Детоксифікуйте свої емоції! 5 прийомів емоційної гігієни
Ісус Гарсія Бланка
Наші емоції, як і інші процеси в нашому тілі, дотримуються загальної швидкості заряду і розряду. Чи знаємо ми, як їх звільнити, чи блокуємо?
Споживчі товариства представляють постійний психоемоційний та фізичний стимул, в якому, здається, немає місця для відпочинку, розрядки, розслаблення та належного вираження емоцій. Ця ситуація змушує нас постійно напружуватися, що сприяє розмноженню фізичних, психічних та емоційних проблем зі здоров’ям.
Гігієнізм пропонує нам цікаві підказки для розуміння механізмів самовідновлення та очищення на фізичному, психічному та емоційному рівні: споживайте здорову та натуральну їжу, дихайте свіжим повітрям та адекватно поєднуйте вправи та відпочинок. Важливо, щоб ми шукали місця, щоб застосувати їх також у сфері емоцій та думок.
1. Дихання як емоційно-гігієнічне
Ми можемо спостерігати за своїм способом дихання і усвідомлювати закономірності, які ми автоматизували і які можуть змінити або заблокувати його. Один із способів тренувати здорове дихання - це час, щоб повільно пройти чотири фази дихання:
- Глибоко вдихніть.
- Затримуйте повітря, щоб легеневі альвеоли мобілізувались і стимулювали циркуляцію.
- Видихніть спорожнюючи легені.
- Зробіть паузу перед наступним натхненням.
Чим більше ми сповільнюватимемо ці фази, тим глибшим і повнішим буде дихання.
2. Посилення позитивного заряду
Це перший крок до зменшення надходження токсинів. Ми можемо досягти цього за допомогою простих дій:
-
Споглядайте пейзажі, що передають спокій , спокій або розслаблення; або що вони стимулюють нас і допомагають досліджувати більш широкий і тонкий спектр емоцій.
- Читайте позитивні твори, слухайте гармонійні та красиві музичні твори, споглядайте художні образи, що передають гармонію та безтурботність.
- Дивіться оптимістичні документальні фільми чи фільми.
Вивчаючи наші реакції та досліджуючи невідомі території, ми будемо протидіяти негативному заряду, що вторгнеться в нас щодня.
3. Дозволити завантаження
Це правильне ставлення до потреби, яку організм повинен екстерналізувати. Якщо ми заблокуємо ці точки, ми зможемо накопичувати токсини лише з неминучими шкідливими наслідками для здоров’я. Те саме відбувається, коли ми мовчимо про те, що, як нам здається, слід сказати, коли ми змушуємо себе заспокоїтись або нас просять не кричати, навіть якщо вони це роблять ввічливо.
Накопичені токсини в кінцевому підсумку спровокують кризу очищення, коли організм більше не зможе їх утримувати. На фізичному рівні ця криза може складатися з блювоти, діареї та грипу або будь-якої з так званих "гострих хвороб" з медичної точки зору.
На емоційному рівні це будуть істерики, крики, плач, напади сміху.
Якщо ми придушимо ці кризи, ми перетворимо гострі або специфічні проблеми на хронічні, ми змусимо організм прийняти постійний стан дисбалансу, суперечки, невдоволення чи муки.
4. Послухайте іншого: дозвольте його звільнити
Мистецтво слухати передбачає навчитися бути з іншою людиною та змусити їх відчувати підтримку без судження. Це також прийняття крику, гніву, розчарування, не замовчуючи це, відвідування з повагою, надання впевненості, не намагаючись заспокоїтись, не даючи порад, не прагнучи вирішити проблему; обіймаючи її або тримаючи за руку, якщо це допомагає їй довіряти нам і вільно висловлюватися.
Коли ми взаємодіємо з дітьми, потреба відчувати себе, не оцінюючи та не обумовлюючись, є, якщо це можливо, більш важливою. Ми повинні відмовитись від тих фраз, які замість справжньої втіхи шукають нашого заспокоєння: "не плач, не кричи, не рухайся …"
Давайте докладемо щирих і позитивних зусиль, щоб вислухати як їхні занепокоєння, так і їхні досади , тим самим ми сприятимемо розвитку їх психічного та емоційного здоров’я, а також допоможемо їм бути більш врівноваженими та вільними людьми, здатними до самовираження, більш зрілими і, зрештою, здоровішими. .
