Що таке сміхотерапія і яку користь вона нам приносить?
Крістіна Лопес Конеса
Сміх - це чудова терапія. І полягає в тому, що сміятися - це не тільки весело, але це дає нам чималу кількість дуже корисних переваг та переваг. Ви хочете знати, які вони?
Хто не вражений відвідуванням тієї чи іншої терапії з єдиною та кінцевою метою сміятися? В останні роки сміхотерапія, також відома як желатинотерапія, є дуже популярною терапевтичною методикою.
Ми більше не прагнемо вилікувати свою бідність, коли ми її маємо, але ми також шукаємо шляхи покращення нашого почуття добробуту , якості нашого життя та душевного стану із запобіжними наслідками, що виникають до того, як є причина, яка змушує нас це.
Навіть більше, коли ми дедалі більше усвідомлюємо взаємозв’язок між позитивними емоціями та рештою нашого тіла в цілому, переваги почуття щастя та сміху стають, принаймні, центром інтересів та об’єктом численних досліджень психологічний.
Користь сміху
Сміх, як і інші психологічні та соціальні стани, пов'язаний з численними перевагами для здоров'я .
Насправді, кілька років тому термін психоневроімунологія був введений як нове поле досліджень, демонструючи взаємодію, що відбувається між поведінкою, нервовою, ендокринною та імунною системами, тобто те, що наша поведінка та способи почуття впливають на нас до хімічних рівнів в організмі, таких як нейромедіатори та гормони.
Якісне управління стресом та позитивний погляд на свої здібності виявились захисними факторами здоров’я. Зокрема, це деякі основні переваги сміху:
- Наприклад, коли ви смієтеся, стимулюється синтез дофаміну та серотоніну - двох нейромедіаторів, які сприяють відчуттю благополуччя та знижують рівень депресії та тривоги.
- У той же час вегетативна нервова система мозку взаємодіє з ендокринною системою, знижуючи рівень кортизолу, який відомий як гормон стресу, і збільшуючи вивільнення ендорфінів , що забезпечують знеболюючий ефект.
- Ці реакції діють на імунну систему, збільшуючи кількість антитіл , підсилюючи нашу стійкість до багатьох захворювань та допомагаючи їх одужанню.
- Насправді було доведено, що позитивний стан душі запобігає головному болю, появі інфекційних захворювань, таких як типова застуда, та аутоімунних захворювань, таких як рак, зменшує гіпертонію за рахунок поліпшення стану серцево-судинних захворювань, може запобігти появі діабету 2 типу та покращують тип 1 і навіть пов’язують з профілактикою нападів астми, ревматоїдного артриту та ще швидшою регенерацією кісток у випадках переломів.
Почні сміятися! А чому б не в майстерні сміхотерапії?
Існують різні типи сміху , але два найбільш вивчених - це репетирований і спонтанний . Цікаво те, що обидва вони пов’язані з однаковими моделями мозку, а отже, мають однакові ефекти на психофізіологічному рівні.
На майстернях сміхотерапії одним із перших етапів є виконання ряду вправ та динаміки для досягнення стану розгальмованості, при якому можуть виникати такі типи сміху, які можуть спочатку репетируватися, а потім ставати спонтанними.
Зробіть невелике тестування, одного з тих днів, коли у вас поганий настрій, спробуйте підробити посмішку, і ви побачите, що, просто роблячи це, ви почуватиметесь бадьоріше, і, можливо, ви закінчите навіть автентично посміхатися.
Ви станете щасливішими і будете бачити речі по-іншому
Сміх означає відірвання чогось від його контексту, знаходження в ньому невідповідності, що робить це абсурдом. З цієї причини, навчившись сміятися над собою, ми отримуємо ширший погляд на повсякденні події, наше середовище та його можливості, і це допомагає нам зменшити стрес.
Крім того, почуття гумору має в основному суб’єктивну складову , тобто насправді немає нічого смішного, але ми люди, які сприймають щось як смішне.
У цьому сенсі в довгостроковій перспективі звичка сміятися може змінити суб’єктивне сприйняття нами світу і речей, позначивши тенденцію сприймати проблеми з більшою відстанню , дедраматизуючи їх і тим самим допомагаючи нам легше знайти рішення.
Це, в свою чергу, дає нам більш оптимістичне ставлення до життя і змушує нас почувати себе здатнішими справлятися з проблемами. Тому переваги поширюються навіть поза актом сміху.
Що таке сеанс сміхотерапії?
Сеанси сміхотерапії зазвичай починаються з короткого ознайомлення з цією технікою та її перевагами, щоб підвищити обізнаність про простір.
Помістившись, розминка починається з більш-менш керованих інструкцій , таких як рухи по кімнаті, фізичні рухи, танці, імітація звуків, гримаси … все працює.
Мета полягає в тому, щоб створити клімат розслабленості та довіри, що полегшує розгальмування та розблокування, від'єднуючись від думки про судження, яка зазвичай змушує нас репресувати.
Таким чином, як тільки атмосфера нагріється, можна запропонувати різні заходи та ігри, спеціально розроблені, щоб викликати найбільший сміх серед групи, який, безсумнівно, буде спонтанного типу.
Зазвичай сеанси сміхотерапії тривають близько 2 годин і закінчуються поступовим поверненням до стану релаксації, який був створений на початку, та інтерналізацією досвіду, щоб, нарешті, зробити об’єднання та прокоментувати, як це пройшло.
"День без сміху - це день марно" (Чарльз Чаплін)
У багатьох дослідженнях обговорювались переваги релаксації та такі техніки, як медитація чи уважність, однак переваги 1-хвилинної сміху прирівнювали до користі 45-хвилинної релаксації .
Коли застосовувати сміхотерапію
В даний час сміхотерапія використовується як доповнююча терапія у багатьох лікарнях з дітьми, хворими на рак або ВІЛ, і взагалі при тривалому прийомі, довівши, що це покращує їх прогноз. Крім того, він доступний кожному і не має протипоказань .
Ми завжди можемо почати з репетиції, і що може бути кращим способом, ніж бути в компанії, щоб цей тонкий сміх перетворився на сміх!
Бібліографічні посилання:
- Бреннон Л. і Фейст, Дж. (2001). Психологія здоров’я. Мадрид: Paraninfo.
- Мартін, RA (2001). Гумор, сміх та фізичне здоров’я: методологічні питання та результати досліджень. Психологічний вісник, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. та Гарсія, МС (2008). Терапевтичне значення сміху в медицині. Клінічна медицина, 131 (18).
- Султанов, С.М. (2013). Інтеграція гумору в психотерапію: дослідження, терапія та необхідні умови для присутності терапевтичного гумору у допомозі стосункам. Гуманістичний психолог, 41, 388-399.
