнтів з м'язовою слабкістю і вчасно ефективно їх лікувати". Це особливо важливо для поліпшення реакції літніх пацієнтів на важкі захворювання.
За допомогою дієти та силових тренувань ці люди можуть покращити свої очікування. На думку дослідників, цей аспект лікування може бути настільки важливим, як і медикаментозна терапія.
Хороший м’язовий тонус не тільки покращує прогноз і можливість виживання у разі захворювання, але і забезпечує кращу якість життя, коли ви здорові: у вас більше енергії, відчуття контролю та ефективності.
Що таке м’язові або силові тренування?
Зміцнення м’язів пов’язане з вправами з обтяженнями та тренажерами в спортзалі. Це можливо, і це непогано, але не єдине.
Наприклад, еластичні стрічки мають ту перевагу, що вони поступово збільшують опір і зусилля, необхідні для його подолання, що є більш природним, ніж попит на вагу. Найголовніше, це знижує ризик отримання травм. Насправді вони застосовуються в реабілітаційній терапії.
Йога, тайцзи та пілатес також зміцнюють
Йога в народі асоціюється з розтяжкою, гнучкістю або усвідомленням тіла, але правда полягає в тому, що існує безліч асан, виконання яких вимагає значного м’язового тонусу. Ось чому ці позиції зручно включати в сесії.
Подібним чином тайцзи зміцнює м’язи, особливо ноги та спину, та покращує рівновагу. Це одна з найбільш рекомендованих дисциплін для людей похилого віку - уникати падінь та підтримувати суглоби в належному стані.
Метод пілатесу також дуже доречний для зміцнення м’язів, особливо черевного.
Скільки тренувань м’язів вам потрібно зробити?
Органи охорони здоров’я у Великобританії рекомендують дорослим робити тренування м’язів принаймні двічі на тиждень. Тільки таким чином можна запобігти зниженню м’язової та кісткової маси після 50-річного віку.
Важливо, щоб дієта сприяла відновленню м’язів, забезпечуючи достатній запас білків, які в рослинному раціоні містяться в бобових, горіхах і насінні та злаках.
Щодня потрібно вживати кілька порцій цих продуктів: наприклад, одну-дві порції бобових (80 г сухих або 200 г варених), одну-дві порції горіхів (30-50 грам) і 4-6 порцій крупи.
