11 вправ для покращення свого голосу та зв’язку з ним
Бландін Кале-Жермен
Коли ми видаємо голосовий звук, його створюють певні ділянки тіла, які взаємодіють між собою, як це роблять різні частини інструменту.
1. Видихніть з усвідомленням
Голос генерується при видиху і навіть під час тривалого видиху. Цей викид повітря створює тенденцію до руйнування грудної клітини.
Ми можемо навчитись здатності тримати його відкритим і навіть більше відкривати під час голосового видиху.
Наприклад, як показано на цьому зображенні, тримаючи грудину піднятою (руки молодої жінки на фотографії вказують її положення), коли ми видихаємо або голосимо.
Розкриваючи руки, співаючи . Голосовий видих також має тенденцію змушувати руки стискатися навколо грудей. Спробуйте протилежне: дуйте або співайте, розкриваючи руки, що допомагає ребрам залишатися відкритими.
Якщо ми лише прагнемо грудного отвору, ми можемо ризикувати стати жорсткими.
Для збереження гнучкості доцільно чергувати дві попередні вправи з вправами, які, навпаки, виводять руки вперед, тобто в напрямку змикання ребра.
Також можна піднести зігнуте стегно до живота, коли видається голос: це згинає хребет, закриваючи ребра, і відхиляючи живіт вгору, що йде все у напрямку голосового видиху.
2. Чергуйте три голосні: O, I, A
Для голосного "о" прийміть положення свисту губами. Потім у такому положенні трохи відкрийте рот , ніби сказати "ооо". Будьте точні, щоб розташувати форму губ і щік: ви працюєте на м’язі очного яблука, який надає ротовій порожнині трохи форми коробки.
Відчуйте зараз, як язик встановлюється всередину рота, рухаючись трохи назад, щоб вимовити це "о".
Знайдіть форму для "i"
Починаючи із закритого рота, повільно відокремлюйте куточки губ, трохи відкриваючи рот. язик наближається до піднебіння і залишає відкритою лише горизонтальну щілину для проходження повітря.
Фліпборд
Вимовити "a"
Щоб знайти форму "а", опустіть щелепу і відчуйте, як язик простягається в сторони між нижніми зубами.
Якщо ви граєте, чергуючи ці три голосні з точністю, ваша «дека» в роті буде швидко оптимізована.
Фліпборд
3. Торкніться виличної дуги
Він складається з трьох різних кісток : у спині, скроневою кісткою (вухом); у напрямку до носа, верхньощелепною кісткою, а між двома попередніми - щелепною кісткою. видайте звук "ммм" і відчуйте, ніби ви даєте цим трьом кісткам вібрувати.
Фліпборд
4. Покладіть чотири пальці під вилицю
Ззаду ви відчуваєте м'язовий м'яз, який стискається, коли ви стискаєте зуби. Спробуйте його розслабити.
Якби він повністю розслабився, щелепа відкрилася. Спробуйте знайти лише необхідне скорочення, щоб уникнути цього, і ви отримаєте більше свободи в щелепі.
Фліпборд
5. Відчуйте "орієнтований" голос
На четвереньках, при горизонтальній шиї та обличчям до землі, спостерігайте за щелепою, язиком, черевцем тощо. вони змінили орієнтацію.
Співайте ті самі звуки, що і стоячи. Повторіть те саме, лежачи на спині, і відчуйте, як ваш вокальний «інструмент» переналаштовується.
Фліпборд
6. Зробіть спонтанний звук
Лежачи на спині , поштовхом згинайте тулуб і піднімайте руки і ноги одночасно.
Нехай вийде спонтанний звук o: це рух, який веде до звуку. Зверніть увагу, як область живота (яка може деформуватися, але не стискається) впливає на голос.
Фліпборд
7. Позіхання
Почніть з розслабленого рота і впустивши велике натхнення з наміром почати позіхати. Масажери (працювали над вправою 9) розслабляються і дають їм розтягнутися.
Фліпборд
Залишайтеся в напрузі, натхненно, і починайте другий раз позіхати: широко розкрийте задню частину горла, ніби ви звільнили місце для трохи теплого повітря в задній частині рота.
