5 помилок, які руйнують травлення (і як припинити їх робити)
Деякі з наших харчових звичок уповільнюють і збіднюють наше травлення і викликають печію. Які вони і як ми від них відмовляємось?
Багато разів ми вважаємо, що дотримуємось правильної, збалансованої та здорової дієти, але є кілька факторів, які можуть чітко визначити, як ця їжа почувається для нас , і яка б вона не була здоровою, іноді викликає у нас дискомфорт, відчуття газів або тяжкості.
Звички, від яких потрібно відмовитися, щоб поліпшити травлення
Сьогодні я розповім вам 5 способів, якими ми руйнуємо травлення після їжі, щоб ви могли якомога швидше уникнути цього та відчути дискомфорт.
1. Знаменита сієста
Так, я знаю, що це дуже ДУЖЕ добре лягати з повним животом, але це не найкращий варіант, якщо ми хочемо полегшити травлення. Те саме відбувається, коли ми вечеряємо дуже пізно і одразу лягаємо спати.
Коли ми лежимо після їжі, ми поступаємося своїм шлунковим сокам, які мають тенденцію підніматися до стравоходу і викликати печію. (1) Коли ми стоїмо вертикально, сидимо або стоїмо, соки знаходяться там, де вони повинні бути, щоб виконати своє завдання - розбити всю їжу, яку ми їмо, щоб вони могли потрапити в наше тіло і тим самим живити нас.
Сон автоматично уповільнює роботу травної системи, тому вживання великої їжі перед сном може спричинити відчуття роздуття і навіть ситості наступного ранку, коли ми прокинемося. Тому бажано повечеряти за 2-3 години до сну .
2. Фізичні вправи високої інтенсивності
Навіть якщо ми не відчуваємо ситості після їжі, займатися спортом непродуктивно , оскільки ваше тіло потребує своєї енергії та компонентів для перетравлення. Займаючись фізичними вправами, ми могли б видалити ці елементи, настільки необхідні для нашої травної системи. Це може призвести до запаморочення, спазмів і навіть діареї. (два)
Коли ми починаємо займатися спортом після їжі, кров починає циркулювати таким чином, що вона несе всі поживні речовини та кисень до м’язів, залишаючи шлунок позбавленим постійного потоку або в меншій кількості крові, що значно уповільнює травлення .
Це все одно, що вдавати, що пишеш вірш, поки малюєш картину. Краще одне за іншим.
3. Пити воду під час їжі
Якщо нам потрібно пити під час їжі, це нормально, поки ми потягуємо це і не зловживаємо цим. Іншими словами, не пийте цілих склянок води, коли ми ковтаємо їжу, інакше ми будемо занадто розбавляти шлунковий сік, і це змусить їх не мати такої сили для виконання своєї функції.
Також я не раджу пити холодну або крижану воду. Ми можемо відчувати це як у спекотний день, але вживання крижаної води може загасити травний вогонь, який допомагає нам «розщеплювати» їжу, яку ми їмо. Бажано пити воду сезону або трохи гарячу, як у чаї або настої.
4. Кращий фрукт поодинці
Коли я говорю про правильне поєднання продуктів, ця передумова завжди виходить. Фрукти - це група продуктів, які дуже швидко перетравлюються, і коли ви їх їсте, а потім їжа, вони залишаються на вершині всього, а цукру ферментують, викликаючи гази та здуття живота.
Коли ви їсте фрукти поодинці (приблизно за 30-20 хвилин до їжі або за 2-3 години після), ваше тіло може їх негайно перетравити.
Якщо ви звикли снідати, а потім приймати душ або вечеряти, а потім обливатися гарячою водою, щоб відпочити від стресу дня, я раджу вам змінити порядок і подивитися, як вам буде краще.
Коли ви потрапляєте під душ, температура тіла підвищується, а кров спрямовується до поверхні шкіри, рук і ніг. Замість того, щоб зосередитися на завданні перетравлення, він раптово відволікається.
Тепло від душу змушує тіло регулювати температуру іншим способом, дозволяючи відтоку крові відводити від життєво важливих органів, а травлення сповільнюється.
Тепер, коли ми знаємо, чого НЕ РОБИТИ після їжі, щоб не погіршити травлення, ось кілька порад щодо їх поліпшення :
- Починайте їжу з хорошого салату або з якогось сирого інгредієнта, перш ніж їсти приготоване. Це дасть вам активні ферменти, які допоможуть краще засвоїти решту їжі.
- Якщо у вас дуже важке і важке травлення, я раджу приймати травні ферменти для поліпшення цього стану, поки ви не регулюєте його природним шляхом, змінюючи свої звички. Шукайте природні варіанти, такі як папаїн або бромелайн у вашому магазині здоров’я чи трав. (3)
- Підтримуйте спокійний тонус за столом і не потрапляйте в стресові ситуації, які можуть порушити ваше травлення.
Бібліографія
- Небезпека їсти пізно вночі (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Діарея бігуна: як я можу її запобігти? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Добавки травних ферментів при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
