6 основних порад, якщо у вас діабет
Навіть якщо у вас діагностовано це захворювання, якість вашого життя може бути дуже високою, якщо ви будете дотримуватися певних рекомендацій.
Коли діабет вже встановлений, перше, що потрібно зробити, це спробувати регулювати вагу . Але є більше правил, яких слід дотримуватися.
Діабет: як поліпшити якість життя
Ми даємо вам необхідні поради, які допоможуть вам жити краще, якщо у вас діабет.
Бажано дотримуватися регулярного часу прийому їжі і уникати того, щоб вони були дуже великими, щоб не перевантажувати підшлункову залозу.
Низькоглікемічні вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії, але на це впливає спосіб комбінування та приготування їжі. Ці заходи можуть вам допомогти:
- Більше клітковини: включайте продукти, багаті клітковиною, на кожен прийом їжі, такі як бобові, цільні зерна та фрукти (їх фруктоза не виробляє такого швидкого стрибка глюкози, як це робить сахароза у рафінованому цукрі). Клітковина не тільки регулює поглинання глюкози, але й допомагає контролювати рівень холестерину.
- Приготування страв Al dente: не пересмажуйте мучні, такі як макарони, рис чи овочі.
- Підсолоджувачі: уникайте цукру і не зловживайте синтетичними підсолоджувачами.
Ви повинні їсти свіжу їжу, корисні жири, такі як оливкова олія, і брати мало солі; пийте багато води і уникайте солодких газованих напоїв.
Важливо збільшити фізичні навантаження. Найбільш бажаною є аеробна активність від 30 до 60 хвилин на день. Вправи покращують чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, знижують рівень холестерину та тригліцеридів та допомагають схуднути.
Гормони, пов’язані зі стресом, такі як адреналін та кортизол, підвищують концентрацію глюкози в крові. Наприклад, показано, що йога покращує як контроль рівня глюкози в крові, так і функції легенів у діабетиків.
Альтернативні ванни (гаряча та холодна вода) ідеально підходять для поліпшення мікроциркуляції, особливо стоп, ніг та рук.
