Більше здоров’я без ліків! 13 природних союзників
Доктор Крістіна Пеллісер
Ви можете запобігти та вирішити багато недуг, не вдаючись до ліків. Скористайтеся його повним потенціалом.
Здоров’я - це найбільший скарб, який ми можемо мати. Ми часто це недостатньо цінуємо і відпускаємо до забуття, поки воно не постраждає. Залишатися здоровим легко, але відновити це коштує дорожче.
Для того, щоб виконувати свої функції щодня, організм використовує мільйони хімічних реакцій, які вимагають належного балансу його компонентів. Ви можете отримати їх завдяки збалансованому харчуванню, віддаючи пріоритет певним особливо поживним продуктам .
Якщо ви хочете активно лікувати симптоми або запобігати захворюванням, у певний час також може бути дуже корисно приймати добавки , більш концентровані та з більшим терапевтичним ефектом.
Також ви не можете пропустити деякі звички , які іноді можуть бути найкращим доповненням.
Ці 13 ключових союзників можуть активно сприяти зміцненню здоров’я . Досить того, щоб ви включили деякі з них у свій звичний раціон.
Але пам’ятайте, що прийом занадто багато або протягом тривалого часу однієї і тієї ж добавки або їжі для досягнення терапевтичної дії може призвести до появи значних дисбалансів. Тому не бажано вживати добавки більше 10 або 12 тижнів поспіль без професійного контролю за здоров’ям , а дієта повинна бути здоровою, різноманітною та збалансованою.
1. Куркума, лікарська спеція
Куркума (Curcuma longa) - важливий інгредієнт каррі, який стає все більш відомим і використовується в нашій країні.
Його дії різноманітні: протизапальна, антиоксидантна, протипухлинна та протимікробна (віруси, грибки, бактерії, паразити). У будь-якому випадку, ефект куркуміну, його основного поліфенолу, помітно зменшується, якщо його не приймати разом з речовинами, що сприяють його всмоктуванню та дозволяють йому здійснювати свою дію. Серед них виділяється чорний перець , а потім імбир .
Він взаємодіє з деякими ліками, такими як пероральні антикоагулянти (синтром), бета-блокатори (антиаритмічні засоби) та мідазолам.
Як приймати:
- Як приправа - нарізаний або порошкоподібний корінь - для посилення смаку страв та використання переваг для здоров’я.
- У вигляді таблеток, ефірних масел або сиропів. Є препарати, що містять лише куркуму та інші, що містять речовини, що підсилюють її засвоєння. У цьому випадку дози змінюються залежно від симптомів, історії хвороби та продукту. Найпотужніші препарати виготовляються із сухого екстракту кореневища. Їм призначають по 200-600 мг на день до 5-8 грамів на день, розділених на три прийоми.
Побічним ефектом куркуми може бути діарея, але якщо вона потрапляє всередину в прогресивних дозах, вона зазвичай зникає.
2. Омега-3, захисні жири
Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жири, необхідні організму, який не може їх генерувати самостійно. Вони надають протизапальну, протипухлинну, кардіопротекторну та антикоагулянтну дію, знижують рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску, регулюють частоту серцевих скорочень та захищають нервову систему.
Існує шість різних типів. Основні з них - DHA (більш специфічна дія на очі та нервову систему) та EPA (більш конкретна на серцево-судинному та запальному рівні). Якщо ви приймаєте ліки для однієї з цих проблем, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки.
Як приймати:
- Вони містяться в насінні льону, чіа, кунжуту, гарбуза та конопель; волоські горіхи та лляне насіння та олії вечірньої примули.
- Якщо дієта правильна та різноманітна, може знадобитися приймати добавки лише під час стресу , під час лактації, ревматичних, запальних, дегенеративних захворювань або для зміцнення нервової та серцево-судинної системи.
3. Пробіотики, необхідна флора
Усередині кишечника ми маємо бактерії, які допомагають тому, що ми з’їдаємо, перетравлюватись у тонкому кишечнику ( лактобактерії ), а те, що не можна використовувати, досягає товстої кишки ( біфідобактерії ) і обробляється для виведення.
Здоров’я решти тіла залежить від здоров’я кишечника, а хороший баланс флори необхідний для засвоєння поживних речовин, запобігання та поліпшення харчової алергії, регулювання перистальтики, поліпшення толерантності до лактози та деяких продуктів, регулювання шлункову кислоту, запобігають появі виразок, зміцнюють імунітет слизової та шкіри, зменшують здуття живота, хронічні запори та неприємний запах з рота.
Пробіотики відновлюють мікробіологічний баланс бактерій слизової оболонки травлення, а також сечової та сечостатевої слизової. Стрес, неправильне харчування, антибіотики, запори, метеоризм і кишкові бродіння послаблюють флору.
Як приймати:
- З їжею. Водний кефір, місо, темпе, тигрен, квашена капуста та йогурти є корисними продуктами для збереження флори.
- Як доповнення. Бажано приймати пробіотичні добавки після прийому антибіотиків або якщо ви переживаєте фазу стресу або запору.
