10 закусок з білками для тренувань
Барбара Санчес та Лусія Мартінес
Через дві години після інтенсивних тренувань бажано поповнити високопоживну їжу. Ось кілька дуже смачних закусок.
У вегетаріанських та веганські дієти підходять для спортсменів. Вони забезпечують необхідні білки для збільшення м’язової маси, а також решту важливих харчових елементів.
Якщо після тренування ви підете на обід або вечерю, їжа замінить необхідні поживні речовини, і вам більше нічого не буде потрібно.
Але якщо ви не збираєтеся робити жоден з основних прийомів їжі протягом дня, бажано, щоб протягом двох годин після тренування ви зробили перекус, невеликий прийом, який містить споживання білка та вуглеводів.
Білки допоможуть регенерації м’язів, а вуглеводи заповнять ваші запаси глікогену . Це дозволить вам краще відновитись і правильно скористатися перевагами вашого спортивного заняття.
Веганські закуски для спортсменів
Ми представляємо кілька прикладів веганських закусок після тренування .
Кожна із цих закусок забезпечує вам приблизно 20 г білка та достатню порцію вуглеводів:
- Два соєвих йогурту з приблизно 40 г мигдалю.
- Соєвий коктейль (500 мл) з бананом і столовою ложкою (20 г) арахісового масла.
- Хлібний бутерброд 60 г зі скибочками тофу (60 г) і жменькою фундука (35 г).
- Склянка хумусу (150 г) з хлібними паличками (60 г).
- Вівсяна каша (50 г) із соєвим напоєм (200 мл) та мигдалем (30 г).
- 60 г бутерброду з хлібом, помідорами, темпе (50 г) і жменькою волоських горіхів (20 г).
- Один або два комерційних веганських протеїнових батончика (вам слід подивитися на етикетці товару, щоб дізнатись, який вміст білка в ньому).
- Соєвий коктейль із соєвого напою (400 мл) з насінням конопель (20 г), чайною ложкою чистого какао та двома столовими ложками (20 г) вівсяного вівса.
- Комерційний соєвий або гороховий білковий коктейль (ще раз перевірте маркування, щоб переконатися, що споживання їжі є достатнім).
- Жменя кеш'ю (30 г) та хлібні вершини (50 г) з сочевичним паштетом (близько 60 г) та пивними дріжджами (10 г).
