Надмірна вага: 4 приховані причини, з якими вам потрібно вирішити
Роза Герреро
Є й інші фактори, що сприяють набору ваги, крім надмірного споживання калорій. Боротьба з ними - це перший крок, щоб приборкати тенденцію і мати можливість вжити ефективних заходів, які допоможуть вам здорово скинути кілограми.
Сьогодні кількість людей із зайвою вагою вдвічі перевищує оцінку 1980 року. Ожиріння серед дітей також вибухнуло зі швидкістю 10% на рік. Що відбувається?
Приховані причини збільшення ваги
Вплив токсичних речовин, що викликають ожиріння, часті зміни кишкової флори або недосип можуть частково пояснити це збільшення, але є й інші фактори.
1. Занадто багато токсичних
Постійний вплив ендокринних руйнівників є фактором великого значення, оскільки вони можуть бути індукторами ожиріння. Ось чому важливо якомога менше зменшити наш вплив.
Цей клас ендокринних руйнівників міститься в пластиковій упаковці для харчових продуктів, в неорганічних м’ясних та молочних продуктах, в синтетичних миючих засобах, в забрудненні навколишнього середовища, в лікарських засобах, у звичайній косметиці тощо.
2. Кишкова флора, яка вас схиляє
Ці зміни мікробіоти може бути ще одним фактором в користь надлишкової маси тіла. Люди з надмірною вагою відчувають брак певних протизапальних видів та поширення патогенних бактерій у флорі кишечника.
Цей дисбаланс призводить до більшої вразливості до стресу та порушень настрою, що, в свою чергу, сприяє компенсаційній поведінці, що сприяє набору ваги.
3. Недосипання
Недостатній сон або через невеликі освіжаючі призводить до збільшення індексу маси тіла (ІМТ) в обох дорослих і дітей.
4. Порочний кругообіг
Надмірна вага змушує нас потрапити в замкнуте коло, яке впливає на нас, не усвідомлюючи цього . Жир навколо нутрощів виділяє потік жирних кислот у кров, що збільшує циркулюючі тригліцериди та дестабілізує рецептори інсуліну, гормону підшлункової залози.
Це, в свою чергу, потребує більше інсуліну, щоб глюкоза потрапляла в клітини. Інсулін має прискорювальну дію на збільшення маси жиру.
Накопичення жиру в свою чергу викликає тиху імунну реакцію, саме тому надмірна вага вважається патологією запального типу .
Нарешті, жирова тканина діє як справжній «крадець вітамінів» , тобто як губка, яка поглинає певні поживні речовини, такі як вітамін Е та бета-каротин. Це призводить до того, що у людини з надмірною вагою спостерігаються недоліки, які погіршують стан здоров’я, і, в свою чергу, можуть зробити їх голоднішими.
Ефективні засоби для схуднення здоровим способом
Врахування вищезазначених факторів та їх усунення - це перший крок до того, щоб здоровим способом виправити набір ваги. Тому доцільно зменшити наш вплив ендокринних руйнівників, подбати про баланс кишкової флори, забезпечити достатню кількість годин відпочинку та боротися із запаленнями.
Крім того, є й інші заходи, які можуть нам допомогти:
Збалансована дієта на рослинній основі
При однаковій кількості калорій споживання м’яса, молочних продуктів та рафінованого цукру стимулює більшу секрецію інсуліну, який головним чином відповідає за накопичення жиру.
З іншого боку, дієта, заснована на бобових, цільнозернових, горіхах, фруктах та овочах, значно зменшує вагу та метаболічний синдром.
Забезпечте необхідні поживні речовини
Дефіцит магнію, цинку, вітаміну С, D та групи В знижує здатність виробляти енергію та м’язову масу, що сприяє накопиченню жиру.
Ці поживні речовини слід забезпечувати за допомогою дієти, але також може бути доцільним приймати мультиелемент, що містить ці мінерали та вітаміни, щоб заповнити недолік. Рекомендовані дози становитимуть приблизно 300-350 мг магнію на добу, 15 мг цинку, 1000 мг вітаміну С та 400-5000 МО вітаміну D та мінімально необхідні вітаміни групи В.
Тирозин для першого підвищення
Якщо ви відчуваєте низький стан та невмотивованість, ви можете приймати 1000 мг амінокислоти тирозину за двадцять хвилин до сніданку протягом короткого часу , від 15 днів до місяця.
Це допоможе вам відновити оптимізм, а також посилить вивільнення жиру з жирової тканини .
Вправа, яка не пропускається
Включення фізичних вправ у повсякденне життя має важливе значення для відновлення належного складу тіла з меншим вмістом жиру та більшою м’язовою масою .
Підйом по сходах, прогулянка півгодини, відвідування басейну, їзда на велосипеді, танці … будь-яка фізична активність, яка є частиною вашого звичайного розпорядку, допоможе вам досягти ідеальної ваги.
