Емоційний голод: коли серце змушує вас їсти
Монтсе Кано
Ви часом не відчували невгамовної потреби щось з'їсти? Їжа покриває інші потреби і задовольняє нас, але ефект короткочасний. Це емоційний механізм, який ви можете визначити та використати собі на користь.
Якби ми їли лише тоді, коли відчували фізіологічний голод, тобто коли енергетичні запаси низькі і організм надсилає сигнали мозку про те, що йому потрібно більше «палива», не було б проблем із зайвою вагою.
Для немовлят та маленьких дітей інтуїція підказує їм, що і скільки їсти, але як тільки ми проходимо через сито соціалізації, наші стосунки з їжею стають набагато складнішими.
Як виявити емоційний голод
Ян Чозен Бейс, викладач медитації та автор книги «Їжте уважно» (Kairós, 2013), запевняє, що існує принаймні сім видів голоду:
- візуальний
- нюховий
- букальний (шукає задоволення)
- шлунок (високо керуючись звичками та графіком)
- клітинний (який вимагає певних поживних речовин, як тяга до чіпсів, оскільки нам бракує солі)
- психічний (коли думка переважає)
- від серця
Цей останній тип, голод серця, може змусити нас їсти більше, ніж вимагає організм, оскільки нам потрібно відчути «щось», чого ми не знаходимо в своєму оточенні, і ми вдаємося до їжі як швидкої заміни .
У деяких випадках це продукти, які викликають емоції тепла і щастя , наприклад, шоколад, який майже відразу переносить нас у дитинство. В інших випадках використовується їжа, оскільки чогось не вистачає.
Як говорить Чозен, "багато людей усвідомлюють, що намагаються заповнити діру не в шлунку, а в серці. Ми їмо, коли відчуваємо самотність. Ми їмо, коли відносини закінчуються. Ми їмо, коли хтось помирає, і ми приносимо їжу додому тим, хто траур ".
"Вони намагаються піклуватися про себе та інших, але ми повинні розуміти, що їжа, яку ми вводимо в шлунок, ніколи не заповнить ту порожнечу або заспокоїть той біль у серці", - додає Чозен.
Слідкуйте за своїми емоціями
Якщо ми спостерігатимемо за собою і звертатимемо увагу на себе, ми виявимо, що перед тим, як відчути потребу вкусити, до нас вривається почуття розчарування, смутку, нудьги, розгубленості, роздратування, тривоги, неприйняття, гніву, огиди, невпевненості, нетерпіння …
Багато разів у нас виникає нагальна потреба в їжі, яка з’являється раптово та наполегливо. Попросіть дуже конкретні продукти, такі як цукерки, газована вода або морозиво. Ви їсте їжу, не скуштувавши її, але залишаєтесь незадоволеним, навіть коли відчуваєте ситість.
Більше, ніж виходить із шлунку, це як психічна нав'язлива ідея, яка спонукає вас вийти і купити бажане навіть у несвоєчасні години. Ще однією характерною рисою є почуття провини, яке слідує.
Їжа як знеболюючий або відволікаючий засіб
Отже, потреба в їжі здебільшого пов’язана з неприємними відчуттями, і вона виникає через те, що їжа розслабляє і заспокоює .
Їжа може на деякий час замовкнути незручні емоції , такі як гнів, страх, смуток, занепокоєння, самотність, образа чи сором. Це анестетик, який заспокоює емоції, які ми не хочемо відчувати.
Нудьга також викликає голод: ви намагаєтеся стимулювати себе їжею і відволікаєтеся від незадоволення у своєму житті.
Як приборкати бажання їсти
Пам'ятаючи їжу практика може допомогти вам визначити емоційний голод і виправити його. В основному мова йде про дотримання цих чотирьох рекомендацій:
1. Визнайте, що ви почуваєте
Першим кроком у подоланні голоду, який змушує нас перекусити, не досягаючи задоволення, є навчитися розпізнавати такий тип голоду , каже Ян Чозен.
Спостереження за емоціями, які спонукають нас їсти, і усвідомлення того, що ми відчуваємо, є наступним кроком, щоб уникнути перенаправлення емоцій на їжу. "Більшість неврівноважених стосунків з їжею спричинені тим, що вони не усвідомлюють голоду серця. Щоб виконати його, ми повинні навчитися годувати наші серця", - підсумовує Чозен.
Ведіть щоденник, щоб записати, що ви їсте, коли відчуваєте самотність, сум, злість або нервозність.
2. Добре подивіться на себе до і після
Що до того, як кусати, що відбувається? Просто коли ви відчуваєте бажання з’їсти щось поза звичайним часом їжі, зауважте, що ви відчували раніше. І запитайте себе, чи змогла ця закуска чи напій змінити ваш настрій.
3. Вгамуйте серцевий голод
Коли відчуєте голод , спробуйте з’ясувати, що це за тип. Якщо це емоційно, виберіть ту їжу, яка вас втішає. Але лише невелика порція, як шоколадна стружка, один трюфель або одна морозиво.
Розслабтесь і з любов’ю споглядайте їжу . Коли ви жуєте кожен укус дуже повільно, уявіть, що ви відправляєте його своєму серцю, вкладаючи всю свою любов і прихильність в цей образ.
4. Не заперечуй своїх емоцій: подаруй їм розетку
Найкращий спосіб впоратися зі своїми примусами - це дати справжній вихід емоціям , які переживаються: якщо ти в депресії, сумуєш чи одинокий, спочатку ти можеш плакати, випускати повітря, але тоді зручно виходити з друзями, записуватись на майстер-класи, щоб зробити нові друзів або ходити в кіно або театр. Якщо у вас тривога, ходьба або заняття спортом допомагають її подолати. Якщо вам нудно, шукайте хобі і досліджуйте всі його можливості (гра на інструменті, письмо …).
Отже, мова йде про пошук заходів, які «годують» вас як людину, коли ви відчуваєте такий тип голоду: робити речі, які живлять ваше серце, розмовляти з кимось, кого ви любите, грати з дітьми чи улюбленцем, деякий час працювати в саду чи саду, послухайте улюблену музику або зробіть собі невеликий подарунок.
Важливо завжди шукати діяльність, орієнтовану на задоволення емоцій , але не заперечуючи її.