Це призводить до підняття м’якого піднебіння . Тоді спробуйте зручно підтримувати цей отвір, видаючи голосовий звук і навіть трохи закривши рот.
Фліпборд
Контроль язика є ключовим у резонансах .
Максимально висуньте кінчик язика і відчуйте, що це тягне спину (що через більшу масу сильно впливає на голос) і навіть глотку (область задньої частини горла та носа) і до гортані (область голосових зв’язок).
Фліпборд
8. Практикуйте вертикальність
Покладіть руку на точний верх голови . Майте на увазі, що якщо рука занадто далеко вперед, голова буде згинатися. а якщо занадто далеко назад, то голова буде закинута назад. Тож знайдіть місце, де воно не коливається вперед чи назад.
Фліпборд
9. Торкніться «гайки» і відчуйте вібрацію
Акуратно намацайте на передній частині шиї, під підборіддям, грудку, відому як "горіх".
Співайте звук "ммм" . Під пальцями відчуйте вібрацію: це місце розташування голосових зв’язок, де утворюється перший голосовий звук.
Фліпборд
10. Мобілізує шию без навантаження
Для цього піднесіть руку до чола і витримайте на ній вагу голови. Шия широко згинається, без ваги голови, що падає на неї. Це мобілізація без навантаження. У цьому положенні можна гудіти.
Фліпборд
11. Підніміть руку так, ніби кидаєте м’яч
Він повертається під власною вагою. Повторіть це і час від часу видавайте звук одночасно. Звук припиняється, коли рука повертається. дивіться на рух більше, ніж на звук (це буде адаптовано, оскільки жест буде успішнішим).
ФліпбордРозуміння звуку: шум, вібрація та резонанс
Видаючи голосовий звук, ми одночасно виробляємо три основні типи дій: дихання, вібрацію та резонанс .
І ці дії відповідають трьом ділянкам тіла, які діють одночасно.
Удар
Голос вимагає розміщення повітря під тиском нижче голосових зв’язок. Це відповідає дихальній (експіраторній) частині нашого голосового інструменту.
Цей шум , очевидно, утворюється в легенях, заселених у ребрах. Але вони діють не поодинці: вони пов’язані з усім животом і м’язами, що його оточують: черевцями навколо, м’язами промежини внизу та знаменитою діафрагмою вгорі.
Цей набір становить фундаментальний "відділ" у голосі: якщо ви створюєте занадто великий тиск, наш голос буде дуже швидко вичерпаний. І якщо він не виробляє достатньо, голос буде здаватися слабким і не зможе розвинути свій тембр. Отже, необхідно, щоб це "дихання" щоразу створювало потрібний тиск - ні більший, ні менший - щоб голосове випромінювання було бажаним.
Це процес, яким керує все, що породжує шум, але на нього можуть значною мірою впливати інші сили, присутні в організмі.
Вібрація
За допомогою вібрації ми перетворюємо повітря у хвилю тиску , яка викликає перший звук. Це відбувається між голосовими зв’язками, в області шиї, яка називається гортань. Для цього невелике місце, голосова щілина , збирається відкрити або закрити по відношенню до тиску повітря.
Це дуже швидкі та швидкозмінні дії (часто у голосовому звуці буває кілька сотень вібрацій в секунду). Чим сильніше тиск, тим краще голосова щілина може тонко налаштувати свою дію.
Важливо, щоб тут вібрація була якомога вільнішою. Як і в області шуму, на цю ділянку можуть впливати сили тіла, зовнішні від голосової щілини. Цей гортанний звук ледве чутний. Це потребує певних трансформацій.
Резонанс
Потім отримана хвиля проходить через резонансні коробки, які фільтрують попередній звук і збагачують його. Це відбувається в глотці (за горлом), ротовій порожнині та носі.
Тоді голосний звук існує в повному вигляді . Чим точніший і насиченіший звук, що надходить з гортані, залежно від точності тиску, який її підтримує, тим краще він може бути розгорнутий у резонаторах. Резонанс регулюється областями глотки / рота / носа. І, як у шумі та вібрації, інші сили, присутні в тілі, можуть впливати на нього.
