Вправи, голодування та омега-3: найкраще для вашого мозку

Клаудіна наварро

Дослідження показує, що ця комбінація покращує функціонування нейронів і навіть сприяє створенню нових нейрональних клітин та зв’язків.

Ви хочете максимально стимулювати свій мозок? Дослідження, проведене в Південній Кореї, яке фінансується урядом, пропонує приймати добавку докозагексаєнової кислоти (ДГК), робити фізичні вправи та опір.

Голодування та фізичні вправи приносять користь нейронам

З іншого боку, обидва вправи, спрямовані на підвищення витривалості та голодування, стимулюють мозок, посилюючи реакцію на кетонові тіла (які служать джерелом енергії для нейронів під час голодування) та на "похідний нейротрофічний фактор мозку (BDNF) ", білок, який бере участь у створенні синапсів, відновленні ДНК нейронів і генерації нових нервових клітин.

Коли вправи виконуються вранці, це особливо ефективно, оскільки циркадні ритми модулюють синаптичну пластичність.

Крім того, якщо його виконувати на відкритому повітрі та під сонячним світлом , рівень серотоніну підвищується , то нейромедіатор пов’язаний із відчуттям добробуту.

Голодування, зі свого боку, змушує нейрони отримувати свою енергію з кетонових тіл замість глюкози. У цьому енергетичному режимі нейрони стимулюються.

Омега-3 DHA є ідеальним добавкою

DHA - це жирна кислота з поліненасиченого сімейства омега-3, яка входить до складу фосфоліпідів мембрани мозку, нейронів та сітківки. Ця поживна речовина необхідна для підтримки оптимальних психічних функцій та гарного зору.

Це також зменшує запалення м’язів, спричинене фізичними вправами.

DHA в основному міститься в жирній рибі, але його також можна отримати з рослинних джерел. Існують вегетаріанські добавки DHA, виготовлені з водоростей. Слід сказати, що організм синтезує DHA з ліноленової кислоти, яку забезпечують деякі горіхи та насіння. Особливо виділяються насіння льону та чіа та волоські горіхи.

DHA, вирішальний у розвитку дитини

Незважаючи на те, що необхідно отримувати DHA з їжі протягом усього життя, це має вирішальне значення в першому триместрі після народження для правильного розвитку мозку та нервової системи.

Грудне молоко приносить новонародженому в достатніх кількостях.

Дослідники з університетів Донг-Ей, Морського та Океанічного університетів дійшли своїх висновків після аналізу досліджень, проведених переважно з лабораторними тваринами. І вони припускають, що як фізичні вправи, голодування, так і добавки DHA можуть бути цікавими у випадках дегенеративних неврологічних захворювань.

У будь-якому випадку, як великі фізичні навантаження, так і голодування слід робити контрольовано і під наглядом лікаря. Дослідження показують, що 16-годинного голодування з споживанням рідини без цукру достатньо для отримання великих позитивних ефектів.