Візуалізації: як використати уяву на свою користь

Роза Раббані

Ми можемо обдурити мозок. Уявлення про те, чого ми хочемо або як би ми хотіли поводитись, дозволяє нам вносити позитивні зміни у своє життя.

Що приходить раніше, молитва чи віра? Чи потрібно мати віру, а потім запитувати, чи потрібно молитися, щоб відчути віру?

Без найменшого наміру втручатися у переконання інших, я використовую це порівняння, щоб викликати роздуми про способи управління своєю поведінкою; про те, чи ми повинні виробити певне ставлення, а потім діяти відповідно, або, навпаки, ми повинні діяти, і саме повторення та повторення одних і тих же дій допоможуть нам поступово формувати своє ставлення.

Діяти чи візуалізувати спочатку?

Кожного разу, коли я задаю це запитання, моїм пацієнтам накладаються переважні логічні міркування , і вони майже без винятку стверджують, що спочатку потрібно мати віру, бо саме це надає значення молитві. Правда. Однак якщо ми підходимо до текстів великих священних і духовних традицій світу, всі без різниці пропонують протилежне: «Моліться! Ця віра прийде ”.

Використовувана з давніх часів, ефективність методів візуалізації була науково доведена

Найцікавіше те, що сучасна наука підтверджує це і показує, що - з точки зору модифікації поведінки, зміни звичок та трансформації особистості - набагато ефективніше починати з дій. Саме це формує характер і формує ставлення.

Звичайно, ми спочатку проектуємо все, що нас оточує, у розум , а потім робимо так, щоб воно відповідало знайомим нам зовнішнім реаліям. Однак, коли справа стосується ставлення та поведінки, процес відбувається навпаки. З цієї причини, коли я прошу людей, які приходять у мою практику, виконати будь-яке із завдань, які я їм даю, вони схильні недооцінювати цінність та ефективність такої практики, враховуючи, що це не природно для них.

Створюйте позитивне заохочення

Психологи та терапевти знають, що все навпаки ; ця дія сама по собі генерує позитивний стимул, який рано чи пізно повернеться до формування нашого характеру, думок та внутрішнього настрою.

Психічний та емоційний підхід до ситуації породжує впевненість перед труднощами, оскільки дозволяє нам готувати платоспроможні відповіді

Однак існує інструмент прабатьків, який використовується назавжди, і ефективність якого допомагає нам здійснити наші цілі та бажання, очевидно, виявилася в останніх дослідженнях: візуалізація.

За допомогою цієї психологічної техніки розумове управління діянням передує власній реалізації. Йдеться про використання уяви для створення позитивних змін у собі та у своєму житті. Завдяки візуалізації ми можемо впливати на наші шляхи подальших дій, здійснюючи більш задовільні дії та здоровіші реакції.

Уявіть на мить, що у вас є зустріч, на якій ви повинні зробити презентацію клієнту, який міг би повідомити про продаж, який врятував би ваш бізнес. Ідея втратити цього клієнта викликає у вас стан нервів і великий дискомфорт. Однак візуалізація зробить вас впевненими, оскільки це дозволить вам підготувати надійні відповіді на потенційні негаразди.

Є чіткі докази використання уяви в терапевтичних цілях ще з часів Арістотеля. Алхіміки того часу виявили, що візуалізація є корисним інструментом для зміни фізичного стану тіла. Ці стародавні відкриття були підтверджені нещодавніми медичними дослідженнями, які підтверджують ідею, що візуалізація може мати вплив на наш організм.

Мозок інтерпретує реальне та уявне однаково

Візуалізація напруженого або розслаблюючого вмісту призводить до збільшення або зменшення частоти серцевих скорочень і напруги м’язів, впливає на опір шкіри та змінює розмір зіниці; візуалізація статевого вмісту викликає фізіологічні зміни в статевих органах; а візуалізація, як правило, може спричинити помітні зміни рівня глюкози в крові та шлунково-кишкової діяльності та змінити ефективність нашої імунної системи.

Вчені пояснюють, як мозок людини працює як "центральний комп'ютер", контролюючи всі функції нашого тіла; як свідомі функції - прогулянки, їжа, розмова … -, так і несвідомі завдання - биття серця, травлення або дихання.

