Сострадательная медитація: 7 кроків для подолання дискомфорту
Енріке Арельяно
Ця медитація допомагає вам виховувати співчуття до себе та інших завдяки тиші та уважності. Вам просто потрібна мужність, щоб шукати і з’ясувати, чому вам погано.
Сострадательная медитація має безліч варіантів. Той, кого ми пропонуємо, має здатність трансформувати негативне почуття чи переживання, які спричиняють страждання, у полегшення та спокій для тих, хто практикує це.
Співчуття до себе і до інших
За допомогою цієї 7-ступінчастої медитації ви знаходитесь у мирі із собою та відчуваєте співчуття до інших.
1. Розслабте тіло в зручній позі
Ви можете зупинитися на стільці, лежачи або на підлозі , на килимку або матраці, неважливо. Але якщо ви сидите в кріслі, покладіть ноги рівно на землю і тримайте хребет прямо і вирівняно.
Підборіддя трохи ближче до грудей, але лише трохи. Очі можуть бути закритими або напіввідкритими, дивлячись вниз. Кисті рук опущені.
Спрямуйте всю свою увагу на своє тіло і зауважте місця, де ви відчуваєте дискомфорт або напругу, і дозвольте своїй добрій увазі їх розслабити.
2. Розслабте мову, відпочиваючи язиком
Не обов'язково, щоб кожна думка перетворювалась на слова. Це спосіб вимкнути мовний апарат для себе і для інших, перший крок, який нам потрібен, щоб заспокоїти хід думок.
Багато з нас розмовляють самі з собою, самі, і не усвідомлюють, що це означає. Важливо, щоб ви відпочили від нагальної потреби поговорити і пояснити щось собі.
3. Розслабте розум, звертаючи увагу на дихання
На кілька хвилин направляйте свою увагу на рух повітря всередину і назовні. Просто стежте за входом і виходом повітря.
Щоб піти глибше, ви можете практикувати наступне: спостерігати за психічними подіями у "повільному темпі". Зупиніть прогресування зорових образів, як зовнішніх, так і внутрішніх, і продовжуйте повільно.
Поводитися так - це акт свідомої волі . Ми хочемо, щоб розум був пильним, не розслабленим і без хвилювання. Коли розум знаходиться в цій точці уважності, він переходить у природне розширення і потік безперервної уваги.
Ви переходите до рівня абстракції та поглинання , а після медитації - до стадії самадхі, коли розум і даний момент розчиняються в єдиному досвіді. Повторення цього досвіду регулярно відкриває та розширює свідомість практикуючого.
4. Відчувайте співчуття до себе
Де у вашому тілі чи свідомості, в якій галузі вашого життя ви відчуваєте невдоволення, біль, горе чи смуток, гнів чи страх? Виберіть лише одну емоцію для роботи.
Це біля тіла, всередині тіла або навколо нього? Почніть із звернення уваги на це відчуття. Спочатку ви можете почуватись трохи наляканими. Якщо хвилювання наростає, спробуйте слідувати йому. Якщо це стає нестерпним, припиніть перегляд.
Однак якщо ви можете терпіти почуття, прислухайтеся, що вони означають . Використовуйте спокійний розум і усталене тіло, щоб зосередитися на незручних емоціях. Попросіть емоцію сказати вам, що викликає у вас дискомфорт і що вам потрібно зробити, щоб полегшити себе.
Ми часто отримуємо зображення з минулого, які показують нам походження нашого дискомфорту .
5. Розвійте дискомфорт у вашому серці
Коли ви виявите свій дискомфорт і ретельно з ним зв’яжетесь, з’єднайтеся з теплом, яке виходить із вашої серцевої чакри, на рівні грудини. Прийміть там свою увагу на мить і зв’яжіться зі своїм серцем . Закінчивши це, принесіть йому свій дискомфорт і дайте йому розтанути з теплом, яке він видає.
З метою полегшення страждань і глибокого розуміння вашого дискомфорту, продовжуйте дихати, щоб полегшити там, де є біль, і перенести біль у своє серце, де це перетвориться на мудрість і здатність діяти від імені себе.
Витратьте хвилинку, щоб випробувати, як це відбувається в розумі, серці, енергії.
Щоб допомогти вам у цьому самоаналізі, поки ви дихаєте і продовжуєте спорожняти хворобливу енергію або доглядаєте за незручним емоційним змістом для її трансформації, ви можете мовчки повторювати фрази, що з’являються нижче:
«Нехай я буду щасливий».
«Нехай я звільнюся від причин страждань».
"Щоб я міг почуватись у безпеці".
«Нехай мій біль перетвориться на мудрість».
Нехай намір бути співчутливим керувати вашою роботою , не воля до одужання, не бажання почуватись добре, а мужність і мужність відчувати причини своїх страждань та інтуїтивно знати, що вам потрібно зробити, щоб полегшити їх.
6. Практикуйте співчуття до інших
Якщо у вас були розбіжності з членом родини чи другом , якщо хтось із вас хворий чи страждає, ви можете викликати співчуття до цієї людини. Ви навіть можете медитувати над твариною, місцем або цілою планетою Земля, якщо хочете.
Вам просто потрібно почати з попередніх кроків , пункти від одного до трьох, а потім продовжити з наступною візуалізацією:
- Візуалізуйте своє серце його теплом і любов’ю. Почніть з розширення його по всьому своєму єству. А потім навколо вас. Перефокусуйте серцевий фільтр і візуалізуйте його світло. Серце має своє світло, і воно може бути маленьким або великим. Не звертай уваги.
- Візуалізуйте захисний фільтр між світлом вашого серця та зовнішнім світом.
- Закінчивши, зосередьтеся на іншій людині, домашній тварині, місці чи причині.
- Зв’яжіться із стражданнями цієї людини, домашнього улюбленця чи місця з емпатією. І візуалізуйте його покритим густим густим димом, можливо сірим, можливо чорним або будь-яким темним кольором. Вдихніть цей дим у фільтр свого серця. Фільтр поглинає токсичну енергію страждань, і чистий біль перетворюється у ваше серце. Він автоматично перетворюється на біле світло, яке повертається людині, місці чи тварині, з якою ви працюєте.
- Ви можете повторити: «Нехай ти будеш вільний від болю, нещастя, страху», «Нехай твої страждання стануть мудрістю», «Нехай ти будеш щасливим», «Нехай ти відчуєш мир і радість».
Після кількох хвилин дихання, усунення страждань іншого та наповнення їх білим світлом співчуття та доброти, ви можете відпочити на відкритому просторі, який був створений.
7. Запропонуйте кредит для вашої медитації
Духовні практики приносять заслуги тим, хто ними займається. Ці достоїнства примножуються, коли ми пропонуємо роботу, зроблену на благо всіх істот, але без наміру чекати результатів, довіряючи, що в цьому полягає дар співчуття.
Пропонувати іншим те, чого ви досягли, має чітку причину: це практика інклюзивної щедрості . На духовних шляхах відомо, що бажання - це потужна енергія, здатна притягнути нас до найнижчих емоцій, таких як страх, привласнення, заздрість …
З цієї причини, коли є хапання, навіть спокій, який ми досягаємо медитацією протягом декількох хвилин, одразу ж з’являється бажання накопичувати. Посвята в заслугах робить можливим, що як тільки ми чогось досягли, ми даруємо це всім живим істотам, і цей акт щедрості позбавляє нас від клубка бажання і ототожнення з нашою істотою або від можливості створити мир, бо останні можуть зіпсувати та затьмарити прогрес, який ми досягли.
