10 кроків, щоб не хвилюватися
Франческо Міралес
Хоча багато разів негативні думки є неминучими, існують методи, щоб уникнути затиснення в них і повернути собі спокій.
"Що турбують вас птахи - це те, чого ви не можете уникнути. Але якщо вони будують гнізда у вашій голові, це те, що ви можете запобігти", - говорить китайське прислів'я. Як це зробити?
1 Прийміть, не все має причини
На симпозіумі інтелектуалів з багатьох дисциплін, щоб домовитись про беззаперечну істину, після дискусій на вихідних їм вдалося лише домовитись про універсальну істину: речі трапляються.
Прийняття того, що "щось трапляється", багато разів без особливих причин , допомагає нам драматизувати події, які виводять нас із зони комфорту.
2 Припиніть аналізувати
Стара приказка говорить: "Якщо ти хочеш бути щасливим, як кажеш, не аналізуй". Якщо вам не заплатять за вирішення проблем , якщо замість того, щоб розбирати та оцінювати реальність, ви просто присвятите себе її життю, ваше існування стане набагато легшим і пов’язаним із добрими часами.
3 Запишіть (а краще, від руки)
Запис у зошит, старомодним способом або на комп’ютері допоможе вам розбавити справу, з якою ви маєте справу. Письмо дуже терапевтичне з двох причин:
- Оскільки рука повільніша за вихор думок у нашому розумі, вона змушує нас відсіяти суттєве від другорядного;
- Після написання на папері проблема поза нами, і ми можемо бачити її з іншого погляду.
4 Чи буде це мати значення через рік?
Це було питання, яке психоаналітик Річард Карлсон задавав своїм клієнтам, коли вони приходили до нього сповнені турбот. Оскільки вони майже завжди відповідали негативно, я сказав їм: "Якщо через рік це не матиме значення, ви можете зараз це забути".
5 Звільніться за допомогою медитації
Справа не в «порожній голові», а в тому, щоб пустити думки в обіг без судження. Яким би страшним чи загрозливим не здавалося те, що проходить у нас в голові, ми позначаємо це як "думку" і пропускаємо, як хмара, яку роздуває вітер.
6 Зосередьтеся на моменті
Подібно до того, як неможливо бути одночасно розслабленим і напруженим , найкращий спосіб для розуму не зайти на територію турботи - це закріпитися в сучасному, ніби нічого іншого не існує.
Практикуйтеся з п’ятьма органами почуттів: що ви зараз бачите, чуєте, відчуваєте, смакуєте і пахнете?
7 Покладіть гумор
Граучо Маркс представив цю усвідомлену формулу: час + трагедія = комедія. Все те, що нам зараз здається таким жахливим і тривожним, буде виглядати зовсім інакше, коли ми зможемо дистанціюватися.
Однак не варто давати часу, щоб вдатися до сміху . Навіть якщо ми зараз у зв’язку, якщо ми можемо побачити кумедну сторону ситуації, наш рівень тривоги негайно впаде.
8 Знайдіть притулок у художній літературі
Щоб вийти з психічного сценарію, який заподіює нам занадто багато страждань, засіб, який застосовувався століттями, означає ввести історію, абсолютно не схожу на нашу. Захоплюючий роман або стрімкий фільм може змусити нас на кілька годин забути власне поле бою, яке після цього часу здорової втечі ми можемо побачити іншими очима.
9 Втікайте від засобів для видалення сміття
Є люди з особливим талантом розкопувати погані напої, про які ми вже встигли забути. Люди, яким подобається конфлікт, і запитають вас, що ви знаєте про того друга, з яким ви сварились, або як стався епізод, який змусив вас страждати. Уникайте цих профілів сміттярів або , якщо це хтось, з ким вам нічого не залишається, як мати справу, чітко заявіть, про що ви не хочете говорити.
10 Усе (або майже все) має засіб
Зіткнувшись з неприємним спадом, ми можемо заблокувати себе або ще більше посилити проблему. Без паніки! Після кількох глибоких вдихів все буде виглядати інакше.
Автор цієї статті випадково натиснув клавішу, втративши весь текст, коли він перебував в останній редакції. Якщо ми зайшли так далеко, це означає, що він міг це переписати, і це було виправлено, як майже все в житті. І, як говорило східне прислів’я, те , що неможливо виправити, не варто турбуватися.
Якщо ми знаємо, як побачити комічну сторону ситуації, рівень тривожності зменшиться.
