Омега-3 зменшують сімейну агресію
Клаудіна наварро
Омега-3 жирні кислоти служать для поліпшення поведінки дітей та батьків і, отже, для зменшення напруженості в сім’ї.
Вчені з Університету штату Массачусетс-Лоуелл та Університету Пенсільванії провели цікаве дослідження, щоб перевірити вплив незамінних жирних кислот омега-3 на рівень агресії в сім'ях.
Для цього вони почали з того, що давали 100 дітям 1 грам жирних кислот омега-3 разом із фруктовим напоєм. Інша група зі 100 дітей отримала фруктовий напій, але без добавки, яка служила б контролем.
Омега-3 жирні кислоти зменшують ситуації психологічного насильства
Через 6 місяців батьки відповіли на анкету, і було встановлено, що діти, які приймали омега-3, значно покращили свою поведінку в школі та вдома, що зменшило сімейні стресові ситуації. Хороші результати тривали і через 12 місяців.
Доктор Джозеф Хіббелн, співавтор дослідження, пояснив, що омега-3 здатна зменшити психологічну агресію в сім'ї.
Краще, якщо батьки теж приймуть це
І він переконаний, що результати були б ще кращими, якби батьки також брали добавку з цього сімейства незамінних жирних кислот.
"Загалом, результати свідчать про те, що втручання, спрямовані на зменшення проблем поведінки в дитинстві, можуть також мати додаткову перевагу зменшення насильства в сім'ї в цілому", - підсумовують автори дослідження, опублікованого в журналі "Агресивна поведінка".
Як отримати омега-3 з їжею
Хоча дослідження посилається на переваги добавок, використовувані дози можна отримувати з їжею.
Найпоширеніша рослинна їжа в омега-3 - це насіння льону, чіа та сача інчі. Волоські горіхи також забезпечують його в надлишку.
Ці продукти містять альфа-ліноленову кислоту (батька сімейства омега-3), яку організм зберігає та перетворює в печінці та мозку в інші два омега-3, ейкозапентаенову кислоту (ЕРА) та докозагексаєнову кислоту (ДГК) ).
У всеїдній дієті основними джерелами є жирна риба, така як лосось, сардини або скумбрія. Риба безпосередньо забезпечує EPA та DHA.
Інші корисні ефекти омега-3
Омега-3 є одними з найбільш вивчених поживних речовин. Не минає тижня без нової знахідки, тому перелік об'єктів нерухомості вже дуже великий.
На додаток до пом'якшення імпульсивності, як вказує дослідження, вони борються з депресією, тривогою, різкими перепадами настрою, порушеннями сну та труднощами з концентрацією уваги.
Але перш за все відомі його переваги для серцево-судинної системи : вони знижують тригліцериди, «поганий» холестерин ЛПНЩ та кров’яний тиск.
Вони також протизапальні (зменшують деякі типи болю, наприклад, менструальні) і беруть участь у профілактиці деяких видів раку та аутоімунних захворювань.
Інші корисні властивості полягають у тому, що вони запобігають дегенерації жовтої плями та дбають про мікробіоти кишечника та печінку.
