Медитація допомагає хворим на рак
Алехандро Шауль
Спіть краще, менше турбуйтеся … У онкологічному центрі доктора медицини Андерсона, який є світовим довідником з лікування раку, вони виявили, що медитація допомагає пацієнтам.
Створивши в 1998 році «Місце оздоровлення», Центр раку імені М. Д. Андерсона відкрив двері для різних видів практик душевного тіла, мистецтва та музичної терапії для всіх людей, яких «торкнувся» рак, тобто не тільки пацієнтів, а й їх родичів та осіб, які їх підтримують.
Того ж року у мене був родич, у якого діагностували рак. Побачивши, що, крім високого онкологічного рівня, центр почав орієнтуватись на психосоціальну підтримку, спонукав мене до волонтерської діяльності, і я почав викладати тибетські уроки медитації в Place … of Wellness. У ті перші роки це місце приймало близько 2000 людей, включаючи пацієнтів, сім'ї та доглядачів. Незабаром, у 2001 році, була створена Програма інтегративної медицини з дослідницькими та освітніми ресурсами, переважно Інтернет-сторінкою, щоб і лікарі, і пацієнти мали доступ до інформації досліджень та клінічних доказів, розроблених у цій галузі. Пацієнти та їхні сім'ї відчували втіху, маючи місце, де вони могли розслабитися та навчитися технікам психосоціальної підтримки за допомогою таких практик, як медитація, йога …
Медитація для боротьби з раком
Тривога і стрес, які відчувають багато хворих на рак та їхні сім'ї, часто відволікають їх від теперішнього моменту та змушують відмовитися від повноцінного харчування та фізичних вправ, які можуть допомогти поліпшити якість їх життя та симптоми. Хоча події, які викликають у нас стрес, такі як діагностика раку, не завжди можна контролювати, можна попрацювати над реакцією, яку ми маємо на них. Медитація та інші практики розуму і тіла можуть мати важливе значення для здорового балансу між симпатичною та парасимпатичною системами і, таким чином, замінити «реакцію боротьби або втечі» стресу на «реакцію на розслаблення» , як навчив нас лікар. Герберт Бенсон з Гарвардської медичної школи сорок років тому.
Ми пішли на крок далі і розпочали дослідження, щоб краще оцінити можливу користь цих методів лікування у наших пацієнтів чи ні. Пілотні дослідження проводились на тибетській йозі (Tsa lung Trul khor), спочатку застосовуваній до людей з лімфомою, а пізніше до жінок з раком молочної залози. Завдяки обнадійливим результатам у сфері сну та якості життя, у 2006 році ми отримали грант від NCI (Національний інститут раку США), який дозволив нам провести більш вичерпне дослідження - зараз ми закінчуємо аналіз результатів мати можливість їх опублікувати. Ми також розпочали дослідження з тибетської звукової медитації, зосередившись на тому, як ця практика може допомогти жінкам, хворим на рак молочної залози, які зазнають зниження когнітивних здібностей після хіміотерапії.Пілотне дослідження показало, що воно допомогло покращити пам’ять та інші когнітивні функції.Ми також провели дослідження з індійською йогою, тай-чи та ци-гонгом для людей із раком молочної залози та простати відповідно .
Інтегративна медицина в онкологічних рослинах
Центр почав пропонувати онкологічну консультацію з інтегративної медицини в 2007 році під керівництвом лікаря, який спеціалізується на сімейній медицині та інтегративній медицині. А в 2010 році Місце… оздоровлення було перейменовано в Центр інтегративної медицини під медичним керівництвом онколога, який спеціалізується на інтегративній медицині.
Метою було створити комплексний інтеграційний план медичної допомоги з онкологічним хворим у співпраці з іншими медичними бригадами, використовуючи підхід, що базується на фактичних даних, для поліпшення здоров'я, якості життя та клінічних результатів. Наша модель наслідує пропозицію Джорджа Енгеля, який у 1977 році опублікував, не менше, ніж у Science, статтю про необхідність створення нової медичної моделі за межами біомедицини: біопсихосоціальна модель.
Тому я почав пропонувати індивідуальні сеанси медитації для пацієнтів (які також можуть відвідувати члени їх сімей та доглядачі). Це одна з перших клінік медитації в онкологічному центрі. Оцінюючи переваги цих сеансів, ми побачили, що одним із симптомів, при якому пацієнти та доглядачі відчувають найбільше поліпшення, є тривога. З цієї причини ми розпочали пілотне дослідження керованої медитації під час біопсії молочної залози, щоб з’ясувати, чи сприяло це зменшенню тривоги та болю. Подібно до цього, спостерігаючи, що сімейні опікуни також мають свої власні симптоми (тривожність, проблеми зі сном та депресивні симптоми), ми розробили дослідження про тибетську йогу та людей з раком легенів та їхнього партнера, члена сім'ї або вихователя (коли вони живуть в одному будинку ). Результати показують, що справді і пацієнт, і вихователь мають високий рівень цих симптомів, і що ці практики допомагають їм покращуватися та почуватись краще.
