Збалансуйте свою мікробіоти для схуднення та здоров’я

Не всі бактерії у вашій мікробіоти однакові. Дисбаланс між різними типами бактерій може зробити вас товстим.

У нашому організмі живе безліч бактерій. Зазвичай бактерії вважаються причиною багатьох захворювань, але ми повинні не лише приписувати їм цей негативний характер; Ну, у нас є близько 1000 різних типів бактерій у нашому тілі та, особливо, в кишечнику.

Для чого потрібна кишкова флора?

Ці бактерії мають велику кількість функцій, які допомагають нам регулювати наше здоров’я:

• Виробництво таких вітамінів, як В12, фолієва кислота, ніацин та вітамін К.
• Вилучення та перетравлювання калорій.
• Підтримка стінок кишечника та захист від шкідливих бактерій.
• Регуляція імунної системи та запалення.
• Виробництво бутирату, коротколанцюгової жирної кислоти, яка живить мозок і кишечник.
• Втрата ваги та регулювання апетиту.
• Виробництво нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін.

Сьогодні я зупинюсь на тісному взаємозв’язку здоров’я кишкової флори та маси тіла . Доктор Рафаель Келлман, автор книги "Дієта мікробіомів", заявляє:

“Якщо ви збільшите здорові мікроорганізми, ви схуднете. Іншими словами, мова йде про підтримку хорошої дієти, чистої дієти; Надлишок нездорових бактерій змушує вас жадати неправильної їжі, що призводить до запалення та збільшення ваги ".

Дуже важливо враховувати повідомлення, які кишкові бактерії надсилають в мозок ; оскільки вони впливають на наш апетит і настрій.

Погана дієта, заснована на оброблених продуктах, рафінованих вуглеводах і цукрі, живить шкідливі бактерії , що збільшує бажання їсти більше цих продуктів. З іншого боку, чисте харчування, натуральні та цілі (цілі) продукти сприяють збільшенню кількості здорових бактерій , допомагаючи стримати тягу, зменшуючи запалення.

Понад 90% дофаміну та серотоніну виробляються в нашому кишечнику , і це пов’язано з нашим настроєм. Вони є двома нейромедіаторами, які відіграють дуже важливу роль у нашому самопочутті, вони відомі як гормони щастя , і вони є чудовим союзником для кращого вибору їжі та, загалом, для нашого комфорту. Без них є поганий настрій, депресія і тривога.

Чиста дієта змушує вас почувати себе енергійними, активними, щасливими, у гарному настрої та бажаючими опанувати світ; в той час як погана дієта змушує нас відчувати себе важкими, втомленими, не такими активними. Здоровий баланс бактерій у кишечнику підтримує вироблення дофаміну та серотоніну .

Бактерії, які товстіють

Наявність різних бактерій в кишечнику захищає нас від вилучення великої кількості поживних речовин. Щоб схуднути, ми зазвичай розуміємо, що ми повинні зменшити кількість споживаних калорій. Але справа не в тому, що ми поглинаємо, а в тому, що наші травні ферменти та бактерії можуть трансформувати, щоб ми могли засвоїти.

На 90% кишкової флори в основному складається з 2 типів бактерій, бактероїдетів та фікурікутів, і залежно від того, яка з них переважає в нашій системі, ми будемо поглинати більше або менше калорій з їжі, яку ми їмо.

Згідно з дослідженнями Джеффрі Гордона, керівника Центру наук про геном Вашингтонського університету в Сент-Луїсі (США), миші з ожирінням мали на 50% менше бактероїдетів і більшу кількість твердих речовин. Ще одне з досліджень, проведених лікарем з тієї ж групи, показало, що те саме стосується людей.

На закінчення дослідження показали, що люди з надмірною вагою, як правило, мають більше твердих речовин , бактерій, здатних перетравлювати полісахариди та складні вуглеводи таким чином, що їх калорії засвоюються більше, перевищуючи показник бактероїдетів, різновид бактерій, які мають худі люди, які перетворюють менше їжі на калорії. Крім того, бактеріальна флора людей із ожирінням сприяє значному збільшенню жиру в рецепторах.

Годуйте свої хороші бактерії

Ознайомившись із усіма цими перевагами хорошого здоров’я та балансу кишечника, я впевнений, що вам цікаво: як я можу доглядати, підтримувати та покращувати корисні бактерії?

Ми маємо широкий вибір продуктів з попереднім та пробіотичним ефектом, які забезпечують нам незліченні корисні властивості для нього.

У пребіотики представляє собою з'єднання рослинного волокна Попутно неперетравленим через верхні відділи шлунково -кишкового тракту і стимулювати зростання корисних бактерій , що харчуються їх в основному вони є поживними речовинами / їжею. Деякі джерела - це овочі, такі як: спаржа, корінь цикорію, часник, топінамбур, джикама та цибуля.

У пробиотик представляють собою тип корисних бактерій , які створюють симбіоз, відносини безпрограшних, в нашому кишечнику. Хорошими джерелами пробіотиків є водний кефір, комбуча, темпе, квашена капуста, місо та кімчі.

Нарешті, не всі бактерії відіграють негативну роль ; У здоровому стані переважна більшість тих, кого ми знаходимо в нашому тілі, сприяють тому, щоб ми насолоджувались здоровим і повноцінним життям. Наш обов'язок - забезпечити вам можливість працювати належним чином, правильно годуючи їх.