Чому ми мріємо? Кожна фаза має свою функцію
Роза Касафонт
Різні фази сну виконують основні функції регенерації нашого тіла та нашого мозку. Розуміння їх може допомогти вам краще спати.
Ми не знаємо, чому ми проводимо третину свого життя уві сні , але ми знаємо, що це важливо для нашої фізичної та психічної рівноваги. Хоча може здаватися інакше, сон - це активний стан, під час якого відбуваються зміни обміну речовин, гормонального фону, навчання, пам’яті … і в якому впливає безліч факторів .
Якщо ми живемо 90 років, то будемо спати 30: 22 з половиною глибоким сном і сім з половиною мрій.
Наші життєво важливі функції - сон, артеріальний тиск, температура, гормональний рівень, увага … - мають ритмічну поведінку.
У циркадних ритмах є ті , з малюнком близько 24 годин, як цикл сну і неспання. Вони важливі для визначення режиму сну, прийому їжі, гормональної осі, регенерації клітин та мозкової діяльності, серед інших функцій, і регулюються головним внутрішнім біологічним годинником нервової системи: супрахіазматичним ядром (NSQ) гіпоталамуса.
Але вони також чутливі до різних факторів навколишнього середовища , таких як сезонні зміни, фактори зовнішнього середовища (тиск, вологість …), соціальні взаємодії … Світло є найважливішим синхронізатором цих ритмів . Без зовнішніх впливів наш ритм сну і неспання, позначений виключно NSQ, може тривати від 25 до 29 годин.
Через сон ми відпочиваємо і відновлюємось ; І якщо ми позбавимо себе цього, ми можемо мати фізичні та психічні проблеми. Під час сну ми упереджуємо зовнішні подразники , оскільки таламус (шлюз для інформації від органів чуття) вступає в самогенеруючий ритм, перешкоджаючи проходженню сенсорних даних до кори. Навпаки, в стовбурі мозку виробляються подразники , які спрямовуються на потиличну зорову кору і дозволяють генерувати інформацію, яка будуватиме наші мрії .
Цикли відпочинку
Протягом ночі ми переживаємо різні стани поведінки , які відображаються на хвилях різної частоти і відповідають різним станам свідомості . У деяких з них наша мозкова діяльність подібна до активності в неспаному стані; в інших вона відрізняється до точки генерування, лише під час сну, змін у конкретних генах мозку.
Якість нашого денного сповіщення - це те, що позначає кількість годин, необхідних для нашого відновлення. Логічно, що існують різні потреби залежно від стадії нашого розвитку : у міру зростання нам потрібно менше сну.
Протягом ночі ми по черзі переживаємо дві дуже різні фази, не- швидкий сон і швидкий сон (швидкий рух очей), поки не прокинемось.
З активного стану неспання (бета-хвилі) ми переходимо в розслаблений стан неспання (альфа-хвилі), а звідти - до не-швидкого сну, проходячи послідовно стадії 1, 2 і 3 , щоразу глибше, до досягнення першого етапу 4 нічний нічний сон ( дельта-хвилі ), глибокий спокійний сон, який може тривати близько 40 хвилин.
З цього моменту мрія стає більш поверхневою, поки знову не досягне 2-го етапу і не вступить у першу фазу швидкої дії (з бета-і тета-хвилями) , яка триває близько 20 хвилин. З того часу, як ми лягли спати, і дотепер, можливо, минуло півтори-дві години. Відтепер цикли Non-REM / REM, що тривають приблизно 90 хвилин, слідують один за одним , з однією характеристикою: час фаз REM збільшується, а часу фаз Non-REM зменшується.
Дві фази сну з різними функціями
Сну NREM має важливе значення для виживання, регенерує наше тіло і триває в протягом всієї ночі, як правило , близько шести годин , якщо ми спимо вісім. Під час фаз, не пов'язаних з REM, наш мозок неактивний, а наше тіло активне : споживання енергії зменшується, обмін речовин і споживання кисню зменшується, а синтез білка в корі головного мозку збільшується.
Парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи активний, і, отже, частота серцевих скорочень і дихання повільніша . Принципово на 4 стадії підвищується імунна система і синтезується велика кількість гормону росту .
У мріях ми дбаємо про своє психічне здоров’я: вночі ми параноїчні, щоб не бути такими вдень.
Парадоксальний сон має важливе значення для регенерації мозку, активності генів і молекул ремонту. Загальна тривалість - близько двох годин. У ній мозок активний, а тіло неактивне ; м’язи паралізовані, за винятком очей, дихальних шляхів та внутрішнього вуха. Активуючи симпатичний відділ вегетативної нервової системи, частота дихання та серцебиття прискорюється.
На цих етапах ми консолідуємо пам’ять та навчання та деконфігуруємо нейронні мережі, які можуть завдати шкоди нашому психічному здоров’ю.
Під час фаз швидкого проживання ми живемо тим ілюзорним досвідом, який ми називаємо сновидіннями, навіть якщо ми їх не пам’ятаємо, а завдяки їм і завдяки мудрості нашої сутності ми дбаємо про своє психічне здоров’я: вночі ми параноїчні, щоб не бути такими вдень. Інформація про те, що наш мозок перемішується, походить із стовбура мозку і через таламус надходить до потиличної зорової кори, щоб створити образи, що складають сни.
Агітація і кошмари
На 4 стадіях фаз сну, не пов’язаних з REM, можуть відбуватися різні явища: лунатизм , частіший у дитячому віці, який, як правило, зникає в підлітковому віці без терапевтичного втручання; слухові або зорові гіпнагогічні галюцинації , які не запам’ятовуються при пробудженні і які пов’язані з переживаннями, які могли на нас вплинути; сомніклокія , артикуляція важкозрозумілих речень та нічні жахи , стан збудження з почуттям паніки, неконтрольованого плачу та тремтіння, які швидко припиняються, не залишаючи пам’яті, і, як правило, спонтанно зникають з семи років.
У фазах швидкого сну можуть траплятися кошмари, складні та емоційно шокуючі сни, пов’язані із ситуаціями, які, на нашу думку, є загрозливими. Деякі люди здатні генерувати усвідомлені сни (усвідомлюючи, що вони мріють, мріючи), що є творчою можливістю для пошуку рішень та самопізнання.
Щоб краще відпочити
Деякі звички та погляди можуть допомогти вам покращити якість сну:
- Дотримуйтесь послідовного графіка неспання і не спайте протягом дня.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами і пийте багато води протягом дня.
- Провітріть свою спальню, зробіть її затишною.
- Зробіть вечерю легкозасвоюваною.
- Уникайте стимулюючих напоїв та приймайте розслаблюючі настої.
- Ведіть приємні розмови за обідом.
- Уникайте перегляду агресивних або стресових телевізійних програм вночі .
- Породжуйте добрі думки перед сном, довіряйте відновлювальній мудрості вашої сутності.
- Дихайте повільно носом, без опору, зосереджуючи свою увагу на цьому акті.
