6 практичних прийомів для набору сили волі
Станіслав Бахрах
Щоб досягти поставлених цілей, виконати складне завдання або подолати свої шкідливі звички потрібна сила волі. Чи застосовуємо ми це на практиці?
Краще годувати мозок
Більшість фахівців з питань харчування та мозку рекомендують дієту, яка дозволяє підтримувати адекватний рівень цукру в крові:
- Білок без жиру
- Волоські горіхи
- Єврейська
- Клітковини та злаки
- Більшість фруктів та овочів
В основному, їжа в природному стані, без додавання жирів, хімічних речовин або цукру.
Припиніть пити дієтичні газовані напої
Увага, коли ми п’ємо напій без глюкози, наприклад, знаменитий індикатор або нуль. Солодкий смак обманює тіло думкою, що наближається великий сплеск цукру, він виведе глюкозу з крові в очікуванні наближення цукрового сплеску.
Щоб запобігти неприємній цукровій комі та рідкісній смерті від солодкого напою, я повинен знизити рівень циркулюючого цукру в той час. Але це падіння цукру робить вас трохи слабкими та дивними, що робить ці тяги до цукру ще більше. Але цукор ніколи не надходить (бо він легкий), тож у вас залишається менше енергії та менше самоконтролю , тоді як ваше тіло та мозок дивуються:
"Що сталося з цукром, який ти мені обіцяв?"
Є дослідження, які пов'язують дієтичні напої із збільшенням ваги , оскільки цукор, який не потрапив, робить нас вразливими до наступних спокус і, можливо, як я зазвичай роблю, ви їсте салат з легким напоєм, але на десерт ви просите його шоколадний мус.
Зменшити вдихи
Легкою практикою для зміцнення сили волі є уповільнення дихання до чотирьох-шести вдихів на хвилину . Це приблизно десять-п’ятнадцять секунд на вдих. Набагато повільніше, ніж зазвичай, але не так складно досягти, доклавши трохи практики та терпіння.
Це активує вашу префронтальну кору, що дозволяє використовувати розум, логічний аналіз, тобто краще думати, і збільшує варіабельність серцевого ритму. Коли ви це зробите, пам’ятайте, що не затримуйте дихання , це збільшить ваш стрес.
Насолоджуйтесь фізичними вправами
Коли ми заглядаємо всередину мозку людей, які починають регулярно займатися фізичними вправами, ми бачимо збільшення кількості сірої речовини (ваших нейронів) та білої речовини (яка ізолює та захищає ваші нейрони, щоб вони могли більше і краще спілкуватися).
Тридцять-сорок п’ять хвилин на день - це достатньо часу. Не важливо, що робити, мозку все одно. А якщо ви отримуєте задоволення, тим краще.
Спіть необхідні години
Поганий сон також збільшує шанси втратити контроль і впасти в спокуси, а також втратити контроль над своїми емоціями та увагою протягом дня. Недолік сну погіршує спосіб, яким мозок і тіло використовують глюкозу, основну форму енергії в клітинах.
Коли ви втомилися, клітини важко засвоюють глюкозу з крові. Це залишає у них мало енергії, а ви, знесилені. Ваше тіло та мозок відчайдушно бажають енергії . Але ви можете почати поповнювати свою енергію солодощами або кофеїном.
Поміркуйте "навіть якщо це неправильно"
Ця практика покращує ваші навички волі та самоконтроль . Це зменшує стрес і вчить розум боротися з внутрішніми відволікаючими факторами, такими як зовнішні турботи, тяга, бажання та спокуси (звуки, запахи, речі, які ви бачите).
Медитація полягає не в усуненні своїх думок, а в тому, щоб навчитися не губитися в них. Якщо ваші думки віддаляються від фокусу - яким може бути ваше дихання або мантра - під час медитації, ви просто повертаєтесь до обраного фокусу. Навіть якщо ви медитуєте "погано", з часом практика стає більш ефективною.
Фліпборд