5. Пишіть, щоб висловити емоції
Насправді це завжди було функцією інтимних щоденників: там ми можемо спонтанно висловлювати свої занепокоєння та переживання, свої мрії та проекти.
Існують також спрямовані або регламентовані способи писати з прямою метою емоційного очищення. «Інтенсивний щоденник» Іри Прогофф пропонує ряд систематизованих вправ для зв’язку з глибинним «я». Вам просто потрібно виділити хвилину спокою і мовчання, щоб писати, зобов’язуватися бути чесним, зосереджуватись на внутрішніх подіях і забороняти собі судити, аналізувати, цензурувати чи інтерпретувати.
Існує також простий і радикальний ритуал, який складається з написання, а потім спалення написаного, щоб прогнати шкідливі думки чи емоції. Подібним чином, незліченну кількість художніх чи ремісничих заходів можна доповнити практикою йоги або медитації: співати, танцювати, займатися театром, гуляти по пляжу чи в сільській місцевості, вишивати …
Кожен може знайти спосіб, який найкраще відповідає його потребам або звичаям. У будь-якому випадку важливо те, що ці думки та емоції виходять назовні, поєднуючи внутрішнє дослідження, включаючи наші найтемніші лазівки, емоційне полегшення та спілкування із зовнішнім світом.
Між нашим фізичним тілом і нашим розумом , з'єднуючи і охоплюючи їх, лежить таємнича територія емоцій. Емоції виражаються через наше тіло, наші жести, наш погляд, слова; і вони також пов'язані з розумом, з нашими думками, нашим уявленням про світ та людей.
Ми - бульбашки життєвої енергії в постійному русі скорочення та розширення, заряду та розряду. Енергія потрапляє в наш організм через повітря, воду та їжу, і коли ми засвоюємо поживні речовини та кисень, ми виганяємо все, що нам не потрібно або що наше тіло не може засвоїти. Ця функція усунення надлишку або шкідливих речовин є важливою для здоров’я.
Ми їмо завдяки поживним речовинам, які видобуваємо з їжею, повітрям та водою, а також ідеям та думкам, які потрапляють у наш мозок. Але ми також харчуємося почуттями, відчуттями, здогадами, занепокоєнням і здриганням … Словом, емоції, які входять, залишають свій слід і повинні бути розвантажені.
Задумане з цілісної точки зору, здоров’я повинно складатися з узгодження цих трьох аспектів: фізичного, психічного та емоційного.
Подібно до того, як деякі речовини, що містяться в повітрі, ми дихаємо, коли вони виконують свою роботу, оксидуючи клітини, вони повинні бути вигнані, ідеї повинні передаватися; почуття, спільні та виражені емоції.
Керуйте цілим: емоційним, розумовим та тілесним
Всі ці життєво важливі процеси не відбуваються окремо . Тіло, розум, серце і дух складають ціле і робота переплітається, так що наш настрій впливає на наше харчування, фізичні вправи чи відпочинок - на наші ідеї, а позитивні чи негативні почуття впливають і визначають наше здоров’я.
Тіло функціонує як складна одиниця , так що удар або травма не тільки заподіює нам фізичний біль, а й страждання, тугу та страх. А гострий травматичний процес, такий як смерть коханої людини, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Однак ці процеси працюють і в позитивному сенсі.
Грецький філософ Геракліт описав сміх, позіхання та чхання як "священні дії", і всі вони є життєво важливими виділеннями.
Усі ці вирази є процесами загоєння : позіхання врівноважує співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові та усуває фізичну та психічну напругу; зітхання стимулює дихання і рухає приплив крові до серця; чхання або кашель очищають дихальні шляхи; сміх бадьорить, розслабляє і розслабляє діафрагму.
