Освітлюйте свій будинок в гармонії з вашими біоритмами
Монтсе Кано
Природне світло є біодинамічним, оскільки регулює різні функції організму. Вибір домашнього освітлення з розумом приносить здоров’я та піклується про планету
Багато наших біологічних функцій можливі лише за рахунок отримання сонячних променів. З цієї причини природне світло є біодинамічним та джерелом здоров’я: воно дає нам енергію, бадьорість та гарний настрій, зміцнює імунітет, забезпечує вітамін D - необхідний для засвоєння кальцію, здоров’я кісток та профілактики раку - , діє на нервову систему і регулює цикл активності та відпочинку, вдень і вночі. Це синхронізує нас із навколишнім середовищем.
Перше емпіричне правило, щоб отримати вигоду від усього потоку здоров’я, - це проводити принаймні 20 хвилин на день під прямими сонячними променями , бажано на 40% тіла. Другий - створити відповідне штучне освітлення і максимально схоже на корисне сонячне світло. В даний час лампочки та світильники вибирають залежно від їх енергетичних витрат, але не замислюючись про те, як вони впливають на організм. Щоб визначити, що є найбільш прийнятним, слід врахувати ці технічні критерії.
Саме світловий потік падає на конкретну поверхню і вимірюється в люксах. Серед природи ви можете насолодитися максимум 120 000 люксів у ясний день опівдні; 15 000 в похмурий день; 500 у сутінках; та 0,25 у ночі повного місяця. Залежно від активності, яка відбувається в інтер’єрі, буде потрібна інша інтенсивність, оскільки зорові зусилля, докладені під час читання, не збігаються з тим, що потрібно для прогулянки коридором, наприклад.
Білі та сині світильники (понад 4000 o K) є найбільш придатними для роботи вранці, оскільки вони нас активують
У робочих зонах. Найбільш доречним є наявність вогнів більше 800 люкс (2500, якщо це високопродуктивне робоче середовище), оскільки для пробудження вам потрібно яскраве світло з інтенсивністю близько 1000 люкс (в офісі, кабінет, майстерня …), щонайменше 300 на кухні та близько 50 у проходах.
Частоти кольору джерела світла можуть бути холодними (синювато-зеленуватими) або теплими (жовтувато-червонуватими) залежно від температури, яка вимірюється в градусах Кельвіна. У дуже сонячний день світло може мати кольорову температуру близько 5800 o K. Температура сходу або заходу сонця - від 2000 до 2200 o K. Таким чином, білі та сині світильники (вище 4000 o K) Вони є найбільш придатними для роботи вранці, оскільки вони активізують нас, але небажано піддаватися їх впливу вдень або вночі, оскільки це може спричинити перезбудження та проблеми зі сном. В останні години дня лампи повинні бути теплими білими (від 2000 до 4000 або К).
Під час сну темрява повинна бути повною, щоб не заважати виробленню мелатоніну. Дефіцит цього гормону пов’язаний з раком
Будьте обережні з нічним світлом. Проблема полягає в тому, що вночі ми не лише піддаємося дії світла ламп, але і всіляких електронних пристроїв (комп’ютерів, планшетів …), які включають світлодіоди з холодною температурою і заважають виробленню мелатоніну, гормону що викликає сон. З цієї причини, як застерігає Елізабет Сільвестр у своїй книзі «Життя без токсинів», у спальні не доцільно вмикати електронне обладнання або стояти в режимі очікування.
У технічних специфікаціях ламп ми можемо прочитати абревіатуру IRC (або CRI, англійською мовою): це показник кольоропередачі, здатність світильника відтворювати справжні кольори предметів порівняно з сонячним світлом.
Якщо відсоток низький, як у флуоресцентному світлі, колір відрізняється від справжнього (тому в деяких магазинах одягу нам іноді важко розрізнити колір, і ми плутаємо чорний з темно-синім, наприклад). Лампа з CRI більше 90 або 95% (повний спектр) відтворює максимальний сонячний спектр і буде найбільш підходящою.
- Вранці. В ідеалі відкрити жалюзі, щоб пропускати сонячне світло і активувати гормони, які підтримують організм наяву (кортизол, адреналін та дофамін), одночасно сповільнюючи гормон сну мелатонін.
- На роботі. По можливості слід працювати біля вікна, якщо світла недостатньо, воно буде доповнено лампами з понад 800 люкс, високим відсотком IRC і температурою вище 5000 або K. Таким чином зменшується втомлюваність очей. Ті самі якості повинні мати освітлення в будь-якому місці, де вранці потрібна концентрація уваги та розумова швидкість (наприклад, у кабінеті чи офісі, на кухні тощо).
- Вдень. Для сприяння відпочинку цибулини повинні випромінювати тепле світло (вони повинні мати низьку температуру). Спальня - це місце, де тіло відпочиває і відновлюється. Найкраще вибирати теплі світильники, близько 2500 o K, і дуже м’які (менше 100 люкс). Фахівці у створенні здорових середовищ існування рекомендують галогенні лампи за якість світла, оскільки вони не мерехтять і генерують низькі електромагнітні поля. Перш за все, під час сну темрява повинна бути повною, щоб не заважати виробленню мелатоніну. Дефіцит цього гормону пов’язаний з раком.
І без того всюдисущі енергозберігаючі лампи , які представляють собою малоформатні флюоресцентні лампи , що обертаються, економлять енергію, “але їх світловий спектр, як правило, низької якості, і вони генерують сильні магнітні поля та високочастотні хвилі. Крім того, їх вплив на навколишнє середовище є великим, оскільки вони містять ртуть, тому їх потрібно утилізувати у дозволеному пункті збору », - каже Рафаель Ернандес, архітектор, який спеціалізується на здоровій архітектурі. Вони не дуже підходять для проходів, оскільки можуть бути повільними, мерехтливими, і якщо їх увімкнути та вимкнути, їх часто легко пошкодити, більше ніж вказано виробниками.
Найефективніша альтернатива - світлодіоди. Незважаючи на те, що перші розробки давали дуже холодне світло, нинішні світлодіоди є не тільки найменш дорогими, але існують також моделі з більш теплою кольоровою температурою і які відтворюють кольоровий спектр (CRI) з високим відсотком. Крім того, вони не містять ртуті, тому управління навколишнім середовищем у них менш скомпрометоване, ніж при низькому споживанні, і триває до трьох разів довше.
