6 вправ для мобілізації кишок

Глорія Гастамінца

Баланс наших внутрішніх органів пов’язаний з емоційним благополуччям. Ці декомпресивні вправи, які ми пропонуємо, сприяють цьому.

1. Створіть простір на талії

Візьміть передпліччя над його головою, «козак», і голова оберне їх. Це допоможе вам підняти і розкрити ребра.
Злегка розведіть ноги, зігнувши коліна. Прагніть відчувати себе дуже твердими в ногах і стегнах, а світло у верхній частині тіла. Подивіться трохи вгору. Зверніть увагу на талію: весь контур і простір між ребрами та стегнами.
Робіть повільні, звивисті рухи, що дозволяють відчути збільшення і м’яке розтягування в довжину різних ділянок навколо контуру. Експериментуйте з орієнтацією ліктів і колін, щоб досягти цього.
Нехай вона розширюється, подовжується, розгортається, рухаючись, як китайський дракон.

2. Витягніть живіт спереду

Часто передній прес вкорочується, проводячи занадто багато часу сидячи, надлишком черевної порожнини в тренажерному залі, не розтягуючись потім або тому, що стрес захоплює нас до ямки шлунка … Давайте це виправити:

Встаньте перед стіною з м’ячем. Прокатіть його від передпліччя до ліктя вздовж стіни, штовхаючи якомога вище, ніби ви малюєте валиком. Відчути і дозволити розтягування всієї передньої частини живота.
Подивіться вниз на руку і дозвольте хребту м’яко вигнутися на всю довжину. Відштовхніться від ніг.
Робіть це кожною рукою …

3. Подорож до вісцерального середовища

Ляжте на спину і підтримайте ікри на стільці. Живіт повинен бути розслабленим.
Покладіть руки на рівень пупка і подумки огляньте: під вашими руками одяг, потім шкіра і під ними підшкірний жир. Черевце - це запас запасів на час потреби.
А тепер уявіть передні м’язи живота. Під ними підводний світ вашої вісцеральної системи - зануртесь у свою травну систему. Зверніть на це свою увагу та свій намір передати тепло своїх рук.
Якщо підняти стегна, ви зможете відчути, як той світ трохи зміщується в тілі.

4. Ніжний масаж живота

Це вправа для роботи живота в зонах, масажу та накачування різних частин травної системи.

Ляжте боком на землю. Прагніть, щоб вам було зручно, як подрімати: встановіть голову на нижню руку і зігніть коліна. Нехай живіт розлиється на землю, як вміст щойно перекинутої скрині зі скарбами. Живіт розслабляється, і ви відчуваєте, як він трохи опускається до землі.
Тепер, з абс, ви збираєтеся знову піднятися до внутрішньої частини вашого тіла.
Розслабтеся і починайте спочатку кілька разів. Це фантастичний масаж, який дозволяє по-іншому підійти до роботи живота та вісцеральних органів.

Робіть це деякий час з кожного боку. Цю вправу можна робити в ліжку, перед тим, як встати.

5. Скручування для стегон

Ляжте на землю руками та ногами, утворюючи форму дуже витягнутого Х, видного з повітря.
Помістіть м’яч під таз, щоб полегшити його рухливість. Відчуйте, що ваші п’яти підтримуються, і перекочуйте їх з боку в бік. Ваші ноги будуть рухатися, як склоочисник (повільно).
Ви можете дозволити колінам пристосуватися, трохи зігнувшись, коли це зручно. Нехай цей рух стоп здійснюється через ноги до стегон.
Орієнтуйте своє тіло, щоб відчувати легке розтягування в різних місцях талії. Насолоджуйтесь вісцеральним поворотом. Використовуйте дихання по-різному.

6. Відійти від кишок

Стоячи спиною до стіни, підтримайте таз на не дуже твердому м’ячі і перекочуйте його з боку в бік на стіні, трохи натискаючи на нього і направляючи стегнами, що, в свою чергу, керуватиметься бажанням мобілізувати вашу систему вісцеральний. Намір змінює рух.
Звільніть подих і посміхніться! Ви можете розкрити руки в сторони і упертися пальцями в стіну, щоб трохи зафіксувати верхню частину тіла і відкрити і підняти груди.

Фліпборд

Ми щодня відчуваємо, що ми - м’язи та кістки. І ми враховуємо їх, відповідаючи за своє здоров’я . Ми також знаємо, що у нас є органи, але, можливо, ми не так усвідомлюємо, як вони працюють. Дихання, серцебиття, травлення, кровообіг або циркуляція лімфи - це події, про які ми усвідомлюємо лише тоді, коли щось не так.

У інтероцептивних функціях, однак, дозволяють свідомо сприймати стимули , породжені нутрощами . Це відносно невідома сенсорна система. І це нормально, бо вісцеральні відчуття насправді надходять до нас свідомо через сприйняття суб’єктивних емоційних станів.

Емоції відображають стан нашого організму

Люди сприймають емоційні стани, які відображають наше самопочуття , рівень стресу, енергії та настрою. Звідки беруться ці відчуття, ці "стани"? Існує система, яка показує нам ці стани, які були розроблені на основі інформації, зібраної з усіх аспектів нашого фізіологічного стану.

Ця система розробляє свідомість фізичного "я" і забезпечує субстрат для емоційних станів. Це те, що китайській медицині відомо давно, оскільки вона розглядає емоції як вираз людини з органічного ядра.

Це працює в обох напрямках: якщо ця емоція продовжується або перевищується, це пошкоджує орган, утримуючи його від стану гомеостазу. Емоційна рівновага - це відображення збалансованої вісцеральної системи і навпаки . Щедрість, довіра та співпереживання були б відображенням гармонії серця, нирок та шлунка, але вони переростають у ейфорію, страх чи занепокоєння, коли виникає дисбаланс.

Які висновки ми можемо зробити з цієї інформації? Мені здається, що це причина бути більш уважними до вимог вісцерального світу . Зверніть увагу на його пульсуюче існування та ознайомтеся з його повідомленнями у формі вісцеральних відчуттів та настроїв. Знаючи їхню мову, мову вісцеральних відчуттів та настрою, ми переходимо від пасивних суб'єктів до інтерактивних слухачів.

Подаруйте своїм органам життєвий простір

Є ще один аспект, який залишається більш непоміченим: механічна вісцеральна допомога . Чи достатньо вашим органам місця, щоб почуватись комфортно? Для ваших рухів? Щоб уникнути того, щоб жити стисненим або знерухомленим через погану поставу або надмірне напруження м’язів, наприклад, м’язів живота або діафрагми?

Діафрагма, головний м’яз дихання, виконує ще одну важливу роль: вона постійно мобілізує і «масажує» черевні органи , сприяючи тим самим її нормальному функціонуванню і, на думку нейрофізіологів, робить нас «добре і доступними».

Внутрішньочеревний тиск - це стан тиску в животі. Еластичність його стінок та об’єм вмісту визначають, що згаданий тиск є достатнім. Дихання м'яко змінює тиск і "колискає" органи . Застій нашого вісцерального світу або занадто малий м’язовий корпус створює небажаний надлишковий тиск.

Помасажуйте та дізнайтеся про свої нутрощі

Я пропоную вам кілька рухів, щоб ви усвідомили це "внутрішнє" життя. Це призведе до того, що ви дасте більше місця своєму тілу , позі, диханню, тонусу та довжині преса. Пам’ятайте, що відчуття емоційної врівноваженості також залежить від цього.

Якщо ви будете робити ці вправи постійно, ваші рухи стануть більш населеними та витонченими . Ви можете супроводжувати свої звички пишною та повільною музикою.