Вправи для профілактики короткозорості та поліпшення зору
Жауме Пауне
Ви можете робити їх на роботі або вдома, вам потрібно лише кілька хвилин на день, і ваші очі будуть вдячні вам здоров’ям та благополуччям
Короткозорість - найпоширеніша проблема очей сьогодні, оскільки оку доводиться працювати більше, щоб бачити зблизька, ніж далеко. У вашій руці є прості вправи та звички для покращення здоров’я очей.
Робити на роботі
· Не наближайтесь занадто близько до паперу: залишається близько 40 см між очима та аркушем, коли ви пишете чи читаєте.
· Помістіть комп'ютер нижче очей: він повинен знаходитися на відстані витягнутої руки (близько 50 см) і в центрі екрана, трохи нижче очей.
· Час від часу робіть перерву: кожні 20 хвилин розслабляйте очі, дивіться вгору, зосереджуйтесь на чомусь далеко, моргайте і повертайтеся до роботи.
· Використовуйте природне освітлення (якщо можете): ідеальним є використання природного світла , але ви також можете вибрати серед сусідніх ліхтарів при світлі дня, з індексом кольоропередачі (CRI) більше 90% і колірною температурою понад 5000 ° К.
· Дотримуйтесь гарної постави: тримайте хребет вертикально та розслаблено, добре сидячи кістки підтримуйте на стільці, уникаючи поворотів та поворотів.
· Розслабтеся і відпочиньте очима: зупиняйтесь і рухайтеся щогодини. Подивіться у вікно або на відстань і робіть м’які рухи очима справа наліво, далеко-близько і закривайте кришки на кілька секунд, щоб розслабити очі. Ви також можете застосувати техніку поплескування : закрийте очниці чашевидними долонями, не допускаючи потрапляння світла і, не натискаючи очей, відчуйте тепло рук на повіках.
Тренуйте зір вдома
· Щоб краще сфокусуватися: на мінімальній відстані 3 м від настінного календаря та тримаючи в руках кишеньковий календар, який ми чітко бачимо, внесіть далекі зміни в погляд. Поєднуйте з диханням, видихаючи кожен раз, коли відводите погляд, і вдихаючи, придивляючись уважно. Внесіть 20 змін і в підсумку дивіться здалеку.
· М’язи очей: сядьте, випрямивши спину, руки на колінах і голову вперед. Тримайте голову нерухомою, рухайте очима, щоб якомога більше дивитись праворуч. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 2 секунди, а потім повільно рухайте очима вліво, де шукаєте, ще 2 секунди. Потім намалюйте коло, рухаючи очима в одну, а потім в іншу сторону, обережно, щоб не змушувати себе уникати зорового напруження.
· Глобальний погляд: встановіть далеку точку і починайте йти до неї, спостерігаючи та усвідомлюючи, як бачаться бічні предмети в русі. Головне - розслабити зір і розслабитися, змінивши режим погляду на глобальний.