4. Ефірна олія Равінцара від вірусних інфекцій
У ефірні масла Chemotyped (AEQT) не мають ту ж саму інформацію , як ті з рослин, так як тільки ті , які містять молекули , які можуть бути вилучені з допомогою парової дистиляції води.
AEQT рівінцари (Cinnamomum camphora qt cineol) є найпотужнішим противірусним засобом , що має сильну антикатаральну та відхаркувальну дію, тому він показаний для профілактики та лікування грипу та вірусних інфекцій. Крім того, він діє на нервову систему, саме тому корисний при безсонні, дуже нервових темпераментах і людям, голова яких працює постійно.
Як приймати:
- В якості профілактики можна приймати краплю, розведену в оливковій олії, тричі на день, протягом трьох-чотирьох днів.
- В якості лікування дві краплі також розводять, тричі на день, протягом 5-7 днів. Його не слід приймати більше тижня поспіль.
Під час вагітності або лактації замість прийому переважно застосовувати той самий розведений препарат на горлі, грудях або ураженій ділянці.
Ефірні олії - це висококонцентровані речовини: зазначені дози ніколи не слід перевищувати, оскільки вони не позбавлені токсичності та ускладнень.
5. Ефірна олія материнки, природний антибіотик
Ефірне масло компактної материнки (Origanum compactum) є найефективнішим природним антибіотиком проти бактерій, паразитів та грибків. Він показаний при всіх видах респіраторних інфекцій, інфекційній діареї, малярії, амебах та тропічних захворюваннях. Крім того, він стимулює імунітет і захищає кишкову флору.
Як приймати:
Будучи дуже дратівливим, його потрібно сильно розбавляти і використовувати на невеликих ділянках на рівні шкіри.
Усно найбільш доцільний у формі перлів, які уникають відчуття його смаку.
- В якості профілактики одна перлина тричі на день протягом десяти днів.
- В якості лікування дві перлини тричі на день протягом п’яти днів.
Уникати у разі печінкової недостатності.
6. Гомеопатія від грипу
Гомеопатія - чудовий союзник, який також не має протипоказань та побічних ефектів.
Oscillococcinum® або Anas barbariae . Корисно зупинити перші симптоми грипу.
Bryonia alba. Показаний при грипозних станах, трахеїтах та бронхітах із сухим болісним кашлем, що посилюється при рухах і розмові, та при болях у грудях, що покращується при стисненні грудної клітки руками.
Eupatorium perfoliatum. Підходить для грипу та синдромів грипу, коли є біль в очах, що посилюється при натисканні, а також хворобливість, яка не покращується при русі; якщо вони покращаться, то засобом буде резус-токсидендрон. Якщо хворобливі відчуття страждають від прострації, тремтіння, почервоніння обличчя та відсутності спраги, засіб - це Gelsemium sempervirens.
Як приймати:
- Розведення між 5 і 9 СН, приймаючи гранули зазначеного засобу від 3 до 6 разів на день. Їх можна поєднувати, якщо немає жодного з них, який підходить конкретно.
7. Вітамін С, тендітний талісман
Це найбільш крихкий з усіх вітамінів, оскільки він дуже чутливий до окислювачів, забруднення навколишнього середовища, хлору у воді, світла, тепла, збереження та тривалого зберігання.
Він бере участь у синтезі колагену, збільшує всмоктування заліза, зменшує м’язову втому та захищає серце, зменшує шкідливий холестерин та підвищує рівень хорошого холестерину, захищає кровообіг, є антиоксидантом, антидегенеративним, детоксикуючим, протипухлинним та антигістамінним засобом, зміцнює імунітет , нервової системи та покращує стійкість до стресів.
Він міститься у багатьох фруктах (смородина, малина, чорниця, полуниця, ківі, манго, гуава, ацерола, шипшина, ананас, лимон, мандарин, апельсин …), а також у перці, капусті та шпинаті.
Як приймати:
- З їжею. Дієта повинна відповідати потребам.
- Як доповнення. У періоди стресу або респіраторних інфекцій добавки з вітаміном С можуть бути корисними в дозах від 1 до 3 грамів на день.
8. Рейші, дуже здоровий гриб
Рейші (Ganoderma lucidum) - популярний в Японії гриб, багатий бета-глюканами, які підсилюють імунну систему та мають протипухлинну активність. Він також багатий стеринами , які надають йому протизапальну дію, подібну до кортизону, і тритерпенами, які надають антигіпертензивну, протиалергічну та підсилюючу дію на імунну систему.
Він може інгібувати 5-редуктазу, що надає терапевтичний ефект при доброякісній гіпертрофії простати та раку передміхурової залози. Це може сприяти сну та апетиту, а також знижувати рівень холестерину та артеріального тиску.
Як приймати:
- Його смак не дуже цінується і зазвичай приймається як доповнення.
- Залежно від інтенсивності та тяжкості симптомів, дози варіюються від 500 мг до 6 грамів стандартизованого екстракту, розділеного на три прийоми.
9. Провітамін А антиоксидант
Вітамін А бере участь у метаболізмі білків, дозволяючи регенерації та загоєнню клітин; захищає шкіру та слизові оболонки, запобігаючи сухості та виразкам; це важливо для хорошої зорової функції та для росту кісток, а також важливо для дітей.
