Як добре спати влітку
Клаудіна наварро
Спека і надлишки подразників можуть змусити вас кидатися вночі. Ці поради можуть вам допомогти.
Окуніться на пляжі або в басейні після велосипедної прогулянки, а потім перекусіть на терасі. Ми любимо літо, але його ночі дуже ускладнюють нам нормальний сон .
Ми завалюємось у неспокійний сон у ліжку, накриваємось і миттєво розкриваємось, комарі дзижчать біля наших вух, а простирадла прилипають до нашого тіла від поту. І коли ми нарешті відпочиваємо, сонячні промені фільтрують через вікно.
Влітку ми менше спимо
Дослідження показують, що влітку ми спимо дещо менше, ніж взимку, і що жінкам і молодим людям важче висипатися через спеку.
Температура тіла піддається щоденному циклу, внаслідок чого вночі вона опускається від 0,5 до 1 ºC. Ось чому рекомендується, щоб температура сну була між 18-19 ºC . Коли температура навколишнього середовища висока, організм відчуває більші труднощі, щоб трохи знизити температуру.
Прийміть теплий душ перед сном
Ні гарячого, ні холодного. Прийом теплого душу може допомогти вам добре спати . Якщо душ був холодним, кровоносні судини стискаються і кров менше тече біля поверхні шкіри, ускладнюючи зниження температури тіла.
Багато людей люблять спати з відкритими вікнами. У середземноморському кліматі більшість ночей - це гарна ідея. Однак несподіване падіння температур може призвести до застуди або скутості шиї.
Щоб уникнути цього, якщо ми можемо охолодити кімнату, зберігаючи темряву протягом дня, завжди безпечніше спати із закритими або відчиненими вікнами.
Остерігайтеся надлишку світла
Влітку тривалість ночі збільшується, але вони все ще короткі. Зміна офіційного часу також не допомагає, оскільки затримує прихід ночі. Будучи вплив багатьох годин світла збільшується сплячої труднощі.
Для сприяння сну рекомендується формувати розслаблюючі звички, починаючи з обіду, і уникати будь-якого джерела світла в спальні, яким би маленьким він не був. Мета - спати щонайменше 7 годин з якісним сном, без перерв, щоб прокинутися відпочивши.
Влітку не все шкодить для сну. Сонце, море, фізичні вправи та соціальні стосунки активізують нас, і відпочинок є більш необхідним , тому вночі легше заснути. Насправді багато людей, які страждають безсонням, не страждають від нього влітку.
Настрій також дуже важливий. Влітку депресивні епізоди трапляються рідше, і щастя та психічне благополуччя грають на користь сну.
Якщо ви займаєтеся спортом, краще вранці
Є кілька поведінкових помилок, які можуть посилити жар проти сну . Перший з них - хотіти скористатися прохолоднішими годинами після заходу сонця, щоб зайнятися спортом. Це активізує і ускладнює прихід сну. Найкраще робити вправи вранці.
Другий - менше їсти на сніданок і обід і збільшувати кількість за вечерею. Утруднене травлення та спека не є гарною сумішшю для сну.
Тому порада - пообідати злегка. І не пийте занадто багато, тому що повний сечовий міхур може нас розбудити або тримати напруженими вночі.
Алкоголь завжди недоцільний , і це також стосується сну. Вживання алкоголю збільшує ймовірність того, що, прокинувшись вночі, ви більше не зможете знову заснути.