Дихання стресу та інші методи
Те, що ми дізнаємось під час досліджень, ми застосовуємо на практиці в клінічних умовах. Сьогодні на заняттях ми пропонуємо медитацію, орієнтовану на дихання для зменшення стресу, з тибетськими звуками для когнітивних проблем після хіміотерапії та з рухом для проблем зі сном. Таким чином, наша допомога та наші дослідження виховують одне одного.
У клінічній галузі ми пропонуємо стаціонарні та амбулаторні послуги. Окрім консультації з онкологом, який спеціалізується на інтегративній медицині, пацієнти мають доступ до масажу раку, голковколювання, музикотерапії, харчування, фізичних вправ та фізичних рухів, медитації та психології. Також пропонуються дві групи для онкохворих дітей: Маленькі йоги та Музика. Серед пацієнтів амбулаторних клінік, госпіталізованих та груп, Програма інтегративної медицини відвідала 15 000 відвідувань у 2022-2023 році .
Ці дослідження та клінічні результати - не тільки у нас, але й у кількох лікарнях та університетах, наприклад, Сари Лазар з Гарварду та Річарда Девідсона з Університету Вісконсіна - та їх поширення викликали зацікавленість дослідників у США та Європа - для медитативних методів зниження рівня стресу.
Є багато робіт, які демонструють переваги медитації. Серед іншого він зменшує рівень кортизолу (гормону стресу) та кров'яний тиск, врівноважує імунну систему і навіть модифікує експресію генів, а також зменшує погіршення стану теломер (кінців хромосом). Знаючи, що нейрони мозку можуть адаптуватися і регенерувати (те, що ми називаємо нейропластичністю), вправи для медитації можуть сприяти цим відчутним ефектам на рівні мозку.
Переваги медитації для онкологічних хворих
Медитуючи, люди з раком можуть …:
- Зменште свою тривогу та емоції, які їх засмучують.
- Поліпшіть якість сну.
- Поліпшіть свою пам’ять та свої когнітивні функції.
- Збільште свою духовну обізнаність та почуття добробуту.
- Регулюйте артеріальний тиск.
- Розслабте тіло і розум.
Таблетки для медитації: практичні вправи
Деактивуйте свої стресові моменти. Вам може здатися, що ці поради схожі на маленькі «таблетки для медитації», які ви завжди носите з собою. У будь-який час вони можуть допомогти вам перефокусуватись, знову знайти спокій і спокій лише кількома подихами і знову відчути зв’язок:
Зупиніться і зробіть паузу. Дихайте кілька хвилин, акцентуючи увагу на своєму диханні .
Сидячи або стоячи, витягніть руки вперед і вгору. Роблячи це, витягніть спину і глибоко дихайте носом, вводьте дихання в живіт і знову видихайте носом. Потім опустіть руки, дайте їм відпочити на стегнах і продовжуйте довгі, м’які, глибокі вдихи, повільно і спокійно.
Уявіть своє дихання світлом, яке вас плекає. Вдихаючи, надихайте такі виховні якості, як любов, співчуття, радість та душевний спокій. А на видиху ви можете відпустити напругу, біль, страх, тривогу та все інше, що вам не потрібно. Повторіть ці вдихи кілька разів, відчуваючи, що ви можете розслабитися, сконцентруватися, відчути себе більш зв’язаними.
Скористайтеся перервами під час руху. Наприклад, зупинка на червоне світло - це дорогоцінна можливість встановити зв’язок із собою. Не беріть стільниковий телефон, відкладіть радіо і знайдіть хвилинку, щоб вдихнути мир і світло, і видихайте думки і занепокоєння. Ви будете готові піти своїм шляхом спокійніше, коли він стане зеленим.
Коли миєш руки, мий розум. Подихніть і відчуйте, що миючи руки, ви також очищаєте свій розум, і, звільняючи думки та тривоги, ви відновлюєте зв'язок.
Науково доведено
-Допомагає замінити боротьбу зі стресом або реакцію на втечу реакцією на розслаблення
-Він виявився корисним для поліпшення пам'яті та інших когнітивних функцій після хіміотерапії
-Практика таких технік, як медитація або тай-чі, підвищує якість життя
-Хороша вправа - зупинитися на диханні і уявити, що це світло, яке живить вас
