11 ідей для задоволення ваших потреб у магнії сьогодні

Люсія Мартінес

Щодня ми повинні споживати мінімум 300 мг магнію. Доповніть свій щоденний прийом цими комбінаціями продуктів, багатих магнієм.

Магній є важливим мінералом в нашому здоров'ї , тому що це бере участь в обмінних процесах , необхідних для нормального функціонування нашого організму. У населення немає загального дефіциту цієї поживної речовини, але ми повинні забезпечити достатнє надходження їжі. Загалом фрукти та овочі, цільні зерна та горіхи є хорошими джерелами магнію.

Комбінації харчових продуктів, багатих на магній

Кожна з цих комбінацій забезпечує близько 150 мг магнію, що становить половину добової потреби.

• 1 середній банан + 30 г мигдалю + 15 г темного шоколаду з високим відсотком какао
• 1 скибочка цільнозернового хліба (близько 60 г) + 2 столові ложки арахісового масла + 3 сушених інжиру
• 1 склянка хумусу нуту (близько 150 г) + жменька гарбузового насіння (близько 20 г) + палички сирих овочів (морква, селера, перець).
• 1 склянка соєвого напою + 2 столові ложки насіння чіа
• Мигдальна напійна каша з вівсяними пластівцями (40 г) + 1 чайна ложка чистого какао + 1 столова ложка кунжутного насіння
• 1 миска вершків шпинату або пасерованого шпинату або великий салат із сирого шпинату.
• 150 г тофу на грилі з тарілкою парової броколі, посипаної великою ложкою насіння льону
• Салат з руколи і листової зелені з 8 сушеними помідорами, половиною червоної цибулі, жменею макадамії і чайною ложкою сушеної материнки.
• Приготовлений коричневий рис (близько 60 г сирого) + 150 г артишоків.
• Тарілка мангольду обсмажена з середньо звареною картоплею.
• Німецький хлібний бутерброд (пумпернікель) з великою ложкою тахіні, салату з баранини, спаржі, огірка, авокадо та пивних дріжджів.