Відновіть свою життєву силу за 21 день
Нурія Рура
Ми пропонуємо низку процедур харчування та особистого та емоційного догляду. Включіть одну із цих змін щодня, і ви помітите різницю
Дуже важливо зрозуміти, що зміни ніколи не будуть ефективними, якщо вони не поєднуються з любов’ю, прийняттям і повагою до нас самих. Будь-який досвід зміни звичок проходить кілька етапів, при цьому кожна людина рухається вперед або назад у своєму власному темпі. Якщо це трапиться, основним є візуалізація нашої мети, ще раз зосередитись на ній і повернутися на правильний шлях. З цих 21 режиму годування та догляду включають лише один день. Якщо з такою швидкістю ви не почуваєтесь комфортно, нічого не трапляється, дотримуйтесь попереднього пункту, поки не відчуєте, що його вже включено.
- Вставайте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай; Зробіть п'ять глибоких вдихів спиною, притуливши руки до тіла і закривши очі. Будьте вдячні за новий день і візуалізуйте мету дня. Складіть позитивні твердження («Сьогодні буде чудовий день»).
- Використовуйте засіб для чищення язика і випийте склянку теплої води з соком половини лимона.
- Пийте щоранку зелений сік або смузі з фруктами та овочами, якщо можете, органічними. Наприклад: груша + чашка салату або шпинату + кілька листя петрушки + трохи кориці + кілька листочків стевії + чашка води.
- Готуйте легкі для прийому закуски : свіжі або зневоднені фрукти, помідори черрі, чіпси з капусти, сирі веганські трюфелі …
- Додайте до кожної тарілки сиру зелень (руколу, салат з баранини, ендівію, ендівію, селеру, шпинат) і паростки.
- Збільште споживання круглих і коренеплодів (гарбуз, ріпа, пастернак, морква, цибуля-порей) у відварному, приготованому на пару, у вершках, запеченому …
- Вечеря до 21:00, або якомога швидше.
- Пийте воду або настої подалі від їжі, щоб не заважати травленню.
- Поміняйте звичайну сіль на нерафіновану морську;
- Додайте до своїх страв насіння : чіа та коноплі на сніданок, мелене насіння кунжуту та соняшнику опівдні та гарбуз на ніч.
- Ведіть журнал про їжу, де ви записуєте свої емоції та почуття до і після кожного прийому їжі.
- Перед сном запишіть три причини, чому ви пишаєтесь собою, і доповніть речення: «Я вдячний за …».
- Практикуйте вдячність протягом дня оточуючим і себе.
- Скористайтеся перевагами вихідних, щоб зробити власний спа-центр. Використовуйте органічні продукти.
- Робіть щось, що змусить вас відчувати себе щасливим щодня: музикуйте, співайте, зустрічайтеся з другом …
- Включіть здорову їжу щотижня, яку ви ніколи раніше не пробували.
- Напишіть собі любовний лист якомога солодше і ніжніше.
- Зателефонуйте другові , з яким давно не спілкувались.
- Знайдіть регулярну фізичну активність, яка вам подобається і відповідає вашому стилю життя та фізичному стану.
- Якщо, незважаючи на ці зміни, ви почуваєтесь погано, виключіть зі свого раціону найбільш запальні або алергічні продукти - клейковину (пшеницю), молочні продукти, яйця, кукурудзу та горіхи - протягом чотирьох тижнів і вводьте їх окремо, тиждень за тижнем.
- Насолоджуйтесь вбудованим і пишайтеся дуже.
цукор або штучний підсолоджувач для натуральних підсолоджувачів, винний оцет для яблучного та умебошій оцет.
