Навчіться прощати, це покращить ваше життя … та ваше здоров’я
Маргарет Таррагона
Прощення - це бальзам для тих, хто його отримує, і для тих, хто його дарує. Але це не завжди легко. Нам потрібно перестати концентруватися на своїх почуттях і шукати добро навколо нас.
Йом Кіпур святкується у вересні , найважливішій даті в єврейському календарі: День Спокути. У той день у Бога просять прощення, а протягом 10 днів, що передують цьому, люди звертаються до тих, хто образився, щоб вибачитися і таким чином розпочати новий рік добре, як чистий аркуш паперу.
Прощення, ключовий ритуал
Це завжди здавалося дуже красивим ритуалом, і мені сподобалось читати, що швейцарський письменник Ален де Боттон , автор, серед інших книг, "Втішення філософії" та "Архітектура щастя" заявив, що було б добре, якби Прощення у всіх релігіях , оскільки ми, як правило, не дуже вміємо вибачатися чи прощати.
Хоча не всі релігії мають певний ритуал прощення, більшість духовних традицій відводить важливе значення здатності прощати, і різні культури визнають його важливість для співіснування людей та особистого благополуччя.
Що думає наука?
Вчені також зацікавлені в розумінні цієї самої людської спроможності; За останнє десятиліття кількість досліджень прощення і її наслідків збільшилася вдвічі .
Експертами з цього питання є доктор Фредерік Лускін із Стенфордського університету (США) та Роберт Енрайт з Університету Вісконсін-Медісон (США). Обидва визначили різні аспекти прощення.
Що таке прощення і чому воно працює?
З одного боку, це полягає в тому, що ми можемо почуватись менш ображеними і злими і перестати звинувачувати тих, хто нас поранив. З іншого боку, прощення також означає готовність відмовитись від нашого права ображатися , судити негативно і ставитись до тих, хто нас образив, байдуже, виховувати натомість такі чесноти, як співчуття та щедрість.
Прощення передбачає зміну наших руйнівних реакцій та перетворення їх на поведінку, яка сприяє нормальному функціонуванню суспільства.
Прощення відрізняється від виправдання чи виправдання провини. Це також не означає забувати або заперечувати те, що сталося . Це правда, що прощення може призвести до примирення або виправлення стосунків між жертвою та особою, яка вчинила правопорушення, але ці дві ситуації не обов’язково йдуть рука об руку; наприклад, ви можете пробачити комусь і не хотіти продовжувати стосунки з цією людиною.
Чому важливо прощати?
Причини не просто філософські. Доктор Мартін Селігман виявив, що фізичне здоров’я, особливо серцево-судинне, має тенденцію бути кращим серед тих, хто прощає, ніж тих, хто цього не робить. Інші дослідження показують, що прощення, як правило, пов’язане з психологічним та фізичним благополуччям та хорошими міжособистісними стосунками.
Люди, які прощають, мають менше тривоги і відчувають себе більш задоволеними життям.
Люди, схильні до прощення, також, як правило, мають менше тривоги, депресії та ворожості. Так само здатність прощати пов’язана з тим, що у вас є більше позитивних емоцій, відчуття більшого задоволення життям і меншою кількістю фізичних симптомів.
Різні дослідження вказують на те, що існує зв'язок між прощенням і стресом , і що рівень стресу та фізичні симптоми, що супроводжують його, можуть зменшуватися, коли люди можуть прощати.
Наприклад, дослідження, проведене командою доктора Лускіна з групою фінансових консультантів, виявило, що після того, як вони дотримувались програми сприяння прощенню, рівень стресу не тільки значно впав, але й задоволення стосунками. Життя покращилося, а його продуктивність зросла на 25%.
Дані Лускіна показують, що коли люди прощають, їх гнів і ворожість зменшуються ; той факт, що іноді пов'язаний із поліпшенням артеріальної гіпертензії.
Навчіть просити прощення … і приймати його
Як і у випадку з іншими чеснотами, здатність прощати не приходить автоматично. Ми маємо це навчитися і розвивати.
Доктор Майкл Маккалоу, професор Університету Маямі (США), вважає, що люди генетично запрограмовані як на помсту, коли вони нападають на нас, так і на прощення.
Досить спостерігати за батьками та вчителями маленьких дітей, щоб побачити, скільки часу вони витрачають, навчаючи їх просити прощення і дарувати це. Люди, які мають дітей, можуть не здивуватися, дізнавшись, що деякі дослідження виявили, що діти, як правило, прощають менше, ніж дорослі, і що старші дорослі, здається, прощають найбільше.
Що визначає, прощати ми чи відбиватися?
- Ми частіше прощаємо, коли бачимо злочинця вартим уваги людиною , наприклад, людиною, з якою ми маємо значущі стосунки, або якщо думаємо, що вони можуть бути цінними в нашому житті.
- Це також впливає на відчуття того, що злочинець не представляє нового ризику: якщо він висловив своє покаяння і попросив прощення , ми думаємо, що він більше нас не зачепить.
- Ми знаємо, що простіше пробачити того, хто діяв без зловмисних намірів, ніж когось, хто навмисно заподіяв нам біль.
- І характер має значення: емпатійним людям легше прощати . Деякі автори висували гіпотезу, що прощення має ті самі неврологічні основи, що і емпатія, і що, маючи можливість поставити себе на місце інших, нам легше пробачити їх.
Чи завжди добре прощати?
Ні. У деяких випадках прощення може спричинити більше правопорушень та ризиків, якщо порушник не дотримується умов безпеки . Але загалом для багатьох життєвих ситуацій прощення має більше переваг, ніж недоліків.
Як розвинути свою здатність прощати
Еверетт Вортінгтон , інший відомий дослідник прощення, каже, що, прощаючи, ми звільняємось. Він пережив це від першої особи, оскільки досягнув чогось майже немислимого: вибачте вбивцю своєї матері .
За словами Уортінгтона, прощення - це не одна дія, а процес . Як ми можемо це розпочати?
Він пропонує п’ять кроків, які англійською мовою синтезовані в абревіатурі REACH, що означає "досягти":
- R = Запам'ятайте біль: візуалізуйте події та обставини правопорушення.
- E = Співчувайте злочинцеві: спробуйте зрозуміти його точку зору.
- A = Альтруїзм: прощення - це дар, який дарується, не просячи нічого натомість.
- С = Публічно зобов'язуйтесь пробачити цю людину
- Н = Шануй це зобов'язання: залишайся рішучим пробачити.
Інші вправи, які можуть допомогти нам пробачити, намагаються щодня «відпускати» образу і писати комусь прощальний лист не для того, щоб надіслати його, а прочитати самі кілька днів.
Доктор Лускін нагадує нам, що «добре жити - це найкраща помста» : замість того, щоб продовжувати концентруватись на наших ображених почуттях і тим самим надавати владу над нами тому, хто нас болить, давайте навчимося шукати любові, краси та добра навколо нас . Прощення допоможе нам відновити відчуття, що ми маємо владу над своїм життям.