Він також бере участь у статевому розвитку, запобігає статевому переродженню через вік, зміцнює імунітет, важливий для вживання заліза та сприяє зменшенню рівня холестеринових бляшок. Його антиоксидантна активність посилюється разом з вітамінами С, Е та селеном.
Як приймати: Вітамін А може бути тваринного походження (ретинол, аксерофтол або А1) або рослинного (каротини або провітамін А), типовий для всіх жовтих та червоних овочів.
Вітаміни - це дуже складні молекули, які містять у своєму складі різні хімічні форми. Але синтезовані в лабораторії вітаміни містять лише деякі з них, що збільшує ризик токсичності та зменшує їх терапевтичну здатність. Крім того, деякі з них можна отримати з речовин, отриманих з нафти. Найкраще джерело для отримання натуральних вітамінів - це органічна їжа. І найбільш доцільними є добавки природного походження.
Вітамін А є одним з найбільш токсичних вітамінів, якщо його надмірно дають у формі ретинолу або А1. Тому добавки повинні бути у формі каротину. Дози варіюються від 1000 до 5000 МО на день.
Фліпборд
10. Розторопша, друг печінки
Печінка є чудовим очищувачем організму, і її хороший стан є важливим для виведення токсинів, які циркулюють через неї.
Насіння розторопші (Silybum marianum) містять силімарин та силибінін, здатні очищати та захищати печінку та нирки, нормалізувати рівень цукру в крові та знижувати резистентність до інсуліну. Він є протипухлинним, протизапальним, протиалергічним та знижує рівень холестерину.
Як його приймати: у капсулах, а не в інфузіях - з урахуванням гіркоти - та віддалених від ліків, оскільки, сприяючи його виведенню, він може зменшити свою ефективність.
Фліпборд
11. Фізичні вправи, опора здоров’я
Регулярні фізичні вправи - чудовий союзник, позбавлений протипоказань та побічних ефектів. Тип вправи та її інтенсивність повинні бути адаптовані до кожної особистої ситуації (вік, стать, стан здоров’я), щоб вони сприяли позитивним властивостям, а негативні - не з’являлися.
Він покращує оксигенацію тканин, сприяє виведенню токсинів, виробляє ендорфіни, що піднімає настрій і розслабляє тіло і активізує цикл Корі (за допомогою якого пов’язані печінка і м’язи), таким чином збільшуючи очищувальну здатність печінки та перистальтика кишечника та поліпшення запорів.
Він запобігає остеопорозу , допомагає зменшити зайву вагу, контролює гіпертонію , покращує резистентність до інсуліну, гнучкість та рухливість суглобів, загальне самопочуття та стійкість до стресів, а також зміцнює імунну систему.
Зручно розставити пріоритети вправі, яка дозволяє правильно оксигенацію організму під час його виконання і яка поважає його природні функції.
Фліпборд
12. Важливість гарної гідратації
Організм краще пристосовується до нестачі їжі, ніж до відсутності води. При народженні наше тіло складається на 80% з води, і ця частка зменшується в міру старіння. У людини середнього віку в організмі 70% води.
Втрата води в тканинах прискорює їх дегенерацію та старіння. Вважається, що доросла людина повинна споживати мінімум півтора літра рідини щодня (включаючи супи, чаї, каву, соки, різні напої …).
Сума варіюється залежно від кожної людини та виду діяльності. Якщо спекотний день, і ви займаєтеся спортом, вам знадобиться більше води, ніж у зимовий день, коли ви перебуваєте в приміщенні. Проковтнута вода гідратує, допомагає контролювати почуття голоду, очищає та детоксикує, покращує запор, розслабляє та допомагає полегшити біль у тілі та затримати старіння.
Щоб скористатися корисним впливом води, її слід вживати чистою, не замороженою, окремо від їжі та в невеликих, але частих кількостях.
Фліпборд
13. Хороший гумор як профілактична медицина
Сміючись і посміхаючись, бачачи світлу сторону життя, приносить користь імунній системі. Здатність імунної системи справлятися з інфекціями та контролювати генетичні мутації організму безпосередньо залежить від настрою.
Психонейроиммунология молода наука , яка досліджує , як емоції і почуття пов'язані з фізичним здоров'ям. Науково доведено, що якщо ви залишаєтесь щасливими, ваш захист покращується не тільки за кількістю, але і за якістю, тоді як вони погіршуються, якщо вам сумно.
Однак стимул для того, щоб настрій був адекватним захисним силам, не повинен бути реальним, тобто, чи смієтеся ви, чи посміхаєтеся з розумом, або якщо хтось змушує вас це робити, нервові шляхи задоволення активуються і стимулюються імунної системи, вивільняючи таким чином ендорфіни та нейромедіатори, які покращують настрій.
Незалежно від того, є причини чи ні, сміятися і посміхатися щодня є прекрасним союзником здоров’я. Пам’ятайте, що часто важливим є не те, що відбувається, а те, як ми вирішили цим жити.
Фліпборд
