Це мінімальна доза природи для відпочинку
Клаудіна наварро
Два дослідження сходяться на думці, що для зміни рівня гормонів у природному середовищі потрібно мінімум 20 хвилин.
Наука заглиблюється у сприятливий вплив природного середовища на здоров’я людей. Настільки, що для лікарів стає все менш дивним прописувати досвід на природі як частину лікування. Але яка ефективна доза?
Загалом, чим більше часу ми проводимо в природних умовах, тим краще, але дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychology, виявило мінімальну кількість часу для отримання позитивного ефекту.
"Ми знаємо, що проведення часу на природі зменшує стрес, але до цього часу не було зрозуміло, скільки цього було достатньо, як часто це робити або який досвід на природі був найкращим", - сказала головний автор дослідження МеріКарол Хантер, професор співробітник Школи навколишнього середовища та сталого розвитку Мічиганського університету.
Мінімум 20-30 хвилин у приміщенні з природними елементами
"Наше дослідження показує, що для найбільшої користі, з точки зору ефективного зниження рівня гормону стресу кортизолу, потрібно принаймні 20-30 хвилин витратити сидячи або гуляючи в місці, яке відчуває себе як в оточенні природа ", - запевнив він .
Ця "природна таблетка" може бути дешевим, безпечним та приємним способом стримати негативні наслідки для життя міста та приміщень.
Щоб знайти найбільш ефективну дозу, Хантер та його колеги попросили 36 жителів міст мати досвід на природі принаймні 10 хвилин, тричі на тиждень протягом восьми тижнів.
Досвід на природі визначався як «перебування в будь-якому місці під відкритим небом, яке, на думку учасника, змушує їх відчувати, що вони взаємодіють з природою» завдяки тому, що бачать, чують, дихають чи відчувають загалом.
Кожні два тижні дослідники збирали зразки слини для вимірювання рівня гормону стресу (кортизолу) як до , так і після того, як учасники прийняли дозу природи.
Знижує рівень кортизолу
Дані показали, що лише досвід, принаймні 20 хвилин, міг значно зменшити рівень кортизолу. Ефект був більш ефективним і вироблявся через 20-30 хвилин. Через півгодини прибуток продовжує зростати, але повільнішими темпами.
Результати збігаються з результатами іншого недавнього дослідження, опублікованого в Міжнародному журналі екологічних досліджень, згідно з яким проведення 20 хвилин у міському парку може зробити вас щасливішим, незалежно від того, використовуєте ви цей час для фізичних вправ чи сидіння.
"Загалом ми виявили, що учасники відчували більший емоційний добробут після відвідування парку", - пояснила провідний автор та професор університету Алабами в Бірмінгемі Хон К. Юен.
"Ми не виявили, що рівень фізичної активності пов'язаний з поліпшенням емоційного самопочуття. Натомість ми виявили, що час, який ми проводимо в парку,", - додав він.
Причина створити більше парків у містах
Для цього дослідження 94 дорослих відвідали три міські парки в Маунтін-Бруці, штат Алабама, та заповнили анкету про їх суб’єктивне самопочуття до та після візиту.
Акселерометр контролював його фізичну активність. Відвідування, які тривали від 20 до 25 хвилин, показали найкращі результати, із збільшенням добробуту приблизно на 64 відсотки , навіть якщо вони мало рухались у парку, вказуючи на те, що кожен може отримати користь, поріг віку або фізичний стан.
Дослідження слугують підтримці зусиль сусідських та громадських рухів, які хочуть отримати більше зелених насаджень, які завжди зазнають зростання міст та комерційного тиску.
