Дієта проти прищів: 10 продуктів для боротьби з нею

10 продуктів, які допомагають проти вугрів

Мартіна Феррер

Прищі - це дуже поширений стан, оскільки більшість страждає від них у певний момент свого життя. Завдяки дієті з низьким глікемічним індексом та очищенню продуктів ми можемо її усунути та покращити стан шкіри.

Волоські горіхи проти запалення шкіри

Волоські горіхи відомі своїм запасом омега-3 жирів , що робить їх необхідною їжею для зменшення запалення та догляду за нашою шкірою.

Включіть у свій раціон близько 4 волоських горіхів на день . Щоб сприяти їх перетравленню і, отже, поліпшенню засвоєння поживних речовин, їх також необхідно активувати, тому рекомендується попередньо замочувати їх приблизно на 8 годин.

Чорний антиоксидантний виноград

Виноградний плід та кісточка містять ефективні антиоксидантні речовини для лікування запальних захворювань шкіри та контролю побічних ефектів алергічних реакцій.

Їжте їх 4 рази на тиждень , після обіду або на сніданок.

Насіння гарбуза, багате цинком

Вони дуже багаті цинком, необхідним мінералом для шкіри, волосся та нігтів. Якщо ви смажите їх або активуєте перед вживанням, ви краще засвоїте цей та інші поживні речовини, що містяться в них.

Приймайте по 1 або 2 столові ложки на день, злегка підсмажені або змочені та зневоднені.

Антибіотик і протизапальний чорний часник

Чорний часник має всі властивості часнику, має більше антиоксидантного багатства і додаткову користь від ферментації. Він ідеально підходить для боротьби із запаленням .

Включіть пару зубчиків часнику на день у соуси або майонез.

Імуностимулюючі гриби

Ці гриби тонізують імунну систему і забезпечують мікробіоти здоровими клітковинами.

Крім того, вони допомагають регулювати рівень цукру в крові і містять такі мінерали, як цинк.

Їжте гриби та інші гриби 3-4 рази на тиждень як гарнір, на овочевій паштеті або у вершках.

Артишоки для допомоги печінці

Завдяки своєму насиченню клітковиною вони ідеально піклуються про кишковий транзит та флору, а також гіркий смак та їхні речовини корисні для функції печінки, необхідної для детоксикації організму .

Ви можете приготувати артишоки різними способами. Приймайте принаймні 2 артишоки 3 дні на тиждень , готуйте їх на пару, запікайте або маринуйте.

Чорні оливки за хороші жири

Оливки є джерелом корисних жирів поряд з авокадо або оливковою олією. Вони мають вітамін Е , потужний антиоксидант, а гіркий смак покращує травлення.

Кращі органічні , які також не матимуть глутамату натрію.

Споживайте приблизно 8 або 12 на день, щоб отримати користь від його жирів та вітаміну Е.

Морква для забезпечення вітамінами вашої шкіри

Морква багата бета-каротином , попередниками вітаміну А. Щоб вона була більш біодоступною, важливо її приготувати та заправити олією.

Споживайте їх день, якщо не день , приготовані на пару, у вершках або запечені.

Чай комбуча або соління для вашої мікробіоти

Ферментовані продукти мають важливе значення в раціоні. Деякі з них легко зробити вдома , як ті, які я пропоную тут, але також кефір або квашену капусту.

Ці продукти забезпечують корисні бактерії для нашого кишечника .

Випивайте по 1 склянці комбучі на день перед обідом або вечерею або додайте соління або соління щодня до своїх страв.

Очищаюча ендівія

Гірке серце ендівії та інших подібних листя покращує роботу печінки , а її зелене листя, багате хлорофілом, сприяє очищенню та очищенню крові.

Включіть його 4 рази на тиждень у свої салати.

Як поліпшити вугрі за допомогою дієти

Прищі в основному походять від чотирьох причин, що дозволяє нам діяти на різних напрямках, намагаючись усунути їх за допомогою дієти.

Беручи їх до уваги, ми можемо адаптувати свій раціон, уникаючи продуктів, які шкодять шкірі, та просуваючи ті, що допомагають доглядати за нею. Ці причини в основному:

• Збільшення синтезу шкірного сала.
• Більше ороговіння.
• Ступінь зараження.
• Основне запалення, яке може бути пов’язане з кишковими розладами, такими як погане травлення або гази, серед інших.

Одним із способів поліпшення цих напрямків є сприяння споживанню конкретних продуктів харчування , які особливо призначені для боротьби з прищами . У цій статті ми виділили гриби, гарбузове насіння, волоські горіхи, чорні оливки, чорний виноград, артишок, ендівію, моркву, чорний часник та чай з комбуча.

Однак це також може допомогти мати на увазі кілька принципів:

1. Зменшити глікемічне навантаження

Щоб впоратися з прищами, ми можемо почати зі зменшення глікемічного навантаження дієти . Результати дуже задовільні, оскільки за допомогою цього простого заходу ми зменшуємо як синтез шкірного сала, так і запалення.

Зменшення глікемічного навантаження відбувається через уникання молочних продуктів, цукру та глікемічної їжі .

2. Уникайте певної їжі

У випадку з підлітками особливо важливо уникати продуктів гарячого і токсичного характеру , таких як смажена або гостра …

У той же час, як правило, доцільно уникати глютену та неякісних жирів.

3. Більше вітаміну А і цинку

Продукти, багаті цими поживними речовинами, навпаки, допомагають контролювати прищі .

4. Подбайте про мікробіоти

Дуже важливо подбати про кишкову флору за допомогою пребіотичних та пробіотичних продуктів.

5. Допоможіть печінці

Загалом, також важливо наповнити комору продуктами, що сприяють очищенню печінки та правильній роботі еректильних органів, таких як легені, нирки та товстий кишечник.

Інші звички, які допомагають вам усунути прищі

Вживання достатньої кількості води, боротьба зі стресом, засмагання та заняття спортом - це інші заходи, які допомагають регулювати стан здоров’я шкіри.

Лікуватися невеликою кількістю ефірної олії чайного дерева може піти довгий шлях.