Голос, пов’язаний з багатьма частинами тіла
Часто кажуть, що інструментом співака є "його власне тіло". Це означає, що ваш вокальний інструмент входить до складу більшого ансамблю.
І це правда, що цей інструмент постійно пов’язаний з іншими частинами тіла або, точніше, з іншими функціональними частинами: рухове тіло, постуральне тіло та дихальне тіло взаємодіють з «голосовим тілом».
Ці чотири "тіла" часто зливаються одне з одним. Давайте побачимо їх по одному.
Рухове тіло
Це тіло, пов’язане з рухом , яке ми вводимо в дію, щоб ходити, підніматись і спускатися сходами, танцювати, піднімати, штовхати … Частково воно змішується з органами дихання та голосу. Іноді він мало бере участь у вокальному акті. А може, навпаки, дуже втягнутись і реагувати на дії органів дихання та голосу, або навіть спровокувати дію цих двох.
У багатьох класичних хорових колективах співаки співають майже нерухомо, тоді як в хорлах євангелії часто дозволяють тілу рухатися в ритмі пісні і навіть плескають у долоні.
Часто виникає запитання : чи бажано бігати, займатися йогою чи пілатесом, щоб покращити голос? Відповідь полягає в тому, що хороша координація тіла та регулярні фізичні вправи часто важливі для поліпшення голосу.
Рух також активізує загальний кровообіг і гортань, тому він буде краще зволоженим.
Постуральне тіло
Він складається з тих самих частин, що і рухове тіло, але ми використовуємо їх не однаково. Це відповідає моментам, коли ми знаходимось у вертикальному положенні , стоячи або сидячи. Це пов’язано не з великими рухами, а з вертикальним положенням.
Це тіло людини, яка говорить, співає, декламує або кричить стоячи: вчитель, який проводить заняття, адвокат, актор, продавець ринку, який оголошує про свій товар, співак хору чи керівник хору тощо
У голосі на наше постуральне тіло впливає той факт, що відбувається видих і він подовжується. Це має різні наслідки: схильність до згинання колін, згинання тулуба, висунення шиї та голови вперед, а також плечей та рук.
Постуральне тіло може супроводжувати ці тенденції або, навпаки, протистояти їм: коли співаємо довгу фразу, ми можемо стежити за видихом, дозволяючи стоячому положенню трохи округлитися або, навпаки, намагатися зберегти рівновагу хребта, який що допоможе грудній клітці залишатися відкритою на видиху, щоб вона тривала довше.
Постуральне тіло також може тягнути голосове тіло: якщо ми раптово дозволимо задній кривій, коробка видихне і з’явиться певний голосовий звук.
У певних вокальних техніках, як у класичному співі, це постуральне тіло повинно бути надточним. Чому? Оскільки баланс гортані залежить від положення шиї для точності нот, або тому, що точність резонансів залежить від балансу глотки.
В інших контекстах щодо інших типів звуків необхідно повністю звільнити позу, як при емоційних звуках, деяких психофізичних терапіях чи певних діях у театрі.
Дихальне тіло
Це частина тіла, пов’язана з диханням : легені, дихальні шляхи. Але це також все, що дозволяє нам мобілізувати ці нутрощі: діафрагма, черевна порожнина, грудна клітка, шийний відділ хребта, майже всі кістки черепа і, так само, м’язи, які діють на ці частини тіла.
Спонтанно, під час голосової дії, це дихальне тіло рухається під час потоків повітря : ми відкриваємо його природним чином під час вдиху (як коли ми вдихаємо повітря перед тим, як видавати голос), і закриваємо його під час видиху (при вокалізації ).
Він знерухомлюється під час суспензій: апное, наприклад, коли дівчина-хор, готова співати, чекає на вхід диригента.
І все-таки це дихальне тіло може діяти у зворотному напрямку дихання . Наприклад, він може рухатися під час апное або відкриватися під час видиху. У цих випадках ми трансформуємо або дихальний жест, або ігри під тиском, і це іноді впливає на голос.
Тому наш голос невіддільний від нашого рухомого тіла . Удосконалення одного часто вдосконалює інше.
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
