Як уникнути набряків тіла в жарку погоду?
Затримка рідини змушує нас роздуватися. Включіть певні звички, щоб зменшити його та досягти кращого балансу рідини в організмі.
Чому ми влітку набрякаємо? Затримка рідини може мати багато причин, але в літній час має тенденцію до відбуватися частіше з - за спеки і вологості навколишнього середовища. Для того, щоб адаптуватися до більш високих температур, наше тіло активує систему потовиділення , яка має на меті охолодити нас, щоб контролювати температуру тіла. Це саме потовиділення змушує наші потреби в рідині збільшуватися відповідно до втрат води .
Акліматизації до тепла також покращує баланс рідини , щоб найкращим чином пристосуватися до потреб спрагу води, збільшення обсягу крові і збільшення загальної кількості води в організмі.
Протягом літа наша вага може збільшуватися через збільшення кількості води в організмі. Деякі гормони, такі як альдостерон, зберігають рідину, дозволяючи ниркам утримувати більше води та зменшуючи кількість солі в поті.
Ключі для боротьби із затримкою рідини влітку
Незважаючи на те, що ця затримка рідини відбувається внаслідок природного процесу в нашому організмі, ми можемо включити певні звички, щоб зменшити набряк і досягти кращого балансу рідини в організмі.
1. Зменште споживання солі
Ця порада є найвідомішою, але вона є важливою. Сіль - це сполука, яка містить натрій, який зв’язується з водою тіла, сприяючи затримці рідини . Один з найпростіших способів зменшити натрій - уникати додавання солі у їжу, особливо коли ви ще не пробували. Багато людей за звичкою додають страви сіль перед тим, як скуштувати їжу «про всяк випадок».
Ще одна проста хитрість - уникати оброблених , консервованих та упакованих продуктів, оскільки в них зазвичай додається велика кількість натрію, щоб допомогти зберегти та посилити смак.
Якщо ви відчуваєте, що ваша їжа несмачна і саме тому ви використовуєте сіль, спробуйте додати спеції та ароматичні трави, щоб покращити смак ваших страв. Порошок часнику, перець, Гербамаре, імбир, орегано, базилік … всі ці варіанти нададуть вишуканого аромату та нададуть додаткову поживну цінність та корисні оздоровчі властивості.
2. Займіться фізичною активністю
Фізичні вправи необхідні для здоров’я. Наше тіло змушене рухатися. Для балансу рідини вправи також мають вирішальне значення , оскільки допомагають збалансувати їх за допомогою поту та регуляції гормонів.
Не забувайте в цей час добре зволожувати, щоб уникнути втоми та теплового удару.
3. Отримуйте достатньо калію
Калій - мінерал, який доповнює натрій у рідинному балансі організму . На відміну від натрію, калій може збільшити виділення сечі і, отже, знизити рівень натрію в організмі; його баланс є буферним методом для підтримки водного балансу та запобігання здуття живота .
До багатих калієм продуктів належать: банани, картопля та солодкий картопля, помідори, авокадо та шпинат.
4. Залишайтеся добре зволоженою
Здається нелогічним, що вживання достатньої кількості води допомагає запобігти затримці рідини, але це реально. Коли ми не даємо тілу достатньої кількості води , воно може утримувати більше води, ніж зазвичай, і змушує нас почуватися роздутими, тому ми не повинні економити на споживаній воді, і ми повинні знати, що коли ми вже спрагнемо, це може свідчити про невелику дегідратацію .
Кращий варіант , щоб зволожувати себе буде пити мінеральну воду. Настої та кокосова вода також сприятимуть хорошій гідратації і навіть забезпечуватимуть певні електроліти (мінерали), які допоможуть забезпечити належний баланс рідини в організмі.
Насолоджуйтесь кількома літніми місяцями, не відчуваючи роздуття. Змініть свої звички і живіть повноцінно і здорово в будь-який час року.
Бібліографія
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Вплив швидкої сольової інфузії на виведення натрію, функцію нирок та кров’яний тиск при різних надходженнях натрію у людини. Am J Ниркові дис. 1983 січня; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. Про механізм впливу обмеження калію на артеріальний тиск та ниркову затримку натрію. Am J Ниркові дис. 1998 січня; 31 (1): 19-27.