Візуалізація розслаблюючого вмісту обертається зниженням м’язової напруги, частоти серцевих скорочень …

Коли щось трапляється, мозок дає наказ нашому організму реагувати. Якщо, наприклад, нам загрожує небезпека, мозок передає наказ виділяти адреналін, гормон, який дозволяє нам втекти.

Ключовим є те, що подія може бути як реальною, так і уявною . Так само сильно впливає на сегрегацію адреналіну, щоб опинитися перед злодієм, який погрожує мені ножем, як і думка, що вночі я збираюся знайти злодіїв на вулиці. Паралельно фізичним реакціям мозок схильний готувати психологічні реакції, за допомогою яких генерує моделі поведінки.

Як ми можемо його обдурити?

Саме в цьому секрет візуалізації : коли ми створюємо в своєму розумі суб’єктивну реальність, мозок формує послідовну модель поведінки, що дозволяє нам досягти результатів.

Якщо ми візуалізуємо позитивні речі, такі як здоров’я, процвітання, енергія чи добробут, це те, що ми породжуємо в собі. Те саме трапляється, коли ми мріємо, коли, наприклад, проектуємо себе в місці, де хочемо бути.

Певним чином, це обманює мозок на створення нових нейронних зв’язків. У станах розслаблення, відомих як "стан z", наша лобова частка не розрізняє реальність від фантазії. Люди, які регулярно практикують візуалізацію, часто говорять, що коли у них є мета, цей інструмент допомагає їм досягти своєї мети за менший час і з меншими зусиллями.

Я пам’ятаю пацієнтку, яка прийшла до мене після трагічної біди, яка занурила її у море страждань. Вона раз у раз дивувалась про небезпеку життя, яка так погано поводилася з нею. Але якщо випадковість - це думка, яка є результатом забобонів, а не реальності, то тривалі переживання мого пацієнта, безумовно, були результатом негативу, породженого болем, який він нев, і який залишив у нього енергію для того, щоб протистояти новим подіям із оновленим ставленням .

На закінчення , оптимістичний погляд на нинішні та майбутні події, а також невимушене та впевнене ставлення, з яким ми стикаємось з ними, є важливою умовою формування здорової, позитивної та задовільної траєкторії.

Покрокова візуалізація

Досить десяти хвилин. З часом візуалізація позитивного перестає бути вправою і переходить у звичку та ставлення до життя. Однак для опрацювання конкретних ідей вчені кажуть, що необхідна безперервна практика протягом 21 дня - часу, який нам потрібен, щоб розум впорядковував свої дані та готувався до створення.

Розслаблення . Знайдіть спокійне і тихе місце і знайдіть зручну позу, в якій ви зможете почувати себе повністю розслабленим. Поза може бути сидячи або лежачи з прямою спиною. Для початківців поза сидячи краще, оскільки, коли звичка до саморелаксації ще не склалася, існує ризик заснути.
Мріяння Закрий очі. Спробуйте досягти «стану z», того, який ми всі знаємо, безпосередньо перед тим, як заснути або просто після пробудження. Це той момент між сном і неспанням, схожий на мрію.
Дихання . Щоб розслабитися, зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як ви вдихаєте і виганяєте повітря, ніби ви знімаєте напругу та дискомфорт зсередини. Уявіть собі число десять і починайте відлік, візуалізуючи число.
Розумова подорож. Уявіть, що ви знаходитесь у місці, сповненому миру та спокою. Психічно подорожуйте до середовища, де ви можете відчувати себе спокійно, спокійно. Це може бути десь на природі, наприклад, на березі озера або під деревом. Це може бути куточок вашого будинку. Познайомтеся зі сценою, кольорами, свіжістю повітря, звуками навколо вас. Живіть своєю сценою; сидіти там.
Проекція . Коли ви будете готові, спроектуйте ціль у своєму розумі. Намагайтеся залишатися в теперішньому і уявляти, ніби це вже відбувається, ніби ви вже живете в момент, коли ця мета досягнута. І спробуйте візуалізувати це дуже детально. Найпотужніший інструмент, який дозволяє візуалізації працювати - це емоції.

Уява допомагає нам пережити ті емоції, які ми відчували б, якби насправді жили ситуацією.