Що робити після сеансу у психолога?
Похід на терапію - це не просто відвідування сеансів. Серед них людям потрібен час, щоб виконати рефлексивну та інтроспективну роботу, необхідну для прогресу в їх зціленні.
Ми живемо у суспільстві безпосередності, і ми хочемо швидко покрити будь-які потреби чи бажання. Однак коли ми хочемо повністю розвинути або зажити емоційні рани, ми повинні витратити час і бути спокійними.
Рішення про психологічну терапію - великий крок. Однак процес загоєння є більш складним, глибоким і тривалим, ніж деякі люди можуть вважати.
Щоб терапія була успішною, нам потрібно не тільки вчасно відвідати прийом до терапевта: робота, яку пацієнт виконує між сесіями, вдома, має життєво важливе значення.
Емоції мають свій ритм
Деякі люди під впливом поспіху і безпосередності, з якою вони живуть, виявляються розгубленими тим, що означає проводити терапію, і намагаються проводити її з тією самою нетерплячістю і терміновістю, з якою вони стикаються з усіма іншими аспектами свого життя.
Ці люди, не турбуючись про те, щоб брати участь або брати на себе відповідальність у своєму терапевтичному процесі, сподіваються отримати швидкі та дивовижні результати, вкладаючи мало часу та зусиль.
Спроба змінити всі ці роки за кілька тижнів - це щось абсолютно божевільне і неможливе. Люди повинні витратити час, необхідний на щойно проведений сеанс, щоб відпочити і забезпечити нам усе своє навчання.
Крок 1: Упорядкуйте інформацію та підготуйтеся до наступного заняття
Людина повинна реорганізувати інформацію, отриману на попередніх сесіях, та підготуватися до наступної сесії. Насправді я завжди рекомендую людям, які приходять до мене в кабінет, вести терапевтичний щоденник, щоб записати ідеї, мрії та спогади, що виникають між сеансами.
Вся ця інформація надзвичайно корисна, щоб допомогти вам просунутися вперед у терапії.
Уявіть, наприклад, що людина працює над стосунками зі своїм батьком, і ми виявили сцену з його дитинства, яка чітко позначає послух і підкорення, які він страждав вдома, коли його батько був присутнім.
Протягом тижня або наступних тижнів людина з усією впевненістю спонтанно згадуватиме інші моменти своєї історії, в яких вона переживала те саме підпорядкування, або з батьком, або з іншими персонажами свого життя, такими як вчителі, однокласники, партнери , тощо … Вся ця інформація буде нам дуже корисна для її обробки на наступній сесії.
Крок 2: Асимілюйте шкідливі моделі, які ми виявили
Час між сесіями є важливим не тільки для визрівання нових ідей, але й для припинення посилення шкідливих зразків минулого, які ми хочемо змінити. Майте на увазі, що ми роками повторюємо негативні думки та установки, які переслідують нас у наші дні.
Нашому мозку потрібен час, щоб обробити зміни, залишити за собою старі зразки та зміцнити нові зв’язки, набагато здоровіші, яких ми хочемо для нашого сьогодення.
Нам потрібен час, щоб розміркувати над ідеями, які ми впроваджували впродовж нашого життя. Ці ідеї, присутні в нашому оточенні та в нашій родині, можуть завдати нам шкоди в даний час. Однак зміна цього способу мислення, дії та спілкування з собою вимагає волі.
Скільки сеансів терапії необхідно?
Якщо ми розуміємо важливість надання часу на дозрівання одного сеансу до переходу до наступного, ми можемо зробити висновок, що марно збільшувати частоту між сеансами, щоб намагатися пришвидшити терапевтичну роботу. Це було б непотрібною витратою енергії та грошей.
Кілька років тому, перш ніж я запропонував терапію в Інтернеті, мені зателефонував дуже відомий актор, який жив понад 500 кілометрів від того місця, де я маю свою практику. Його дуже цікавив мій спосіб роботи, і, оскільки він збирався проводити свої канікули в Марбельї, він був готовий щодня їздити до Малаги, щоб проводити сеанс у мене щодня, поки він не закінчить терапію.
Після засвоєння того, що я пропонував, я пояснив, що людський розум працює не так швидко і що йому потрібен час, щоб обробити те, що ми працюємо на кожному занятті. Я сказав йому, що щоденний сеанс для нього не буде корисним.
Зіткнувшись із цією справою, ми можемо протистояти Мануелю, молодому хлопчикові, який неповний робочий день працював на заправці і який не міг дозволити собі ходити на терапію щотижня. Він приходив кожні два-три тижні, але дуже серйозно ставився до роботи між сесіями.
Як тільки він повернувся додому, він підсумував свою сесію. Крім того, протягом тижнів між сесіями він писав у своєму журналі всі мрії, ідеї та роздуми, пов’язані з його терапією, і навіть малював малюнки та схеми того, над чим ми працювали. Як ви можете собі уявити, усі ці зусилля, які Мануель докладав між сеансами, перетворювалися на грізний прогрес у його терапії.
Йому знадобився час, необхідний час, але завдяки своїй терапевтичній роботі на сеансах та між сеансами Мануель може вирішити свої проблеми тривоги та низької самооцінки.
