Будьте спокійні та зосереджені за допомогою простої вправи
Або Галелуйя
Щоб виховувати спокійний розум, вам потрібна лише ваша увага та ваше дихання, яке завжди відображає, збуджені ми чи спокійні.
Привернення уваги до дихання - це ефективний ресурс, доступний кожному. Потрібно спрямувати досвід, на саме життя, оскільки це нагадує нам про те, що ми живі. Це повертає нас до тіла, до сьогодення.
Стародавні буддистські тексти порівнювали медитацію з прирученням слона. У ті часи тварина міцною мотузкою була прив’язана до стовпа, і слон цілими днями підмітав, брикався … Дресирувальники підходили до нього лише тоді, коли він прийняв їхнє становище і заспокоївся . Тоді мотузку можна було послабити і навчити різних завдань.
Дихання веде нас до безпосереднього досвіду, до самого життя; нагадує нам, що ми живі
Дикий слон символізує розум : він величезний і займає так багато місця в нашому досвіді , що ми навряд чи побачити інші нюанси наших істот, такі , як серце або тілесних відчуття. Канат - це уважність, зосередженість, цілеспрямованість; який пов’язує слона з одним об’єктом. Увага також є частиною розуму: ми використовуємо розум, щоб спостерігати за розумом. А полюс є об’єктом медитації , в даному випадку дихання.
Уважність у 5 кроків
Щоб виховати спокійний розум, ми бачимо, що людині потрібне лише його подих і його увага . Але чому дихання? У практиці усвідомлення дихання не залежить від зовнішніх факторів, як це було б у випадку, якщо б увага була зосереджена на свічці або ладані. Крім того, дихання не є інтелектуальним чи концептуальним процесом. Потрібно спрямувати досвід, на саме життя, оскільки це нагадує нам про те, що ми живі.
Вправа: врівноваження дихання
- Сядьте на підлогу або на стілець, випрямивши спину і розслабивши плечі, і починайте з кількох природних вдихів.
- Великим великим пальцем закрийте праву ніздрю і викиньте все повітря через ліву ніздрю.
- Вдихніть ліву ніздрю і закрийте її безіменним пальцем.
- Вигнати повітря через праву ніздрю.
- Вдихніть праворуч і затримайте дихання.
Ви закінчили дихальний цикл наді суддхі пранаями . Повторюйте це протягом декількох хвилин. Ви можете почати з повільного підрахунку до чотирьох на кожному кроці.
